Саркопения – это жир вместо мышц, снижение тонуса, массы мышц и бессилие. Как не допустить нежданной немощи? Увы, она сегодня молодеет и приходит не только с возрастом. Даже люди в 30 лет страдают потерей мышечной массы, теряется сила, и мышцы не могут выполнять некоторые функции. ВОЗ сделала даже прогнозы по распространенности саркопении в мире – так сегодня людей с саркопенией примерно 50 миллионов по всем мире, а через 40 лет их станет 200 миллионов. Как замедлить не только возрастные изменения в мышцах, но и старение мышечной массы и продлить активную жизнь?
Статья основана на личном опыте и научных исследованиях, носит ознакомительный характер и не является рекомендацией. При любых проблемах со здоровьем консультируйтесь с врачом. Не занимайтесь самолечением.
Саркопения – это потеря массы мышц и бессилие, и почему она молодеет
Раньше, как правило, страдали потерей массы и силы мышц в большинстве своем лица старше 65 лет, но сегодня мы наблюдаем признаки этого явления у людей после 26-35 лет. Мышцы потихоньку уменьшаются у людей, которые мало двигаются, а ведь многие сейчас сидят не вставая с места по 8-12 часов.
После 30-ти лет человек каждый год теряет 3-5 % мышечной массы, и к 60 годам эта потеря составляет одну треть. И что ждет такого человека – это бессилие, немощность, шаркающая походка. Те движения, которые раньше спокойно выполнялись, сейчас даются с трудом. Неприятное состояние, согласитесь. Как видим по графику ниже, сегодня даже относительно молодые люди страдают от атрофии мышц и мышечной слабости.
Есть первичная саркопения – потеря силы мышц из-за возраста. И вторичная саркопения, которая возникает у человека:
– при лишнем весе;
– при голодании, при недостатке белка в рационе, при строгих диетах;
– при малоподвижном образе жизни;
– при хронических стрессовых состояниях;
– наличие тяжелых заболеваний и инфекций (Вич, гепатитов, вирусов, опухолей и так далее);
– при постоянных хронических заболеваниях, когда идет постоянный воспалительный процесс в организме (тонзиллит, артрит и прочие).
Как предотвратить процесс старения мышц и сделать их моложе?
Мы все знаем, что у нас в организме есть стволовые клетки. Это такой клеточный материал, который может активизироваться во время травм или повреждений и восстановить поврежденные органы или ткани. Например, все мы знаем, что любая рана через какое-то время заживает.
Дело в том, что стволовые клетки кожи активизировались, начали делиться, потом дифференцировались в определенную структуру, которая стала потом нашей кожей. Такие же процессы происходят и в мышцах: в сердечной мышце, поперечнополосатых мышцах, а также в печени и так далее, за исключением поджелудочной железы и нервной системы.
И вот один из признаков старения – это уменьшение запасов стволовых клеток, а также ухудшение их качества. Если рассматривать мышцы в этом ключе, то это как раза таки и выражается в саркопении.
Если человек после 30 лет мало двигается, не занимается ежедневно физкультурой хотя бы в минимальных объемах, то его мышечная масса замещается постепенно жировой тканью. Из-за этого процесса нарушается обмен веществ – страдает энергообеспечение организм. Человек начинает тратить меньше энергии, начинают происходить гормональные изменения, нарушается работа иммунной системы, сердечно-сосудистой системы и так далее. И это плохо.
Но физические упражнения, пусть даже самые простые, но ежедневные, а также кардионагрузки, силовые нагрузки приводят к тому, что мы сохраняем мышечную массу. До недавнего времени считалось, что положительный эффект физических нагрузок связан только с тем, что при движении мы делаем определенную мышечную работу.
Но в апреле 2020 года интересный факт открыли ученые Стэнфордского университета. Они опубликовали статью, в которой они доказали что в мышечной ткани возможна реверсия стареющих стволовых клеток, то есть обращение вспять возраста стволовых клеток, то есть их омоложение.
Они провели эксперимент на мышах. Взяли четыре группы мышей, две группы старых мышей, две группы молодых мышек. И потом «активным» группам старых и молодых мышей поставили вращающееся колесо, и они там бегали столько, сколько их душе было угодно в течение трех недель. А две другие контрольные группы старых и молодых мышей содержались просто в клетках, в которых были колеса, но фиксированные – им не разрешалось бегать. Наверно, колесо им поставили для психологической обстановки.
И вот первые две «активные» мыши и старого и молодого возраста с удовольствием сколько хотели крутили колесо, и каждая молодая мышь набегала около 10-ти километров, а старая мышь около 5-ти километров в день. По окончании 3-х недель этих мышей забрали и пересадили уже в клетку без колеса. После им сразу же сделали им анализ мышц.
Во-первых, выяснили, что количество стволовых клеток не поменялось не у молодых мышей, не у старых мышек. Количество стволовых клеток осталось таким же по сравнению с контрольной (неактивной) группой мышей.
Но затем, когда у мышей из всех групп вызвали повреждения мышц, то выяснили, что у старых мышей, которые интенсивно крутили колесо и проходили в день около 5-ти километров, процессы заживления прошли гораздо быстрее, чем у их согруппников, которые не тренировались.
Причем процессы заживления у старых мышей стали практически такими же по скорости, как и у молодых мышей. А вот по скорости заживления повреждений молодые мыши как активные, так и неактивные ничем не отличались.
Исходя из этого учёные предположили, что так как количество стволовых клеток у стареющих «активных» мышей не изменялось, то единственное, что помогло быстрее заживлять им раны – было улучшение функции стволовых клеток.
Чтобы это проверить они взяли кусочки мышечной ткани у «активных» старых мышей и ввели эти кусочки ткани в поврежденные мышцы старых, но неактивных мышей. И добились у старых неактивных мышей также уменьшение времени заживления, то есть эти дни активные мыши стали заживлять свои повреждения точно так же, как те мыши, которые были активны.
Но после того, как в течение недели продержали «активных» мышей без движения, снова повторили этот эксперимент. Они взяли кусочки тканей у ранее хорошо двигающихся мышей и ввели эти кусочки ткани старым мышам, у которых была ограничена подвижность, то эффект пропал – ранозаживляющего эффекта в этот раз не получилось!
Таким образом был сделан вывод, что физические нагрузки небольшой интенсивности в охотку просто-напросто улучшают функцию стволовых клеток.
Каким же образом физические нагрузки влияют на функцию стволовых клеток?
Оказывается, что при физических нагрузках в клетках активизируется выработка протеина, который назад называется Ци-клим D1, вот активация этого протеина приводит к тому, что появляется омолаживающий эффект на стволовые клетки.
Выводы, которые исходят из этого исследования.
1. Стволовые клетки мышечной ткани можно омолодить – это уже хорошо.
2. Для омоложения стволовых клеток мышечной ткани совершенно не нужно прибегать к каким-то сверх нагрузкам и заставлять себя делать неимоверные усилия. Достаточно просто РЕГУЛЯРНО каждый день выполнять посильные аэробные нагрузки в таком темпе, который для вас будет комфортный.
Это может быть:
– простая или скандинавская ходьба;
– бег;
– плавание;
– езда на велосипеде, но без каких бы то ни было усилий над собой.
Главный критерий – чтобы это было в удовольствие. Главный вывод – двигаться КАЖДЫЙ ДЕНЬ просто необходимо, и наши движения приводят к омоложению стволовых клеток.
Вспоминайте о тех мышах, которые утратили свои чудесные свойства после того, как их неделю продержали без движения! Это от вас не требует денег, а нужно только ВАШЕ ЖЕЛАНИЕ жить лучше и здоровее.
Внимание! Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям. Это личная точка зрения автора.
Буду раз любому репосту, делитесь полезной информацией. Добавляйтесь в нашу группу во ВКонтакте.
Всем здоровья и добра! С уважением, Артём Кутянин, собственник компании Древмасс.
Другие полезные статьи канала: