Всем привет! С Вами Татьяна, пенсионерка. Мне 73 года, рост 151 см, вес 56,6 кг
✅ 27.02.23 мой вес был 82 кг. В процессе своего похудения в течение года я сбросила 26 кг лишнего веса. Цель - нормальный вес 53-54 кг для роста 151 см.
Это мой личный эксперимент, за которым вы наблюдаете на моем канале. Никому ничего не рекомендую и советов не даю, в споры не вступаю. Спасибо, что читаете!
Чат для общения и поддержки
Если интересно про моё похудение
Как я питалась в 2023 году, когда похудела на 25 кг?
Дневник питания сейчас
В моей суточной норме жиры не превышают 25%
Идеальное соотношение БЖУ для похудения
25/25/50
БЖУ для поддержки веса
30/30/40
***
Моё реальное БЖУ сегодня:
20/10/70
Что я съела сегодня:
1-й приём пищи
2-й приём пищи
3-й приём пищи
4-й приём пищи это перекусы в течение дня
Итог дня:
***
Сегодня постная среда, в плане питания на завтрак - салат из помидоров, огурца, перца, маринованного лука, квашеной капусты с укропом и кинзой, заправленного 3 г подсолнечного рафинированного масла. Вместо хлеба опять холодные макаронины.
В плане питания на обед - борщ, квашеная капуста и макароны вместо хлеба.
На перекусах в течение дня как обычно желатиновые вишнёвые кубики, яблоки, простая теплая вода.
***
Как худели 100 лет назад
1920-е годы — время резких перемен в области представлений о красивом женском теле. Если до этого эталоном считались аппетитные формы, то теперь трендом стала худоба. Причина — последствия Первой мировой войны. Голод и изнурительный труд сделали своё дело.
Также играла роль эмансипация. Девушки, которым пришлось отправиться работать на заводы, уже не хотели играть по старым правилам и поддерживать былые стереотипы. Культовым стал несколько маскулинный образ женщины — юношеский, без ярко-выраженных изгибов.
Разумеется, лишний вес стал проблемой. Как женщины с ней справлялись? Были и диеты, и физические упражнения. Также это время, когда появились первые тренажёры.
Диеты
Жевательная диета
С точки зрения здоровья принцип данной диеты идеален. Перед тем как проглотить, каждый кусочек нужно прожевать не менее 32 раз. Этот процесс — самый простой способ наладить работу ЖКТ. Обработанная слюной пища лучше переваривается и не создаёт дополнительной нагрузки. Почему?
Дело в амилазе – важном ферменте, который запускает процесс пищеварения уже во рту. Это облегчает работу органов ЖКТ, улучшает усвоение еды, витаминов, минералов и микроэлементов.
32 — не случайное число. Столько и нужно движений, чтобы пища превратилась в жидкую кашицу. Ещё один плюс диеты — возможность следить за чувством сытости. Риск набрать лишний вес снижается.
Отрицательная диета
Такое питание подразумевает употребление продуктов с отрицательной калорийностью. Суть — организм должен потратить больше калорий, чем получает. Что же это за еда? Спаржа, огурцы, брокколи, шпинат, сельдерей, яблоки, некоторые виды ягод, специи, водоросли, грибы.
Для сохранения «отрицательных показаний» необходимо эти продукты употреблять в свежем виде. Сочетания с другими ингредиентами и различные способы приготовления значительно меняют калорийность блюд.
Спорт
Какие варианты оборудования были в распоряжении тех, кто хотел поддерживать физическую форму, сто лет назад? Уже появились: велотренажёр, вертикальная тяга, тренажёр для сведения и разведения ног, для пресса, тренировки бицепса и др.
Были ли они эффективны? Да. Современные прототипы отличаются лишь технологическими нюансами.
Конечно, фитнеса в том виде, каким мы знаем его сейчас, сто лет назад ещё не было. Однако женщины получили возможность активно заниматься спортом. В чести были: велосипед, теннис, коньки, лыжи, плавание и др.
Также нужно отметить, что после Первой мировой войны начались и другие перемены, которые поспособствовали женскому стремлению к спорту. Речь об одежде. К 1920-м годам девушки уже могли носить что-то удобное и функциональное. Раньше им приходилось всё делать в платьях. Постепенно пришли брюки, шорты и облегающий трикотаж. Появились и начали эволюционировать в плане длины купальники.
Какой вывод можно сделать? Важно использовать опыт предков и ценить те возможности, которые есть сейчас.
***
Желаю всем найти свой путь к здоровью и гармонии.
Публикация носит информационный характер и не является призывом к действию. По всем вопросам здоровья требуется консультация специалиста.
Всего доброго, друзья!
МОЙ ТЕЛЕГРАМ
ВКонтакте
Готова ответить на ваши вопросы, аргументированную критику принимаю к сведению, но дискуссии не веду. На истеричные возгласы не отвечаю. За хамство, оскорбления, угрозы и провокации бан.
***