Избыток жира нигде не приветствуется на теле, но вот жир на животе является особой причиной для беспокойства. Дело в том, что висцеральный жир, находящийся глубоко в брюшной полости, откладывается вокруг жизненно важных органов (печень, поджелудочная железа, кишечник), что может вызвать серьезные проблемы со здоровьем. Безусловно, самый простой и в тоже время сложный способ – это перестроить свое питание, но это вопрос индивидуальный, который необходимо обсудить со специалистом.
А сегодня я расскажу о некоторых удивительных привычках, которые могут также поспособствовать уменьшению жира на животе, если вы возьмете их на заметку.
1. Силовые тренировки – вовсе не интенсивное кардио является лучшим другом худеющего, последние исследования показали, что упражнения с отягощениями гораздо эффективнее. Силовые тренировки (с собственным весом, на тренажерах, со свободными весами) не только укрепляют мышечную массу, что в конченом итоге помогает сжигать больше жира даже в состоянии покоя, но и эффективно уменьшают жировые отложения на животе у здоровых взрослых. Кстати, новички за первые 3 месяца тренировок (но делать это стоит обязательно под руководством тренера) могут набрать достаточно ощутимое количество мышечной массы, а чем больше стаж тренировок, тем набрать мышечную массу становится все сложнее и результаты уже не такие весомые в приросте. Эксперты рекомендуют заниматься минимум 2,5 часа в неделю. Но, если есть возможность, можно попробовать и ежедневные тренировки (программу должен составить обязательно тренер, так как тут будут свои нюансы), согласно исследованиям за 3 месяца занятий по 60 минут в день можно сжечь до 30% жира на животе.
2. Ежедневные тренировочные мини-комплексы – если в силу определенных обстоятельств вы не можете выделять по 1 часу в день на физические упражнения или у вас нет возможности заниматься силовыми занятиями, то… выполнение 5-минутных мини-комплексов несколько раз в день также могут помочь сжигать жир на животе. Одно исследование показало, что люди с избыточным весом, поднимающиеся по лестнице 2-3 раза в день по 5 минут без остановки, теряли в среднем 3 кг массы ела (из них 2,5 кг жира) всего за 1 месяц.
3. Ложитесь раньше спать – можно подумать, какое отношение праздное лежание на спине может иметь к сжиганию жира на животе, а на самом деле – очень важное, если речь идет о сне. Недостаток сна связан не только с ростом жира на животе, но и оказывает влияние на время отхода ко сну. Так исследования показали, что люди, ложащиеся спать после 22-23 часов, имеют на 20% более высокий риск ожирения, в том числе и на талии, а у тех, кто ложиться после 2 часов ночи, риск почти в 2 раза выше. Ученые считают, что позднее засыпание ведет к увеличению выработки гормонов стресса, которые заставляют организм набирать и сохранять жир на животе.
4. Вино менее вредно, чем остальные спиртные напитки – недавнее исследование показало, что люди предпочитающие пиво и крепкие спиртные напитки, как правило, имеют более высокий уровень висцерального жира. Но это не значит, что надо налегать на вино в попытках сжечь жир и продлить молодость за счет содержащегося в нем ресвератрола (не та дозировка). Эксперты утверждают, что весь алкоголь – это пустые калории, и если вы хотите похудеть, то лучше откажитесь от его употребления, или максимум изредка 1-2 бокала вина.
5. Больше расслабляйтесь – дело в том, что стресс напрямую воздействует на наш мозг, сердце и кишечник, приводя к различным осложнениям, в том числе головным болям, высокому кровяному давлению и изжоге. Стресс заставляет мозг вырабатывать больше кортизола, который приказывает организму удерживать жир вокруг живота. А учитывая, что сам по себе брюшной жир имеет тенденцию повышать уровень кортизола, то получается порочный круг, особенно этому подвержены женщины. Чтобы снизить уровень скачущего кортизола и уменьшить жировые отложения на животе, используйте всевозможные стратегии снижения стресса, например, физические упражнения, практики релаксации, хобби.
Если вы никак не можете избавиться от жира на животе и это уже начало вредить вашему здоровью, вызывая различные осложнения, то обязательно обратитесь к специалистам, чтобы они составили вам индивидуальную программу по похудению (диета, физические упражнения, работа с психологом и т.д.)
Проставьте, пожалуйста, лайк, если понравилась статья.
Читайте также по теме:
Все материалы носят исключительно информационный характер, любые решения по изменению своего образа жизни остаются за вами и вашим лечащим врачом.
А также подписывайтесь на мой канал, где можно посмотреть статьи о здоровом образе жизни, фитнесе, возрастных заболеваниях и их профилактике. Буду рада вас видеть среди своих читателей и подписчиков.
Если не хотите потерять информацию, то делитесь ей в своих социальных сетях.