Начали домашние тренировки и хотите усилить эффект? Тогда самое время задуматься о покупке спортивного инвентаря, ведь упражнения с собственным весом не дают большую нагрузку на мышцы. Но не спешите устраивать дома тренажерный зал: расскажем, как собрать с минимальными затратами многофункциональный и эффективный набор.
1. Коврик для йоги
Подойдет даже тем, кто не собирается учить асаны или заниматься пилатесом. Коврик уменьшает нагрузку на колени, локти и спину, сохраняет тело в тепле и препятствует скольжению рук/ног во время интенсивных упражнений лежа и сидя.
2. Гантели
Гантели — универсальный помощник для силовых и аэробных тренировок. Новичкам можно присмотреться к гантелям по 1,5 кг. Это оптимальный вес на старте. Хотите нарастить мышцы? Выбирайте разборные модели или гантельные ряды со снарядами разных весов.
3. Степпер
Не занимает много места в квартире и отлично тренирует икроножные мышцы, пресс и спину. С тренажером сжигаются калории, развивается выносливость, улучшается сердечно-сосудистая и дыхательная системы.
4. Штанга (гриф и диски)
Этот инвентарь заменит сразу несколько силовых тренажеров. Главное, правильно подобрать вес блинов и нагрузку. Заниматься со штангой лучше регулярно, увеличивая вес и интенсивность. В таких занятиях есть свои подводные камни, поэтому начать лучше с тренером, а потом уже переключиться на домашний режим.
5. Эспандер трубчатый
Удобный, компактный, бюджетный. А еще максимально безопасный для суставов и связок, так что можно использовать даже во время реабилитации.
Эспандеров много: грудной, кистевой, восьмерка, бабочка, лента. Но самый универсальный — трубчатый. Тренирует все основные группы мышц: руки, плечи, грудь, спину, пресс, ноги и ягодицы.
6. Скакалка
Знакома с детства и вполне эффективна. Поможет в кардиотренировках и укрепит мышцы: 10 минут прыжков на скакалке равны 40-минутной пробежке. Кроме этого, регулярные тренировки со скакалкой могут ускорить обмен веществ.
И еще пара советов: расспрашивайте консультантов, читайте отзывы, а главное — пробуйте!
А что из инвентаря есть у вас дома? Сколько вы готовы потратить на его покупку? Делитесь в комментариях.
