Народ, всем привет. Сегодня я хочу пробежаться по спортивным добавкам, которые принимаю лично я и которые «уважаю», так сказать, в период активного набора мышечной массы. Осень – это мой период роста, на сколько это уже получается, и добавки я принимаю соответствующие. На сушке у меня немного другой набор, о котором мы поговорим в период сушки. Принимать их или нет, каждый решает для себя сам. Хочу повторить то, что уже повторял много раз – спортивные добавки лишь призваны немного помочь вам в определённых аспектах, но они не сделают вас качком. Также, многие из них спокойно можно заменить обычной пищей, хотя бы в каких-то минимально-необходимых значениях.
И еще ремарка: у меня есть набор спортивных добавок и витаминов, которые я принимаю на постоянной основе. В частности, это та же омега-3, аксорутин, какие-то хондропротекторы, куркумин и прочее, и о них мы говорить сегодня не будем. Сегодня я затрону только те добавки, которые я принимаю больше или начиню новый курс в этот период.
1. Протеин, куда же без него
Кончено, самая популярная и всем знакомая добавка, это протеин, а по большей части это простой белок, синтезированный из обычной пищи, изолят. Есть еще люди, кто в комментариях мне пишет про «страшные» добавки, от которых у спортсмена растут мышцы и писюн отваливается, имея ввиду протеин (да-да, до сих пор такие попадаются). Но основная масса читателей прекрасно знают, что это такое, поэтому особо тут распаляться не буду.
Скажу только, что я протеин на сушке или даже на поддержке использую редко, а вот на массонаборе уже гораздо чаще. Понятное дело для восполнения белка, для роста, как строительный материал. Все же из пищи его будет недостаточно, да и поднадоедает он. Поэтому на массе я могу налегать больше на углеводы, овощи, а белок восполнять больше из изолятов. Да и часто просто не успеваешь, работа, семья, а белок надо восполнять постоянно. Поэтому использую спортивную добавку.
2. Креатин, буст на 10%
Также, во время массонабора я принимаю креатин. Наверно это единственная добавка, от которой вы реально почувствуете результат уже через недельку активного использования. У нас уже была статья про креатин, я наверно прикреплю ссылочку, чтобы второй раз не повторяться. Скажу только то, что сам по себе креатин улучшит ваши показатели, особенно если вы новичок. По личному опыту обычно процентов на 5-10. При этом после его отмены вас так или иначе будет ждать откат. Тогда какой смысл?
Креатин дает общую энергию, придаёт сил, вам будет проще поднимать большие веса, больше мотивации и стремления к росту. Главное, принимать его периодами, обычно не больше 2-3 месяцев, а дальше делать перерыв примерно в месяц. Если у вас массонабор идет в течении 6 месяц, вам хватит на два периода, до сушки. Если меньше, тогда можете сократить время приема, и также разбить на два приема.
Больше интересных статей, крупные разборы продуктов питания, техника выполнения упражнений, наши программы тренировок по премиум-подписке
3. Аргинин для пампа
Также, только на массонаборе я люблю принимать аргинин, аминокислоту, которая вырабатывается нашим телом. И в принципе ее достаточно для нормальной жизнедеятельности человека, но в период активного массонабора, больших весов и прогрессии, она сможет вам помочь, точнее, ее дополнительный прием. Этой добавки приписывают много разных функций, и зайдя в магазин или прочитав рекламные буклеты, там будет большой список, в том числе повышение активности, рост мышц и все такое прочее. На самом деле главной особенности этой аминокислоты является синтез азота, благодаря которому стимулируется гормон роста, увеличивается объем мышечной массы.
А если говорить прямо, у вас кровь начинает активнее циркулировать, стимулируется кровообращение, насыщает мышцы кислородом. И помимо того, что это полезно для восстановления, роста, больше питательных веществ гонится к мышцам, грубо говоря, он еще и пампит мышцу (ну по сути это одно и тоже). И применение дроп-сетов + аргинин способны творить чудеса благодаря сильному пампу. Ну и кстати, из-за активного кровообращения это полезно для мужчин, эректильная функция улучшается.
А если вы только мечтаете похудеть, убрать лишний жирок на боках, поправить свою фигуру и привести мышцы в тонус, то вот вам наша новая книга Теория Фитнеса. Обезжиривание. Как правильно выбирать продукты, все о БЖУ и калориях, спортивном питании, как правильно тренироваться и составлять свои программы тренировок, и как потом плавно и нежно выйти с диеты.
4. Восстанавливаемся с ZMA
Для восстановления лучше всего подойдет ZMA, что представляет собой спортивную добавку в виде комплекса витамина B6 + цинк + магний + аспарагиновая кислота (чаще всего).
- цинк активно участвует в синтезе белков, аминокислот, а главное является помощников для выработки тестостерона
- магний по своей сути просто помогает цинку лучше усваиваться, но и плюсом можно добавить улучшения кровообращения, сон улучшается
- витамин B6 способствует выработке белка гемоглобина, ну и принимает участие в синтезе аминокислот и норадреналина.
- аспарагиновая кислота участвует в строительстве белка, необходима для нормальной работы нервной системы, но она и так вырабатывается организмом в достаточном количестве, поэтому можно поискать ZMA и без нее.
5. Восстанавливаем соли
Ну и последнее, что на самом деле не особо является спортивной добавкой, это электролиты. Да, их можно купить в спортивном магазине, они могут продаваться под разным «соусом», но по большей части это просто восстановления водно-солевого баланса в теле + еще кислотно-щелочной. Как говорил мой тренер, достаточно воды с солью попить, но кончено, так никто делать не будет. И все-таки правильно пить воду, обогащенную калием, натрием, кальцием, магнием, фосфором, железом и т.д. И для этих целей лучше всего подойдёт простая минералка.
Дело в том, что мы активно потеем, и вместе с потом теряем и важные соли. И поэтому электролиты желательно восполнять, той же минеральной водой. И ее я активно потребляю, по сути, всегда, но на массонаборе обязательно, особенно после тренировки. Тратить лишние деньги на, грубо говоря, тоже самое, но в маленьких бутылочках из спортивных магазинов – ну такое себе.
Кстати, Мы тут завели новый канал, Каморка программиста, про создание сайтов, продвижение, рекламу и дизайн. Кому интересно, ждем вас в гости, ну и просто поддержать автора подпиской для старта. Заранее благодарен!
