Народ, всем привет. Сегодня мы поговорим о поясах, атлетических, для бодибилдеров, для фитнеса, для больших и тяжелых весов. Сам по себе, атлетический пояс используется для обеспечения дополнительной поддержки и стабилизации позвоночника, в первую очередь, ну и мышц корпуса во-вторую, во время выполнения силовых упражнений. Он поможет вам, особенно при работе с большими весами, минимизировать риск травмы и повысить эффективность тренировок.
Остается только вопрос – нужен ли он вам лично, в какой момент он нужен, и как его выбрать, если вы решили купить его для себя персонально. В некоторых залах они есть, общие, так сказать. Но иногда нужно приносить свой, иногда просто брезгуешь носить общий, ведь все-таки из чего бы он не был сделан, он пропитывается потом, запахами и т.д. А уж если вы занимаетесь дома, то вам точно нужен свой персональный.
Мне вроде и так нормально
Как мы выяснили выше, пояс помогает стабилизировать поясничный отдел позвоночника, что особенно важно при выполнении упражнений с большими весами, таких как становая тяга, приседания со штангой, жимы. Он предотвращает чрезмерное сгибание или прогибание спины, снижая риск травм. Он необходим не только людям с проблемами в спине, но и каждому, чтобы таких проблем не было, особенно если вы работаете со свободными весами.
При этом стоит помнить, что, когда пояс затянут, он увеличивает внутрибрюшное давление. С одной стороны, это создаёт дополнительную опору для позвоночника и мышц корпуса, улучшая общую стабильность и снижая нагрузку на нижнюю часть спины. Но, с другой стороны, повышенное давление на постоянной основе – это плохо для кровообращения, это риск развития геморроя, и прочие нехорошие вещи.
Больше интересных статей, крупные разборы продуктов питания, техника выполнения упражнений, наши программы тренировок по премиум-подписке
Отсюда вылезают два момента:
- Использовать пояс нужно только на больших весах. Каких именно? Для каждого свой, зависит от вашей массы, объемов. Есть некое негласное поверье, что пояс нужно использовать, начиная от 100кг (ну или веса, превышающего ваш собственный вес). Но это больше цифра такая, условно-поставленная. А вообще нужно смотреть по ощущениям, и, если чувствуете давление на поясницу, что вам становится трудно удерживать ее в одном положении – смело одевайте пояс. Если такого ощущения нет - не надо лишний раз на себя его цеплять
- Мало того, я часто вижу ребят, кто приходит в зал, сразу нацепляет на себя пояс, ходит с ним чуть ли не до конца тренировки. Видимо так они ощущают себя брутальнее. Не надо так, пояс нужно снимать и одевать только при выполнении упражнения. Выполнили – сняли.
Еще стоит сказать, что пояс, как и перчатки, как и ремни, как и кистевые бинты, создавая дополнительный опору и фиксацию, позволяют вам не только улучшить технику выполнения упражнения, но и брать чуть большие веса. Некоторые этого не хотят, считают, что это лишний помощник, и поэтому не одевают дополнительную снарягу. Я против этого, и уж от пояса точно не стоит отказываться. Но опять же – на больших весах. Еще пояс поможет спортсменам, останавливающимся после травмы или у которых есть проблемы с поясницей, и пояс может стать полезным инструментом для защиты спины при возвращении к тренировкам.
И еще маленький момент - пояса бывают разные, и есть такие тканевые, для занятий простым фитнесом. Они разогревают поясницу, держат тепло, сохраняют некую фиксацию, и их можно носить все время тренировки. Но они и служат немного для другого.
Как выбрать пояс.
Выбор атлетического пояса довольно важный момент, хотя казалось бы, что там выбирать. Но они бывают широкие, узкие, из разных материалов, разной жесткости, и новички теряются. Давайте попробуем быстренько разобраться.
Как я уже сказал, пояса могут быть для тяжёлой атлетики, широкие и прочные, предназначенные для поддержки поясницы во время подъёма тяжестей. Есть еще так называемые пояса для фитнеса, обычно тоньше и легче, подходит для менее интенсивных тренировок. На практике их часто не различают, а просто делят на жесткость пояса (они еще могут быть из разных материалов), лёгкие, средние и тяжелые. Для бодибилдинга и простых занятий в зале (без пауэр-лифтинга, так сказать), средней жёсткости вполне подойдёт.
Ну и на правах рекламы, предлагаем Вам попробовать наш курс и программу тренировок и питания на три месяца. Тут нет чудо упражнений, старомодных народных средств, новых разработок британских ученых, и волшебных слез единорога собранных в полнолуние. Только хард-кор, тяжелая работа, программа, составленная по 12 критериям под ваши нужды, четкий контроль калорий и действительно реальный результат.
Что касается материалов, то это может быть кожа, самые популярные наверно ремни. Долговечный и прочный материал, обеспечивает отличную поддержку, может иметь разную жесткость. Делают также еще из неопрена, гибкого и более мягкого. Ну и про тканевые мы говорить в этой статье не будем, они не обеспечивают достаточной поддержки для тяжёлых нагрузок.
Далее нужно определиться с размером. Более широкие пояса (10-15 см) обеспечивают лучшую поддержку, но в них мене комфортно. Тут над исходить наверно больше из размера максимальных весов. И чем больший вес вы начинаете брать, тем более широкий пояс надо будет принимать. В любом случае достаточно купить что-то среднее, а там уже по ощущениям легко будет разобраться. Помните, что размер пояса должен быть комфортным, и в том числе по длине. Обычно это измеряется по окружности талии. Есть специальные таблицы размеров производителя.
Кстати, очень хорошо, если в вашем зале есть уже пояса для общего пользования. Можно одеть, посмотреть, поработать, понять, подходит или нет, и купить такой же и чуть больше/меньше.
Что касается дополнительных советов, по типу с какой застежкой брать и т.д., это каждому свое. Пояса с застёжками на липучке или кнопках удобны для быстрой регулировки, одел, снял. На застежке дольше, но зато надёжнее, чтобы избежать расстегивания во время тренировки. Некоторые пояса имеют дополнительные подушки или вставки для улучшенной поддержки. И даже есть модели с вентиляцией для использования в жаркую погоду. Но это уже для особых случаев.
Кстати, Мы тут завели новый канал, Каморка программиста, про создание сайтов, продвижение, рекламу и дизайн. Кому интересно, ждем вас в гости, ну и просто поддержать автора подпиской для старта. Заранее благодарен!
