Бегуны не поднимают тяжелый вес. А тяжелоатлеты не бегают». Того, кто первый вывел эту теорию, нужно как следует отшлепать. Конечно, для лучших в своем деле требуется полная приверженность выбранной «специализации». Но если вы хотите быть сильными и выносливыми одновременно, важно разнообразить свои тренировки!
Бег способствует току крови, которая переносит кислород и питательные вещества. Бег улучшает дыхание и циркуляцию, ускоряет восстановление и распад молочной кислоты и может даже приводить к пополнению энергетических запасов. У функциональных силовых занятий тоже есть свои преимущества: повышенная плотность суставов и костей, улучшенная мышечная система, которая позволяет эффективнее сжигать калории на любой тренировке. Если на самом деле разобраться, бег дает организму то, чего не дают медленные силовые упражнения, и наоборот. Так почему же вы хотите пренебречь одним из этих направлений?
Доказано, что «анаэробные тренировки развивают аэробные качества, а вот обратное происходит не всегда». То есть легкоатлетам глупо наматывать милю за милей в попытке набрать силу или мощность. На самом деле, согласно этому правилу, чем выше анаэробная способность, тем выше может быть и аэробная способность.
Правило не означает, что способность выполнять становую тягу с 50 кг равносильна способности пробежать милю за 5 минут. Его следует понимать вот под каким углом: наматывать милю за милей необязательно поможет в спринте на 100 м. Однако тренировки в спринте на 100 м помогут добиться, по крайней мере, вызывающего уважение результата в беге на милю.
То же самое справедливо для силовой тренировки: тот, кто выполняет становую тягу с одним повторным максимумом, выполнит повторы с меньшим весом значительно легче, чем тот, кто всегда выполняет повторы с меньшим весом.
Почему так происходит?
Все дело в разгибании ног! Для бега требуется начальное взрывное усилие в задних мышцах бедра с движением в тазобедренном суставе. Бег не сильно отличается от становой тяги. По сути, бег на милю не особо отличается от разгибания ног в тазобедренном суставе при выполнении 1000 становых мини-тяг (при каждом шаге).
Положение тела и техника во время бега
- Каждый шаг начинается с тяги через задние мышцы бедра и разгибание, передаваемое в тазобедренный сустав, и так шаг за шагом (не выталкивайтесь квадрицепсом, если только вы не бежите спринтерскую дистанцию);
- Подайте грудь вверх, глаза направьте вверх.
- Медленно глубоко дышите (быстрое, отрывистое дыхание только больше утомит вас).
Положение тела и техника во время становой тяги
- Начинайте тягу через задние мышцы бедра и передавайте разгибание в тазобедренный сустав; подайте грудь вверх, глаза направьте вверх (первой движется грудь).
- Сделайте огромный глубокий вдох перед тягой. Ваше дыхание = ваш кислород = ваша энергия.
Просто невероятно, насколько аналогичны друг другу эти два движения. Тем не менее, они находятся на совершенно противоположных концах аэробной/анаэробной способности.
Мы всегда ждем Вас на нашем канале, подписывайтесь!