Если все ваши попытки оздоровить свое питание терпят крах, то это может быть связано с тем, что вы не учитываете свой архетип питания. Здоровые отношения с едой требуют работы и внимательности. Думайте не только о том, что стоит есть, а что не стоит, но и о том, почему вас тянет или не тянет к тем или иным продуктам.
У каждого искаженного пищевого архетипа существуют свои особенности, подводные камни и способы выбраться.
1. Нерегулярное питание
Люди такого архетипа не имеют четкого графика приема пищи. Они могут забывать вовремя перекусить, а в периоды стресса вообще теряют аппетит в принципе. Такие люди могут питаться всего 1 раз в день.
Подводные камни: может вам и удается поддерживать стройность, но проблема в том, что организм может не получать достаточного количества питательных веществ и энергии в течение дня. Если основной прием пищи у вас приходится на вечер, то это может оборачиваться проблемами с пищеварением, сном, недостатком энергии, усталостью и частыми колебаниями веса.
Что делать: старайтесь планировать своем питание. Даже если не удается строго придерживаться 3-разового основательного питания, попробуйте хотя бы планировать небольшие перекусы, которые будут состоять из белка + клетчатка + полезные жиры. Такое сочетание не только поможет поддерживать стабильный уровень сахара в крови, но и сохранить энергию. Начните работать над более осознанным питанием, присутствуя при приеме пищи, сосредотачиваясь на ней, а не внешних вещах (телефон, телевизор, книга).
2. Зависимый едок
Еда - это его главная радость в жизни. Такие люди, еще завтракая, думают уже о том, что будут есть обед, полдник и ужин.
Подводные камни: получать удовольствие от еды – это прекрасно, только вот часто ею заедается стресс и сильные эмоции, которых у многих каждый день в изрядном количестве. К тому же в такие моменты наш организм предпочитает вовсе не полезную пищу. А пустая (мало питательных веществ) и калорийная еда в конечном счете приводит к осложнениям со здоровьем, высоким уровням сахара в крови и холестерина, высокому кровяному давлению, гормональному дисбалансу.
Что делать: найди другой способ справляться со стрессом и переживаниями, не связанный с употреблением пищи. А на переходном этапе, пока ищите замену, старайтесь сочетать любимые продукты с овощами, орехами, постными белками, которые богаты питательными веществами.
3. Осуждающий едок
Такие люди имеют большой опыт практикования различных диет и активных попыток похудеть, а потому прекрасно, на их взгляд, разбираются в полезных и вредных продуктах. Имеют свои правила питания, которым стараются следовать, например, не есть после определенного часа, избегать определенных групп продуктов и т.д.
Подводные камни: принцип «все или ничего» может приводить, что такие люди не контролируют свое отношение к еде, часто перескакивают с одной диеты на другую, а каждый съеденный кусок вне плана может приводить к потере самообладания и перееданию нездоровой пищи. подобные срывы могут вызывать чувство вины, снижение самооценки, стрессу, связанному с едой и резким колебаниям веса.
Что делать: подумайте, а все ли ваши принципы питания имеют под собой научное обоснование или они основаны на мнении других людей? Начните работать над осознанием важности выбора разнообразных продуктов питания, которые могут быть не только питательны, но и вкусны. Сосредоточьтесь больше на своих привычках и поведении, а не на цифрах на весах, возможно у вас вполне здоровый вес.
4. Одержимый едок
Этот архетип самый неорганизованный и дисфункциональный, а потому чаще других типов подвержен риску серьезных расстройств пищевого поведения. Может быть много страхов по поводу увеличения веса и употребления определенных продуктов питания, приводящих к увеличению веса.
Подводные камни: страхи, связанные с едой, могут стать серьезной проблемой для психического здоровья, приводя к депрессии и тревоге. Такие люди редко бывают удовлетворены и счастливы, так как не могут сосредоточиться на других более важных аспектах жизни. Все их мысли только о еде. Часто у людей данного пищевого архетипа наблюдаются дисбалансы в организме: гормональный, электролитный, фертильный, проблемы с пищеварением, потеря плотности костей и т.д.
Что делать: если подозреваете у себя расстройство пищевого поведения, то обязательно обратитесь к специалистам, не занимайтесь самолечением.
Правильный здоровый рацион питания основан на здоровом отношении к еде. Необходимо понимать, что наш менталитет и мысли о еде оказывают существенное влияние на то, что, почему и когда мы едим. Если вы хотите поддерживать здоровый вес, то лучше не прыгать по диетам, а сформировать здоровое отношение к еде.
Проставьте, пожалуйста, лайк, если понравилась статья.
Читайте также по теме:
Все материалы носят исключительно информационный характер. Любые решения по изменению своего образа жизни остаются за вами и вашим лечащим врачом.
А также подписывайтесь на мой канал и заходите в подписки (не все статьи попадают в ленту), где можно посмотреть статьи о возрастных заболеваниях и их профилактике с помощью здорового образа жизни. Буду рада вас видеть среди своих читателей и подписчиков.
Если не хотите потерять информацию, то делитесь ею в своих социальных сетях.