Народ, всем привет. В последнее время тема контрастного душа начало приобретать новую популярность, ловить, как говорится, хайп. Но нас это мало интересует. А вот два факта, что наступает осень и что холодный душ отлично помогает спортсменам восстанавливать мышцы, вот то, ради чего мы все это затеваем. Там ещё куча полезных свойств и эффектов, которые мало на кого виляют. Все-таки начать использовать холодную воду, да ещё и по турам, это занятие сильных духом. Но все же понимание того, что ваши мышцы будут быстрее восстанавливаться, что это поможет вам в ваших тренировках, возможно подтолкнет вас к выходу из зоны комфорта.
Давайте сегодня я вкратце пробегусь по полезным эффектам контрастного душа (особенно в части тренировочного процесса), а потом мы поговорим о том, как «влиться» в эту тему с минимумом потерь, так сказать. Ведь начинать такое дело лучше постепенно, и не строить из себя «мужика». Но давайте все-таки по порядку.
- Чередование температур стимулирует сужение и расширение сосудов, что способствует улучшению кровообращения. Это помогает доставке кислорода и питательных веществ к клеткам, ив то м числе мышечным, а также улучшению обменных процессов.
- Стимулируя кровообращение и активизируя обмен веществ, контрастный душ способствует укреплению иммунной системы, что может помочь организму лучше противостоять инфекциям, заболеваниям и прочим непрошенным гостям. Особенно актуально осенью и зимой.
- Еще актуальнее то, что постоянное чередование холодной и горячей воды тренирует организм адаптироваться к изменениям внешних условий, что помогает лучше переносить перепады температур.
Больше интересных статей, крупные разборы продуктов питания, техника выполнения упражнений, наши программы тренировок по премиум-подписке
- Что касается тренировок, то после физических нагрузок контрастный душ может способствовать быстрому восстановлению мышц, снижая напряжение и предотвращая появление боли (крепатуры). Также контрастный душ улучшает реакцию нервной системы, что не только помогает бороться с усталостью, повышает концентрацию и умственную активность, но и способствует лучшему заживлению мышечной ткани.
- Кстати, для тех, кто похудел и у кого есть «дряблость» кожи, то контраст температур помогает поддерживать ее упругость, улучшает её текстуру и внешний вид. Лучше всяких неработающих кремов. Он также может способствовать снижению проявлений целлюлита.
- Ну и напоследок, это снятие стресса и улучшение настроения, заряд бодрости на целый день. Резкое изменение температуры активирует эндорфины, гормоны радости, что помогает снизить уровень стресса и улучшить настроение, делая вас более бодрым.
Подытоживая, можно сказать, что для тех, кто серьёзно тренируется, холодный душ — это способ ускорить восстановление. Холодная вода уменьшает воспаление в мышцах, снимает отёки и улучшает циркуляцию крови, что помогает быстрее вернуться к тренировкам. Но, очень важно, надо понимать, о чем мы говорили выше, что начинать контрастный душ важно постепенно, чтобы организм успел адаптироваться к перепадам температур.
А если вы только мечтаете похудеть, убрать лишний жирок на боках, поправить свою фигуру и привести мышцы в тонус, то вот вам наша новая книга Теория Фитнеса. Обезжиривание. Как правильно выбирать продукты, все о БЖУ и калориях, спортивном питании, как правильно тренироваться и составлять свои программы тренировок, и как потом плавно и нежно выйти с диеты.
Лучшее время для контрастного душа — утро, чтобы бодриться, или после тренировки, для расслабления мышц. Тут выбирайте как кому больше нравиться. Но желательно делать его каждый день (а тренироваться вы можете не каждый). Еще, пока не забыл, контрастный душ может не подойти людям с хроническими заболеваниями сердечно-сосудистой системы, гипертонией, варикозом или простудой. Перед началом практики стоит проконсультироваться с врачом, хотя я точно знаю, что большинство этого делать не будут. Но по крайне мере начинайте постепенно, с комфортной температуры воды, которая для вас является приятной (теплой, но не горячей).
Теперь поговорим о примерном плане, чтобы начать:
- начните душ с теплой воды, чтобы разогреть тело, примерно 1–2 минуты
- теперь переключите на прохладную воду (не слишком холодную вначале, чтобы не испытывать сильного дискомфорта). Держитесь под ней около 15–30 секунд.
- чередуйте горячую и холодную воду несколько раз, можно 3–5 циклов. Заканчивать лучше на прохладной воде.
На первых порах не делайте слишком резких перепадов температур. С каждым днем можно увеличивать разницу между горячей и холодной водой, по мере того как тело привыкает. Так, например, температура горячей воды может быть около 38–40°C. Что касается холодной, то начинайте с воды около 20–25°C, постепенно снижая температуру до более холодной (но не льда). Продолжительность всей, так сказать, «процедуры» не должна превышать 10 минут. При этом поддерживая время под горячей водой около 1–2 минуты, под холодной водой — 15–30 секунд.
Ну и напоследок парочка советов от меня лично:
- во время обливания холодной водой старайтесь глубоко и спокойно дышать. Это поможет организму легче справляться с холодом.
- первая реакция — это шок, но, когда ты начинаешь дышать глубже и фокусироваться на ощущениях, ты понимаешь, что можешь контролировать свои эмоции и реакцию. В этом и заключается сила — ты тренируешь не только тело, но и разум
- закончите душ на холодной воде, чтобы закрыть поры и активизировать тело. После душа активно разотрите тело полотенцем для дополнительной стимуляции кровообращения.
Кстати, Мы тут завели новый канал, Каморка программиста, про создание сайтов, продвижение, рекламу и дизайн. Кому интересно, ждем вас в гости, ну и просто поддержать автора подпиской для старта. Заранее благодарен!