Согласно статистическим данным, 75% людей пенсионного возраста страдают от недостатка физической активности. Регулярные тренировки – один из самых безопасных и эффективных способов улучшить здоровье и качество жизни.
Зачем пожилым необходима физическая активность
Из-за старения в нашем организме наблюдаются разные изменения: уменьшается объем мышц, кости становятся уязвимыми, подвижность суставов ухудшается, ослабляется эластичность сосудов. Все эти процессы могут привести к болезням и плохому самочувствию.
Хотя некоторые из этих изменений обусловлены нормальным старением, многие являются следствием недостатка физической активности. Постоянные тренировки помогают замедлить эти процессы и снизить риск некоторых заболеваний, например, инфаркта и инсульта. Кроме того, активные люди легче справляются с повседневными задачами и менее подвержены чувству одиночества и апатии.
Какие виды нагрузок разрешены
Заниматься спортом можно и даже нужно, даже будучи на пенсии. Однако перед началом тренировок важно проконсультироваться с врачом, особенно если есть проблемы с сердечно-сосудистой системой или высокое давление. Для здоровых людей старше 60 лет нет строгих ограничений по физической активности. Рекомендуется уделять около 2-3 часов в неделю умеренным нагрузкам или 1-2 часа интенсивным тренировкам. Отлично подойдут комплексные виды спорта, которые развивают как координацию, так и равновесие.
Какой спорт выбрать
Для начинающих и тех, кто имеет ограничения по здоровью, лучше выбрать более щадящие виды активности. Например:
➖ Йога, пилатес, стретчинг. Эти занятия помогают поддерживать подвижность суставов и эластичность мышц. Пилатес особенно подходит для людей с хроническими заболеваниями. А о пользе йоги мы говорили в этом материале.
➖ Плавание и аквааэробика. Эти виды спорта укрепляют мышцы, не нагружая позвоночник и суставы. Даже не умея плавать, можно заниматься аквааэробикой в небольшой воде.
➖ Оздоровительная гимнастика и ЛФК. Эти практики помогают укрепить здоровье и восстановиться после болезней. Больше о них мы писали в нашей статье.
➖ Скандинавская ходьба. Ходьба с палками помогает снизить нагрузку на суставы и активно задействовать верхнюю часть тела. Более подробно о ходьбе вы тоже можете прочесть в одном из наших прошлых материалов.
Где заниматься?
Занятия можно проводить в фитнес-центрах, клубах или на свежем воздухе. Рекомендуется начинать с утренних тренировок, когда в залах меньше посетителей. Кроме того, некоторые государственные учреждения проводят бесплатные тренировки для пожилых людей.
Когда нет возможности ходить в зал, то тренироваться можно и дома. Для этого подойдут приложения для смартфонов, видео в интернете и книги. Начать можно с простых упражнений, постепенно увеличивая их сложность.