Каждый день ты видишь в зеркале отражение, которое тебе не нравится. Не можешь купить одежду, которую тебе хочется, а старая больше “не садится”. Понимаешь, что надо бы заняться своим питанием, записаться на фитнес, и что-то всякий раз тебя останавливает.
Но если тебе кажется, что самое сложное начать, то нет, это не так. Довести начатое до конца ничуть не менее сложно. Кому-то тяжело держать режим в силу разных обстоятельств, на других нападает апатия, когда они видят, что их труды не принесли желанных быстрых плодов. У каждого человека с лишним весом есть своё “кладбище” незаконченных похудательных начинаний. Мне бы очень интересно было узнать, какой процент всех попыток похудения в мире завершился успехом. Вероятно, небольшой.
Давайте быстро пробежимся по моему сегодняшнему вкладу в будущий успех и вернемся к философии.
Если вдруг ваше знакомство с моим блогом началось с этого поста, то ниже я оставляю ссылку на самый первый свой день - там вы узнаете, с чего всё началось, а еще перейдете по цепочке от одного дня к другому, вплоть до сегодняшнего момента
Замеры:
ОГ - 100 см (- 2,5 см)
ОТ - 79 см (- 4 см)
ОБ - 101 см (-3,5 см)
Вес - 67,3 кг
Отчет
У меня сегодня день суеты, поэтому меня здорово выручило, что вчера я закинула курицу мариноваться в кефир. Сегодня я точно также закинула её в мультиварку на томление, а за 10 минут до конца сыпанула к ней булгур. Удивительно, но даже муж ел с аппетитом, хотя к курогруди относится с прохладцей. Остальные палки-выручалки были такими:
Завтрак. Рис с тыквой и курицей (у меня осталось еще немного «начинки» от фаршированной тыквы).
Обед. Яйца и вчерашний салат из капусты и огурцов с кукурузой. Шоколад к чаю.
Про ужин вы уже знаете, в дополнение к нему съела пару слив.
Прогулку сегодня прогуляла.
Что не так с мотивацией при похудении?
Итак, почему же нам так сложно решиться и просто продолжать делать несложные, в общем-то, вещи до тех пор, пока не получим нужный результат?
Первый ответ, что приходит на ум - отсутствие мотивации. Как там говорится? Было бы желание, и горы свернуть можно.
Хорошо, я согласна: мотивация - очень сильная вещь. Но где же нам её взять?
Опять же самый очевидный ответ (совет) звучит примерно так: посмотри в зеркало. Видишь, как ты себя запустила? Какая еще мотивация тебе нужна?!
Но… это очень плохая мотивация, и работает она тоже очень плохо. Обычно в таком духе высказываются либо люди, никогда не имевшие проблем с лишним весом, либо те, чьи отношения со своим телом и едой уже далеки от гармоничных.
Ненависть и вина - разрушительные чувства, от которых нашей психике обязательно потребуется разрядка. А самая доступная разрядка - это у нас что? Еда, конечно. На качелях самобичевания и ненависти к своему отражению, можно качаться только от срыва к срыву.
На мой взгляд, по-настоящему сильная мотивация приходит сама и всегда связана с реальной необходимостью. Либо когда к стенке приперли, либо когда конкретная, а не абстрактная выгода перевешивает все сложности на пути к ней.
- Здоровье: или худей, или встречай диабет через год-другой (как вариант - инвалидное кресло, потому что от суставов ничего не осталось).
- Дети: ожирение может вести к бесплодию и значительно осложняет процесс вынашивания.
- Работа: для некоторых профессий внешний вид критически важен. Есть много профессий, где нужно “торговать лицом”, и это не только модели и стюардессы.
Такая мотивация действительно может справиться с любыми просадками дисциплины. Сравните её с “хочу похудеть к лету”, “хочу влезть в те классные джинсы” или с совсем уж абстрактным “хочу себе нравиться”. Ну не влезу я в джинсы, невелика потеря, а лето… ну вот это лето было неплохим, почему следующее будет хуже? Про любовь к себе даже говорить не хочу: я считаю, что если её нет сейчас, то и с похудением не появится.
Всё это временная мотивация. Она хороша в моменте, но ей свойственно исчезать так же внезапно, как и появляться. И чем тяжелее нам будет держать режим, тем реже эта самая мотивация будет появляться.
Поэтому я и не считаю мотивацию - обязательным условием похудения. Можно (и нужно) без неё. Цель-то у нас есть, к ней надо идти.
Просто идти нужно маленькими шажочками. Даже если мы знаем, как всё сделать идеально и правильно, не нужно делать именно так с завтрашнего дня. На это потребуется просто огромный волевой и временной ресурс. Представьте, сколько времени займет поиск “правильных” рецептов, закупка продуктов, готовка этих продуктов, доскональный подсчет калорий у человека, никогда этим не занимавшимся. Добавьте к этому время на выбор фитнес-клуба, дорогу до него и тренировку в этом фитнес-клубе. На сон-то время останется, не говоря уж о работе и прочей личной жизни?
А еще, если до этого человек до одури любил, например, колбасу, а теперь он резко от неё откажется, то она ему может и сниться начать. Просто представьте, что с завтрашнего дня вы станете питаться по совершенно непривычному для себя меню. По сути именно это и происходит с нами, когда мы резко выкидываем даже “мучное - сладкое - жареное”, не говоря уж о тех случаях, когда мы решаем питаться исключительно овощами и блюдами на пару.
Если нужно играть вдолгую, то основной задачей становится не потерять лишние кило, а перестроить свою жизнь так, чтобы худеть. Прийти к более здоровому питанию и большей активности. И точка входа будет у всех разной. Кто-то может без проблем перейти на условно “здоровую” еду, а кому-то вполне достаточно начать с того, чтобы лить поменьше масла на сковороду. Кто-то уже нагуливает с собакой каждый день по 6 тысяч шагов и теперь собирается в бассейн, а кому-то и 2 тысячи находить - уже успех.
Я бы сравнила это с работой. Вспомните, как вы начинали тем самым “специалистом без опыта”: любое, даже самое простое дело требовало от вас внимания, концентрации и просто уйму времени. А теперь представьте, что со своим нынешним опытом вы просто меняете место работы, оставаясь в той же сфере: конечно, понадобится какое-то время, чтобы освоиться, но багаж знаний и опыта никуда не денется - то, чему вы научились до этого, вы и здесь будете делать по щелчку пальцев.
Наращивайте свой “багаж” здоровых привычек постепенно. Тогда вам не придется заставлять себя делать буквально каждую мелочь, она будет делаться как бы сама, на автомате. Я просто боюсь представить, в каком кошмаре оказываются люди, начинающие “полный ЗОЖ” с завтрашнего дня: позавтракать яйцами вместо бутерброда - усилие воли, собрать лоток с обедом вместо печеньки с чаем на работе - усилие воли, спуститься по лестнице вместо лифта - усилие воли, прогуляться - снова усилие… ну, вы поняли. Человек весь день с утра до ночи ломает себя через колено и удивляется, почему через пару дней у него закончились силы и мотивация продолжать худеть.
Дисциплина хорошо работает только для привычных вещей - у многих из вас есть проблемы с тем, чтобы сходить в душ или почистить зубы, даже если устал и совсем не хочется?
П.С. У меня есть ТГ-канал (кликабельно), в котором я всегда рада поговорить по душам.
Предыдущий день:
Следующий день: