FITNESS WORLD

Холостяцкая кухня — это вовсе не только пицца из доставки и лапша быстрого приготовления. С правильными инструментами даже одинокий мужчина может создавать настоящие кулинарные шедевры, не тратя много времени и усилий. Рассказываем, как собрать мужской кухонный арсенал, чтобы готовить быстро, вкусно и разнообразно. Для многих холостяков кухня становится настоящим испытанием. Они часто полагаются на доставку еды, полуфабрикаты или однообразное меню, считая, что готовить для себя сложно и невыгодно...

Иногда жизнь мешает, и самые продуманные планы занятий в тренажерном зале развеиваются в прах. В таких случаях вам нужно провести несколько быстрых, но далеко не легких тренировок, и эта двухступенчатая тренировочная лестница как раз для этого. Если вы хотите узнать, как сжечь жир на животе или теле, прелесть этой тренировки в том, что она задействует сразу несколько групп мышц. Приседания с гантелями в руках заставят работать квадрицепсы и ягодицы, а пресс, широчайшие мышцы спины и даже бицепсы почувствуют силу тяги в наклоне...

Попробуйте добавить этот комплекс упражнений в свой план. Тренировка плеч — важная часть любой программы тренировок. Сильные плечи помогут снизить риск травм при силовых нагрузках. Упражнения, которые вы найдете ниже, считаются одними из лучших для развития мышц плечевого пояса. Добавьте их в свою программу и постепенно увеличивайте вес, количество повторений и подходов, чтобы нарастить мышечную массу. При правильном подходе результаты не заставят себя ждать. Жим штанги над головой (или жим стоя) не только прокачивает ваши плечи, но и включает в работу множество других мышц тела...

Бегуны не поднимают тяжелый вес. А тяжелоатлеты не бегают». Того, кто первый вывел эту теорию, нужно как следует отшлепать. Конечно, для лучших в своем деле требуется полная приверженность выбранной «специализации». Но если вы хотите быть сильными и выносливыми одновременно, важно разнообразить свои тренировки! Бег способствует току крови, которая переносит кислород и питательные вещества. Бег улучшает дыхание и циркуляцию, ускоряет восстановление и распад молочной кислоты и может даже приводить к пополнению энергетических запасов...

Перерывы в мышечных тренировках играют важную роль в процессе восстановления и роста мышц. Рассмотрим, почему они важны и как их следует учитывать. После интенсивной тренировки мышцы нуждаются во времени для восстановления. Во время тренировки мышцы подвергаются микротравмам, и только во время периода отдыха они могут восстановиться и стать сильнее. Важно помнить, что оптимальная частота и длительность перерывов могут различаться в зависимости от индивидуальных особенностей организма, уровня физической подготовки, интенсивности тренировок и других факторов. Обычно рекомендуется делать перерывы в тренировках на 1-2 дня в неделю для полноценного восстановления...

Неправильная техника равнозначна плохим результатам. Верный подход к тренировкам, ощущение сокращения мышц при работе с весом приведет к развитию качественной мускулатуры. У вас будут лучше проходить тренировки и развиваться мышцы, если вы будете обращать внимание на ощущения, и не допускать, чтобы ваше эго взяло верх над здравым смыслом! Не позволяйте тренировке становиться слишком заумной или излишне сложной. Простая методика, предусматривающая незначительный, но прогресс каждой тренировке, еще долго будет актуальна...