Всем привет! С Вами Татьяна, пенсионерка. Мне 73 года, рост 151 см, вес 56,4 кг
✅ 27.02.23 мой вес был 82 кг. В процессе своего похудения в течение года я сбросила 26 кг лишнего веса. Цель - нормальный вес 53-54 кг для роста 151 см.
Это мой личный эксперимент, за которым вы наблюдаете на моем канале. Никому ничего не рекомендую и советов не даю, в споры не вступаю. Спасибо, что читаете!
Чат для общения и поддержки
Если интересно про моё похудение
Как я питалась в 2023 году, когда похудела на 25 кг?
Дневник питания сейчас
В моей суточной норме жиры не превышают 25%
Идеальное соотношение БЖУ для похудения
25/25/50
БЖУ для поддержки веса
30/30/40
***
Моё реальное БЖУ сегодня:
20/10/70
Что я съела сегодня:
1-й приём пищи
2-й приём пищи
3-й приём пищи
4-й приём пищи это перекусы в течение дня
Итог дня:
***
Сегодня пятница постный день, в плане питания на завтрак - гороховый суп с квашеной капустой, лечо с баклажанами и холодные отварные макароны вместо хлеба. Открыла банку нашей консервации, думала это кабачковая икра, а оказалось лечо с баклажанами. Надо будет все пересмотреть и подписать.
В плане питания на обед стручковая фасоль тушеная с луком, лечо с баклажанами, квашеная капуста и отварные макароны вместо хлеба. Яблочное повидло сегодня не ела, только воду пила, чуть тёплую.
На перекусах в течение дня как обычно желатиновые вишнёвые кубики и яблоки.
***
Как худеют жители разных стран
Бразилия
Ноу-хау: едят много бобовых
Почему это важно: типичный быстрый обед по-бразильски — это не бутер с газировкой, а фасоль с рисом. Рядовой бразилец 10 процентов всех калорий получает как раз благодаря бобовым (в рационе, например, американцев бобы — источник всего лишь одного процента калорий). У бобовых два больших преимущества: 1) клетчатка и белок хорошо насыщают, 2) их приходится дольше жевать, благодаря чему раньше чувствуется сытость и меньше съедается.
Исландия
Ноу-хау: не могут жить без скира
Почему это важно: скир — это что-то вроде йогурта, традиционный исландский кисломолочный продукт. В нем много белка, мало сахара, а такая комбинация, как известно, еще никого не сделала жирным. Нелишним будет напомнить, что белок — макронутриент, который насыщает человека лучше всего. Кроме того, скир содержит много кальция, который — в сотрудничестве с белком — помогает мышцам сохранять благородный вид.
Испания
Ноу-хау: любят уличную физкультуру
Почему это важно: в последние годы испанцы помешались на уличных тренировках. Там и сям появляются простейшие спортплощадки с турниками, и люди с удовольствием на них болтаются. При этом испанская кухня весьма сытная и мясная, а кроме того, они до сих пор практикуют сиесту. Вот эти самые упражнения у всех на виду и помогают им сохранять стройность.
Нидерланды
Ноу-хау: везде ездят на велосипеде
Почему это важно: обычный голландец за год накатывает 1000 километров. Почти четверть жителей страны ежедневно ездят на работу на велосипеде. И не то чтобы все хотят похудеть — у них просто меньше шансов растолстеть. Велосипед вообще хорошее средство сжечь калории: нагрузка — отличная, при этом суставы и сухожилия работают в более щадящем режиме, чем при беге, ведь у велосипедиста нет прямого контакта с асфальтом. Как правило.
Сингапур
Ноу-хау: тофу на завтрак и на ужин
Почему это важно: типичное блюдо сингапурской кухни — тофу c мясом или рыбой. Тофу, продукт, получаемый из соевого молока, похожий на творог без вкуса. В нем много белка, мало калорий — и в этом вся изюминка. Диетологи поговаривают, что тофу — один из лучших источников растительного белка.
Австралия
Ноу-хау: бегают по пляжу
Почему это важно: кому-то может показаться, что бегать по пляжу проще — мягче, расслабленнее. На самом деле все наоборот. Сыпучая земля под ногами как будто расступается, так что бег по песку — хороший способ увеличить интенсивность нагрузок, не тратя на тренировку дополнительное время.
Финляндия
Ноу-хау: скандинавская ходьба
Почему это важно: лучшим средством оставаться всегда в форме финны считают активный образ жизни. И здесь на помощь приходит уже знаменитая во всем мире скандинавская ходьба. Пара недорогих легких палок для ходьбы — и всего за одну прогулку можно укрепить мышцы всего тела и сжечь на 20% больше калорий, чем за обычную тренировку в душном зале.
Япония
Ноу-хау: 20-30-минутный сон на работе
Почему это важно: считается, что 99% процентов жителей этой страны настоящие трудоголики и фактически живут на работе. Как же трудолюбивым японцам удается уделять время себе и своему здоровью в этом постоянном цейтноте и не налегать на фастфуд? Дело в том, что добросовестные японцы уделяют время самому главному — сну. И даже готовы пожертвовать горящими сроками ради 20-30-минутного сна на работе. И это правильно. Доказано, что хроническое недосыпание в разы повышает риск ожирения. Ученые винят в этом два гормона: лептин, отвечающий за чувство насыщения, и грелин, регулирующий голод. При нехватке сна в нашем организме автоматически подскакивает уровень грелина, и мы вместо того, чтобы всего на всего вздремнуть и восстановиться, бежим к холодильнику.
Великобритания
Ноу-хау: маленькие порции
Почему это важно:
жители Великобритании уверены, что лучше есть маленькими порциями. Это стойкое убеждение коснулось даже, как ни удивительно, McDonald's. Руководству сети фастфуда пришлось исключить опцию «большая порция», поскольку ею пользовалось менее 0,1% бережливых британцев. Возможно, именно такая бережливость способна уберечь страну от лишних килограммов.
Соединенные Штаты Америки
Ноу-хау: обращаются за помощью к специалистам
Почему это важно: в стране-родоначальнице фастфуда более половины женщин мечтают, чтобы их мужья сбросили вес. По иронии, 47% их мужей желают того же для своих жен. И это не удивительно, поскольку, согласно исследованиям, почти половина жителей США считают, что устоять перед едой практически невозможно, поэтому отрабатывают лишние калории в фитнес-залах. И только незначительная часть, осознавая все последствия пагубного пристрастия к «нездоровой» пище, обращаются за помощью к специалистам.
***
Желаю всем найти свой путь к здоровью и гармонии.
Публикация носит информационный характер и не является призывом к действию. По всем вопросам здоровья требуется консультация специалиста.
Всего доброго, друзья!
МОЙ ТЕЛЕГРАМ
ВКонтакте
Готова ответить на ваши вопросы, аргументированную критику принимаю к сведению, но дискуссии не веду. На истеричные возгласы не отвечаю. За хамство, оскорбления, угрозы и провокации бан.
***