Так ли безопасна боль в спине и шее, ведь некоторые вообще на нее не обращают особого внимания. Вот, например, далеко ходить не надо. Включил сегодня утром телевизор, идёт программа «О самом важном». Говорят про боль в спине. Женщина 60-ти лет, жалуется на боль в спине, которая сильно беспокоит последние 3 года — она не может нормально делать домашние дела, просто гулять, в общем сильно некомфортно. Врачи посоветовали ЛФК, также она ходит периодически на массаж, но боли снова появляются. И тогда «на помощь» приходят обезболивающие.
Статья основана на личном опыте и научных исследованиях, носит ознакомительный характер и не является рекомендацией. При любых проблемах со здоровьем консультируйтесь с врачом. Не занимайтесь самолечением.
Кто-то себя увидел в этой истории, кто-то знакомого. Вот я все думаю — почему люди не хотят разобраться с причиной этой боли, а им легче «травить» себя химией? А ведь это тоже не проходит бесследно, эти препараты дают побочные действия на здоровье, о чём открыто написано в инструкции к применению (но мы это вообще не читаем). Об этом также прямо сказали и в передаче, но только ведущие плавно ушли от решения проблемы, сказав в общих словах, что только движение поможет в этом случае. А какое — не сказали. И снова пошла реклама, но уже не пилюль, а супер-мази, которая якобы спасет от всех болей в суставах и спине. То есть выбор один по их мнеию - купи мазь и будет тебе счастье. человеку надо самому искать методы
Почему мы люди такие ленивые и наивные?
Мы не изучаем свой организм, вообще о нем не думаем, поэтому верим всему, что нам говорят с экранов ТВ и так далее. Нужно просто «включить» голову и начать разбираться. Конечно, это проще всего — принять обезболивающие. Боль на некоторое время вас покинет (пока действует препарат), а потом всё повторится. А нам это надо? Нет, конечно.
Я считаю, что боль — это классный сигнал, который поможет нам начать исправлять ситуацию. С чего начать, давайте разбираться. Многие в конце рабочего дня хотят расслабить мышцы спины и шеи, делая упражнения на растяжку — наклоны головой в разные стороны, вперед и назад. И не ведаем того, что эти движения ну никак нам не помогут убрать боль в шее после 8-ми часовой нагрузки на нее, сидя в офисе с наклоненной головой.
Что делать нельзя?
Наши мышцы и связочный аппарат очень слабы от того, что мы мало двигаемся, а у некоторых еще лишний жирок дает дополнительную нагрузку на наш опорно-двигательный аппарат. Мы не делаем перерывы во время сидячей работы, не меняем позу, поэтому наши мышцы устают, даже сидя в кресле.
Многие об этом даже не знают и не понимают, почему в конце дня шея сильно болит. И даже не все пытаются как-то расслабить уставшие мышцы (а делать это надо ежедневно, чтобы не появлялись мышечные мозоли). Так нас Природа создала, что мы должны постоянно двигаться, тогда в мышцах не будет скапливаться напряжение. А мы мало двигаемся или находимся в статических позах долгое время без перерыва — и определенные мышцы напрягаются. И в них возникают островки хронического напряжения «мышечные мозоли», или триггерные точки.
Некоторые в конце дня пытаются растянуть шею обычными наклонами. Как правило, такие упражнения дают фитнес-тренера на групповых занятиях, да и на индивидуальных тоже, даже не спрашивая, а в какой он был весь день позе. Ведь для многих из нас такие наклоны шеи не помогут снять напряжение, а только его усилит.
Ошибка
Давайте сначала поймём, почему напрягается шея? Когда у нас голова смещена вперёд, мы постоянно смотрим вниз, то мышцы по задней поверхности шеи у нас сильно перенапрягаются.
Соответственно, если мы в таком положении тела начинаем запрокидывать назад шею и растягивать её, думая, что так мы ей помогаем, то мы наоборот делаем хуже. В это время остистые отростки позвонков в нашей шее еще больше приближаются друг к другу — компрессия увеличивается, и вместо того, чтобы снять нагрузку с мышц, мы ее только увеличиваем.
Надо знать, что чувство напряжения и болезненности в шее, когда мы долго находимся в одном положении возникает в её мышцах. Следовательно, при дискомфорте в мышцах в конце дня нам надо делать особые упражнения, которые будут способствовать действительно их растяжению и улучшать кровообращение в них. Но это не те наклоны шеи, которые мы все знаем.
1 упражнение
Итак, для того, чтобы разгрузить шею нам важно создать движение грудного отдела позвоночника. Так как грудной отдел от долгого сидения у нас часто зажат, то если мы резко начнем его разгибать, то мы можем повредить ещё и поясницу.
Для начала мы будем делать вращательные движения грудным отделом. Именно такие движения освободят грудную клетку и помогут всему грудному отделу раскрыться.
Описание упражнения.
Сидя на стуле, положив руки на колени. Правая рука лежит на правом колене, левая рука на лбу. Вдох — раскрываем грудной отдел, смотрим влево, двигаемся влево. Выдох — смотрим вправо, двигаемся грудной клеткой вправо. Делам по 10 повторений или столько, сколько вам будет комфортно сделать за один раз.
Меняем руку, левая рука на левом колене, правая рука на лбу. Делаем такие же раскрытия грудного отдела через небольшой поворот с рукой.
2 упражнение
Мы знаем, что мышцы надо расслаблять, поэтому предлагаю еще одно упражнение, которое эффективно поможет это сделать. Выделите себе любимому всего 7-10 минут в день и сделайте придя домой упражнение на роликовом массажере для спины.
Что вы получите в итоге?
1. Каждый день вы будет снимать напряжение не только в мышцах шеи, но и всего позвоночника. Под действием собственного тела прокатываясь на деревянных роликах разного диаметра, вы будете постепенно прорабатывать мышечные мозоли.
2. Вытяжение мышц спины. После того, как вы разомнете островки напряжения, можно поработать над их растяжением. Ни в коем случае нельзя растягивать спазмированную мышцу, будет только хуже, знайте об этом, она еще сильнее сожмется. Именно мягкая здоровая, эластичная мышца даёт полноценное питание дискам и хрящам.
3. Улучшение кровообращения в околопозвоночных мышцах. Также эти прокатывания на роликах эффективно улучшают кровоток в верхних слоях кожи в околопозвоночных мышцах, улучшается питание хрящевых тканей. По телу разливается приятное тепло, наступает релаксация. Начинают правильно работать межпозвонковые нервы, от которых зависит работа внутренних органов и всего организма.
Важно помнить! Чтобы был эффект от занятий, нужны СИСТЕМАТИЧЕСКИЕ занятия, то есть занятия каждый день. Без этого условия вы не сможете удерживать результат от этих занятий, да и от массажа тоже.
Выгода занятий на массажере Древмасс: достаточно выделить на самомассаж всего 7 минут, можно заниматься 1 раз в день, по желанию 2 раза в день.
Экономия времени — не надо тратить время на походы к массажисту, можно всей семьёй прокатываться на нем каждый день в удобное для вас время.
Экономия средств — срок службы более 15 лет. Но прослужит он вам намного дольше, так как за качество мы отвечаем. Массажер сделан из бука — это ценная порода дерева. И многие элементы его — это ручная работа. Мы работаем более 12 лет на рынке, это российское производство, которое находится в Нижнем Новгороде. Более 60 000 клиентов получили свой результат.
Отзывы можете посмотреть на канале в этой подборке.
Итак, мы понимаем, что в течение дня надо двигаться, посидели 45 минут, 15 минут мы должны подвигаться, размять мышцы спины. И мышцы надо не только тренировать, но и расслаблять.
Внимание! Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям. Это личная точка зрения автора. Добавляйтесь в нашу группу во ВКонтакте.
Всем здоровья и добра! С уважением, Артем Кутянин, собственник компании Древмасс
Другие полезные статьи канала: