Что такое кардио-тренировки?
Это те виды тренировок, которые в течение длительного времени повышают число сердечных сокращений в минуту.
Что относится к кардио-тренировкам?
- Бег
- Велосипед (настоящий или тренажер)
- Эллипс
- Тренажер лестница
- Танцы
- Аэробика
- Степ-ажробика
- Прыжки
- Прыжки на скакалке и др.
Какого результата мы ждём от кардио-тренировок?
- Повышение и развитие выносливости, дыхалки
- Эффективные снижение веса
- Укрепление сосудов, улучшение работы ССС и профилактика заболеваний сердца
3 ошибки, которые отдаляют вас от результата и заставляют ненавидеть кардио
1️⃣ Работа без отслеживания пульсовых зон
Знаете ли вы, что кардио-тренировка должна проходить строго под наблюдением за вашими пульсовыми зонами? В зависимости от возраста, у каждого из нас есть определенная цифра максимально допустимого числа сердечных сокращений. Рассчитывается она по определенной формуле, о ней позже.
Отталкиваясь от этого числа Мчсс, нам необходимо высчитать 60 и 80% от нее, и держаться в этом пульсовом коридоре 60-80%. Именно этот коридор будет являться зоной жиросжигания и развития выносливости!
Если вы пульсом выходите за коридор 80%, то это работа на износ, слишком интенсивная.
✅ Зона чсс 60-80% - аэробная зона- коридор развития выносливости и жиросжигания
❌ Зона чсс 80-100% - аНАэробная зона - не развивает выносливость и не способствует похудению, это работа излишне интенсивная, на износ
Вы ненавидите кардио потому, что работаете излишне интенсивно, ВЫШЕ коридора 60-80%!
. . .
2️⃣ Излишняя интенсивность
Пункт, продолжающий первый. Много - не значит хорошо! В кардио как раз наилучшие результаты приносить активность УМЕРЕННАЯ, геройствовать и загонять пульс почти под допустимый максимум смысла нет! По крайней мере, простым любителям фитнеса, а не профессиональным спортсменам.
Слишком высокая интенсивность - это аНАэробная пульсовая зона, где источник энергообеспечения - глюкоза, а не кислород. Только в пульсовой зоне 60-80% от Мчсс мы развиваем выносливость и эффективно снижаем вес. Много - не значит хорошо!
. . .
3️⃣ Отсутствие разминки
С места в карьер начинать кардио-тренировку не стОит. Вы быстро выдохнетесь, от резкой интенсивной нагрузки вы попадете в анаэробную зону пульса и толку от такой тренировки получится мало. К любой тренировке сердце и организм в целом необходимо готовить, чтобы снизить риск травматизации и делать тренировку максимально эффективной.
Обязательно добавляйте в начало тренировки низкоинтенсивную часть, которая выступит в роли разминки будет повышать ваш пульс на тренировке ПЛАВНО.
(Следить за пульсом на кардио можно с помощью фитнес-часов или металлических датчиков на самих тренажерах)
. . .
🔥 Более подробно о пульсовых зонах, об аэробном и анаэробном типе энергообеспечения,о том, почему на кардио не нужно работать интенсивно и о том, как эффективно худеть и развивать выносливость с помощью кардио, я рассказала в своем БЕСПЛАТНОМ ПРЯМОМ ЭФИРЕ «3 ошибки в кардио, отдаляющих вас от результата», в маленьком посте оговорить все нюансы этой сложнейшей темы невозможно
+ на этом эфире дала формулу для расчета пульсовых зон
+ дала дыхательных тест для проверки в какой вы пульсовой зоне
+ дала тест на определение текущего уровня выносливости организма
ПОТРАТЬТЕ 50 МИНУТ НА ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ВАЖНУЮ ИНФОРМАЦИЮ, КОТОРАЯ РАЗ И НАВСЕГДА ПЕРЕВЕРНЕТ ВАШЕ ВОСПРИЯТИЕ КАРДИО!
Этой информации в интернете в свободном доступе КРАЙНЕ МАЛО, поэтому советую посмотреть/послушать этот эфир ПОЛНОСТЬЮ, если вы хоть раз задумывались о том, чтобы делать кардио или уже его делаете
➡️ Переходите по этой ссылке, чтобы посмотреть этот бесплатный вебинар, исправить эти 3 грубейшие ошибки и ВЛЮБИТЬСЯ в кардио! ⬅️
. . .
С уважением, фитнес-тренер Исакова Юлия. Будьте здоровы, берегите себя и обязательно делайте кардио-тренировки! 💌
ЧТО ЕЩЕ ПОЧИТАТЬ НА КАНАЛЕ:
Эфир «Как сутулость гробит ваше тело»
Помогает ли плавание от сутулости
Тип фигуры «скинни-фет»: как вернуть телу тонус и избавить от дряблости
Топ-3 ошибки у худеющих: вы точно совершаете хотя бы одну из них
Какая одежда вредит вашему телу: снимите это немедленно!
#фитнес#спорт#здоровье#медицина#зож#девушки#женщины#питание#диета#похудеть#тоенировка#упражнения#осанка#беременность#дети#кардио#дзен