А вы любите массаж? Не ошибусь, если скажу, что 90% читателей моего канала с удовольствием посещают периодически массажиста. Как говорит статистика – массаж пользуется большой популярностью у людей всех возрастов: молодых людей с 18 до 24 лет – 17%, а начиная с 25 до 34 лет уже 26% и с 35 до 44 лет процент тоже большой – 20%. Далее с 45 до 54 лет немного идет снижение – 17%, а с 55 до 64 лет – 15% и более 65 лет – 5%. Причем, женщины любят массаж больше, чем мужчины, так специальные исследования показали, что 60% всех любителей и активных клиентов массажистов – это женщины. Эффективный способ расслабления мышц и релаксации в домашних условиях, когда можно обойтись без массажиста
Статья основана на личном опыте и научных исследованиях, носит ознакомительный характер и не является рекомендацией. При любых проблемах со здоровьем консультируйтесь с врачом. Не занимайтесь самолечением.
Пользу массажа для нашего здоровья трудно переоценить, ещё до нашей эры массаж применялся для восстановления жизненных сил, и во многих странах он был доступен не всем людям, а только знати. Про возникновение массажа можно прочитать во многих источниках, которые написаны за сотни веков и тысячелетий до нашей эры в основном в странах Древнего Востока, Ассирии, Вавилоне, Греции и Риме.
Великий Гиппократ говорил о массаже так: «Сухое и сильное растирание усиливает напряжение тканей, а растирание же, производимое нежно и мягко, расслабляет их».
В России тоже был массаж и применялся он в виде простого растирания в банях. В 18 веке массаж развивал М. Я. Мудров. В 19 веке был распространен массаж шведского массажиста П. Линга, а также в это же время массаж продвигал И. В. Заблудовский. Техники его массажа применяются и по сей день. В наше время в России массаж применяется практически во всех лечебных и оздоровительных учреждениях, то есть каждый из нас, если нет противопоказаний может позволить себе такую приятную процедуру.
А если у вас есть проблемы со спиной, то для вас будут наиболее безопасными такие виды массажа, как классический лечебный массаж, глубокий тканевый массаж и шведский массаж.
Про классический массаж как правило все знают, его больше всего предлагают и делают массажисты. Человек во время такой процедуры расслабляется и получает положительные эмоции, улучшается общее самочувствие и жизненный тонус приходит в норму.
Такой массаж в общем укрепляет мышцы тела, улучшает кровообращение в верхних слоях кожи. И в зависимости от того, что надо получить в итоге, он может быть расслабляющим или тонизирующим, восстанавливающим и укрепляющим.
Поэтому и приёмы классического массажа разные, а именно:
- Растирание
- Разминание
- Вибрация
Все эти методики можно комбинировать, чтобы получить нужный результат. У человека поднимается. За счёт стимулирования кровотока в верхних слоях кожи она подтягивается, за счет этого уменьшается целлюлит, а также происходит нормальный отток лимфы во всем теле, что очень важно.
Этот массаж снимает боль, помогает справиться с отеками, разглаживает спайки, ускоряет процессы регенерации тканей после травм, усиливает тонус мышц, улучшает работу костно-мышечной системы, укрепляет суставы и связки.
Глубокий тканевый массаж восстанавливает нормальную форму фасций, сухожилий и связок. С помощью специальных приёмов – зацепов происходит растяжение «зажатой» ткани. И для этого массажисты используют кончики или фаланги пальцев, кулак, предплечье и даже локоть.
Надо помнить, что соединительной тканью покрыты почти все наши органы, и она выполняет множество важнейших и разнообразных функций – опорную, дренажную и иммунную. Обычные разминания классического массажа не действуют на соединительную ткань.
Каждый человек состоит примерно из 10 триллионов клеток, объединенных фасциями. Из-за любого стресса: механического, биологического, психоэмоционального, физического фасции деформируются, из-за чего мышцы укорачиваются. Соответственно объем движений суставов становится меньше, и теряется сила мышц. В общем, изменяется стереотип движения человека – они перестают быть свободными, как у ребенка и становятся жёсткими, как у робота. И в этом случае приходит на помощь глубокий тканевый массаж – по сути мягкое, безболезненное воздействие на тело, которое восстанавливает соединительные ткани.
Что такое шведский массаж?
Шведский массаж – это вид классического массажа, чаще всего он применяется в большинстве клиник, тренажерных залов, спа-салонов и оздоровительных центров. Массажист как правило использует лосьон или масло и начинает массажные действия с широких общих движений, а потом переходит к проблемным зонам, фокусируясь на них.
В шведском массаже существует пять основных движений:
- Эфлераж (Effleurage) – длинные, скользящие движения
- Петрисаж (Petrissage) – растирание, разминание
- Трение – точечное растирание небольшими круговыми движениями
- Постукивание
- Вибрация – касательные и встряхивающие движения
Таким образом массаж расслабляет мышцы всего тела, поэтому особенно полезен при восстановлении после травмы.
В общем, массаж восстанавливает организм после рабочего дня, соревнований, долгих статических нагрузок и позволяет лучше узнать собственное тело. Во время сеанса массажа человек испытывает глубокое наслаждение из-за того, что мышцы тела постепенно расслабляются. А как мы знаем, в организме у нас всё взаимосвязано – если тело расслаблено, то эмоциональное состояние человека (настроение) улучшается, легче решаются ежедневные проблемы и заботы.
А вы знаете, что массаж спины можно получать ежедневно у себя дома? Как, спросите вы?
Приобретаете роликовый тренажер-массажер для спины и каждый день по 7 минут в день на нём прокатываетесь, массируя и хорошо прорабатывая околопозвоночные мышцы. Такое прокатывание на роликах за счёт веса собственного тела ничем не уступает воздействию профессионального массажиста на мышцы, а со специальным роликом PRO проработка мышц ещё и сильнее. Многие наши клиенты рассказывают, что прокатывания на массажере вечером быстро приводят нервную систему в порядок, как будто прошли сеанс медитации. Минимум времени – максимум пользы и удовольствия.
Занятия на массажёре полезны и здоровым людям для восстановления эластичности мышц после напряжения, после рабочего дня (статической нагрузки на одни и те же мышцы), а также подходят для людей с проблемами позвоночника. Очень важно, что массажер прошёл все необходимые испытания в аккредитованной медицинской лаборатории, имеет сертификат качества и одобрен Минздравом.
Поэтому на нем можно заниматься людям с такими состояниями спины, как: сколиоз, остеохондроз, протрузия, межпозвонковая грыжа, кифоз, спондилез, ишиас, корешковый синдром, артроз, артрит, кифолордоз, радикулит. И люди с начальной формой болезни Бехтерева тоже получают свой результат.
И такой яркий пример, как история борьбы с болезнью Бехтерева нашего клиента Александра. Уверен, что она многих не оставит равнодушными. Это история стойкости, терпения и веры в себя. Ведь молодой мужчина, имея инвалидность по болезни Бехтерева (ББ), помимо других занятий и методов восстановления, несмотря на сильный дискомфорт стал ежедневно прокатываться на нашем массажере для спины и получил стойкий прогресс – стала постепенно восстанавливаться гибкость позвоночника, а это очень важно в его положении.
Ведь позвоночный столб был у Александра как бамбук, вообще не гнулся, и 2
года он был полностью недвижим, сам себя не мог обслуживать. Представьте, что при этом может чувствовать мужчина в 28 лет.
И сегодня он уже и подтягивается на турнике, и даже ездит на велосипеде по несколько километров в день. И это всё с тяжелой стадией болезни Бехтерева, кстати инвалидность с него сняли. Я даже написал про эту вдохновляющую жизненную историю несколько статей на моем канале, и также есть история про молодого человека Андрея с таким же диагнозом. Ниже я оставляют ссылки на эти статьи:
Противопоказания для занятий на массажере для спины такие же, как для обычного лечебного массажа. Подробнее можете со всеми противопоказаниями ознакомиться на нашем сайте: drevmass.ru
Такие воздействия направлены на расслабление мышц, улучшение кровообращения и снятие напряжения в области спины. Важно отметить, что перед началом любого вида массажа необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться, что выбранный вид массажа безопасен именно для вас.
Перед первым сеансом массажа надо подготовиться, а именно:
1. Обязательная консультация с врачом или массажистом.
Перед первым сеансом обязательно обговорите все свои проблемы со здоровьем и саму возможность принимать массаж. Это поможет массажисту выбрать подходящий метод массажа и избежать возможных осложнений.
2. Питьевой режим.
За день до сеанса пейте достаточно воды, чтобы предотвратить обезвоживание организма. Вода помогает улучшить кровообращение в тканях, тем самым облегчая процесс массажа. Да и вообще достаточное количество воды надо пить всегда и это очень важно для наших мышц, связок и сухожилий.
3. Отказ от алкоголя и кофеина.
В день сеанса массажа не рекомендуется пить алкогольные напитки и много кофе, так как они могут усилить чувствительность кожи и повысить риск возникновения неприятных ощущений во время массажа.
4. Выбор одежды.
Одежда должна быть удобной и не стесняющей движения. Лучше всего надеть легкую хлопковую одежду, которая легко снимается и надевается.
5. Прием пищи
За час до сеанса рекомендуется поесть легкой пищи, чтобы не чувствовать голод во время процедуры. После сеанса также рекомендуется немного перекусить, чтобы восстановить силы.
6. Релаксация.
Постарайтесь расслабиться и успокоиться перед сеансом. Массаж будет эффективнее, если вы будете спокойны и готовы к процедуре.
7. Информирование массажиста.
Сообщите массажисту обо всех своих проблемах со здоровьем, аллергиях и предпочтениях, чтобы он мог максимально эффективно провести сеанс.
Эти рекомендации помогут вам получить максимальную пользу от первого сеанса массажа.
Также очень важно делать ежедневные упражнения, чтобы получить больше пользы от массажа.
Вот простые упражнения, выполнение которых поможет избежать боли в спине, вовремя снять накопившуюся за день усталость и напряжение.
Упражнение №1. Растяжка мышц шеи и плеч. Медленно наклоняйте голову влево и вправо, затем вверх и вниз. Повторите несколько раз.
Упражнение №2. Подтягивание коленей к груди. Лягте на спину, подтяните одно колено к груди, удерживайте его руками и постарайтесь расслабиться. Затем повторите с другим коленом.
Упражнение №3. Подъём ног на стену. Лягте рядом со стеной так, чтобы ноги были на стене. Оставайтесь в этом положении несколько минут, пока не почувствуете облегчение.
Упражнение №4. Положение «кошка». Встаньте на четвереньки, медленно прогибайте спину вверх и вниз.
Упражнение №5. Боковые наклоны. Стоя, наклоняйтесь влево и вправо.
Перед началом любых физических упражнений обязательно проконсультируйтесь с врачом или специалистом по реабилитации, чтобы убедиться, что выбранные упражнения безопасны и полезны именно для вас.
Внимание! Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям. Это личный опыт и личная точка зрения автора.
Всем здоровья и добра! С уважением, Артем Кутянин, собственник компании Древмасс. Присоединяйтесь к нам в нашей группе во ВКонтакте
Другие полезные статьи канала: