Вопрос 1. Как понять, что моя головная боль - от напряжения?
⚡ Головная боль напряжения возникает во второй половине дня (то есть вы никогда не просыпаетесь с головной болью, если ложились спать без нее).
⚡ Головная боль напряжения возникает только в те дни, когда вы работаете и испытываете стресс (то есть у вас не бывает головной боли в дни отдыха и расслабления).
⚡ Головная боль напряжения не усиливается, а чаще - уменьшается или проходит при небольшой физической нагрузке (например при ходьбе в спокойном ритме).
⚡ Головная боль напряжения по интенсивности оценивается от легкой до умеренной (то есть она никогда не мешает вам заниматься привычными делами, хоть и может снижать концентрацию внимания).
Вопрос 2. Головная боль напряжения - это опасное заболевание?
Нет, головная боль напряжения не угрожает вашей жизни или здоровью, если такое состояние не растягивается на годы.
Диагноз Головная боль напряжения конечно же устанавливает врач невролог.
Интересно, что головная боль напряжения чаще всего возникает у людей, которые сами считают свое здоровье слабым (то есть человек и так подозревал. что надо в жизни что-то изменить, чтобы быть более здоровым).
Важно понимать, что головная боль напряжения - это сигнал для вас от вашего организма, что нужно скорректировать образ жизни, чтобы не накапливать проблемы.
Вопрос 3. Может стоит потерпеть и не принимать обезболивающее?
Нет, головную боль терпеть не стоит. В ситуации с головной болью напряжения - тем более вопрос своевременного обезболивания стоит остро.
Потому что любой сигнал боли заставляет наши мышцы сокращаться.
Расслабление мышцы - весьма затратный процесс. Поэтому частое спазмирование мелких мышц может приводить к их невозможности расслабиться. Это как раз и есть один из механизмов развития головной боли напряжения.
То есть, не избавляясь от боли, мы усиливаем причину возникновения боли.
Но и злоупотреблять обезболивающими препаратами не стоит - чрезмерное употребление обезболивающих препаратов может усиливать головную боль и иметь другие серьезные нежелательные последствия для организма.
Другое дело, если вы сможете научиться снимать головную боль без лекарственного препарата - это отличный способ! Но этот подход требует навыка и натренированности.
Единственное исключение из этого правила - это впервые в жизни возникшая головная боль, с которой обязательно надо показаться врачу.
Ситуации, когда врачебная помощь при головной боли необходима немедленно, описаны ЗДЕСЬ.
Вопрос 4. Если выпил таблетку - проблема решена?
К сожалению, нет. Обезболивающий препарат может убрать ощущение боли (как будто мы выключили звук на телевизоре). Но сама причина боли не устраняется обезболивающим препаратом (телевизор продолжает работать и показывать картинку).
Поэтому при головной боли напряжения у человека есть 2 варианта:
либо оставить все как есть, принимать таблетки ситуационно и ждать более серьезных событий (ведь основная причина головной боли напряжения - это наше неумение избавиться от стресса и напряжения),
либо научиться расслабляться после (или во время) сложного дня и не носить в себе весь груз стрессов за последние сто лет. Сигналом успешности будет отсутствие головной боли напряжения или навык быстро избавиться от нее, не прибегая к лекарственным препаратам.
Вопрос 5. Что я могу сделать, чтобы не страдать от головной боли напряжения?
🍏 приучите себя делать небольшую разминку для мышц шеи, надплечий и плеч каждые 1-2 часа во время рабочего дня;
🍏 добавьте в свой режим дня (оптимально - в ритуал перед сном) мягкие упражнения для растяжки и расслабления мышц;
🍏 освойте дыхательные техники для расслабления и избавления от стресса (расскажем отдельным постом);
🍏 постарайтесь не злоупотреблять обезболивающими препаратами (избыток их усиливает головную боль, а не уменьшает ее);
🍏 избавьтесь от вредных привычек, усиливающих головную боль (курение, употребление алкоголя - здесь может быть даже бокал вина ежевечерне, употребление других активных веществ).
А как вы справляетесь со стрессом и бывает ли у вас головная боль?
Еще больше интересного – в моем тг-канале)
