Важно ежедневно употреблять 5 порций овощей/фруктов/ягод? 🥗
Запоминаем эту цифру и движемся к объяснениям👇🏻
Клетчатка-важнейший элемент в работе нашего организма, поэтому ежедневно необходимо употреблять нужное ее количество.
А обед или ужин, состоящий наполовину из овощей-приятный бонус в виде меньшей калорийности.
1 порция фруктов и овощей 👇🏻
▪️80 гр ( примерно кулак) фруктов/овощей/ягод
▪️200 гр смузи ( без сахара!)
▪️30 гр сухофруктов (одна горсть)
Как же внедрить привычку есть овощи?
🔸не нужно их считать и взвешивать
🔸добавляйте любимый овощ к обеду и ужину, а фрукты можно оставить для утренней каши, блинчиков или на перекус
🔸попробуйте внедрить салаты в свой рацион.
🔸по экспериментируйте с соусами и заправками для овощей. Найдите свой идеальный вариант.
Многие сталкиваются с тем, что не могут заставить себя есть овощи или делают это крайне редко.
Поэтому если ты узнал себя, то эти способы использования овощей для тебя👇🏻
🔸запеченные овощи
Батат и перцы в духовке
🔸овощная тарелка
Выбирай овощи всех цветов и на любой вкус, нарежь брусочками и заправь вкусным соусом
🔸салаты
Секрет любви к салатам заключается в главном ингредиенте-заправка.
Если хочешь пост о простых и вкусных соусах для салатов, то ставь ❤️ на этот пост
🔸добавляй овощи в привычные блюда
На завтрак омлет? Попробуй со сладким перцем.
Любишь сэндвич? Огурец и лист салата добавят свежести.
А в домашний бургер на ужин добавь помидор для сочности
🔸смузи
Идеальный вариант для перекуса или завтрака
🔸суп-пюре
Кабачковый, грибной, тыквенный, гаспачо
🔸фаршированные овощи