Приветствую на канале «Здоровый Дух»! Подписывайтесь, если тоже цените ЗОЖ.
Годы летят, а вместе с ними меняется и наш организм. С возрастом он начинает показывать, что, как бы нам этого ни хотелось, он всё-таки, увы, не вечен.
Уже после 50-55 лет у некоторых из нас появляется одышка и периодический дискомфорт в груди. Это значит, что наше сердце начинает требовать к себе чуть больше внимания.
В этом возрасте действительно заметно повышаются риски сердечно-сосудистых недугов, об этом говорят многие современные исследования. Но это не значит, что мы бессильны. Не стоит паниковать или думать, что теперь только и остаётся, что ходить по врачам. На самом деле, забота о сердце – это просто дело привычки.
Запомните: забота о сердце – полезная привычка, которая продлевает жизнь и повышает ее качество.
При этом не нужно кардинально менять жизнь, достаточно знать несколько проверенных способов, как поддерживать сердце в хорошем состоянии.
В этой статье я собрал 8 советов кардиологов, о которых не всегда говорят на приёме, но которые точно помогут надолго сохранить здоровье и энергию.
1. Следите за уровнем стресса: расслабление – это тоже навык, и ему надо учиться
Часто, когда говорят о здоровье сердца, вспоминают диету и упражнения. Но кардиологи утверждают, что стресс – не менее важный фактор. Когда мы переживаем, нервничаем, то уровень гормона кортизола повышается (при этом падает дофамин), а это негативно влияет на сосуды, может вызывать учащение сердцебиения и повышать давление.
Совет: найдите свой способ расслабляться. Рекомендую освоить прогрессивную мышечную релаксацию. Об этом методе и как его практиковать я уже неоднократно писал на своем канале.
Впрочем, это не единственный способ. Кто-то выбирает медитацию или йогу, а кто-то просто любит провести время с хорошей книгой. Если вы любите природу, попробуйте прогулки в парке. Приятный бонус – такие прогулки помогают насытить кровь кислородом.
2. Обращайте внимание на давление, даже если вам кажется, что самочувствие отличное
Многие пренебрегают измерением давления, считая, что могут заметить его скачки по самочувствию. Но кардиологи предупреждают: повышенное давление часто не даёт выраженных симптомов. То есть у вас может быть 140 на 90, а вы об этом даже не узнаете.
Совет: заведите домашний тонометр и измеряйте давление хотя бы раз в неделю. Если замечаете скачки, проконсультируйтесь с врачом – лучше лишний раз перестраховаться, чем пропустить начало гипертонии.
3. Правильно питайтесь: качество еды важнее количества
Обычно мы знаем общие рекомендации: меньше соли, меньше жирного. Но есть и другие хитрости. Например, кардиологи советуют обратить внимание на такие продукты, как грецкие орехи, рапсовое масло, семена льна и морская рыба (такая как скумбрия) – они богаты омега-3 жирными кислотами, которые помогают защитить сосуды от воспаления.
Совет: попробуйте небольшие изменения в рационе. Вместо колбасы или сыра – горсть орехов, добавьте в салат семена льна, а красное мясо замените на белое (курица, рыба) хотя бы пару раз в неделю. Простые изменения, а результат может быть значительным.
4. Не игнорируйте целебную силу сна
Недостаток сна – это не только про усталость, но и про серьёзное воздействие на сердечно-сосудистую систему. Длительный недосып повышает уровень стресса и артериальное давление, а также увеличивает риск сердечных заболеваний.
Совет: установите себе режим сна. Ложитесь и вставайте в одно и то же время, избегайте экранов смартфона и телевизора за час до сна. Многие кардиологи считают, что 7-8 часов – оптимальное время сна для большинства взрослых.
5. Больше двигайтесь, даже если вам кажется, что тренировки не для вас
Тут важна не столько интенсивность, сколько регулярность. Если тренажёрный зал вас пугает, это не беда! Простая (но быстрая!) ходьба, танцы, работа в саду – всё это поддерживает сердце в тонусе.
Совет: начните с малого. Пусть это будет 20-30 минут ходьбы каждый день. Можно разбить их на короткие отрезки, если так удобнее. Главное – регулярность.
6. Обратите внимание на вес и окружность талии
Излишний вес – это нагрузка на сердце, особенно опасны жировые отложения на животе. Чем больше окружность талии, тем выше риск сердечных заболеваний.
Совет: вместо резких диет обратите внимание на полезные привычки, которые помогут снизить вес постепенно. Избегайте сладкого и высококалорийных продуктов, добавьте больше овощей, и постепенно излишние килограммы начнут уходить.
7. Время от времени проверяйте уровень холестерина и сахара в крови
Эти показатели играют ключевую роль в оценке здоровья сердца. Высокий холестерин увеличивает риск образования бляшек в сосудах, а высокий уровень сахара в крови – один из признаков преддиабетического состояния, что также опасно для сердца.
Совет: сдавайте анализы на холестерин и сахар хотя бы раз в год. Это несложно, а вот на что стоит обратить внимание – так это на свой рацион, если результаты будут за пределами нормы.
8. Обсудите с врачом приём витаминов и добавок
Многие кардиологи советуют подумать о добавках, которые могут поддерживать сердечно-сосудистую систему. К ним относятся, например, коэнзим Q10 и магний, которые помогают улучшить энергетический обмен в сердце и укрепляют мышцы.
Совет: никогда не начинайте принимать добавки самостоятельно. Обсудите это с врачом, чтобы убедиться, что они не повлияют на другие препараты, если вы их принимаете.
Как видите, забота о сердце это не трудная работа, а набор небольших шагов, которые можно сделать привычкой. Питайтесь правильно, двигайтесь, отдыхайте, держите под контролем давление и анализы, и сердце будет вам благодарно!
Всем крепкого здоровья! Если статья была полезна, ставьте лайк и делитесь в соцсетях.
Техника омоложения «переплетение пальцев»: эффективна после 50-ти
Квашеная капуста для женщин после 60-ти: 7 преимуществ, о которых вы не знали
Как питаться, чтобы прожить 90 и более лет: 5 подробных рекомендацийъ
Самый полезный суп для поджелудочной железы: заботимся о здоровье вкусно