Депрессия — это состояние, о котором люди часто не решаются говорить открыто. Вокруг неё много мифов и недопонимания, что вызывает чувство стыда и вины у тех, кто с ней сталкивается. Давайте разберём пять вопросов, которые многие боятся задать, но которые важны для понимания депрессии и её последствий.
1. Почему это случилось со мной?
Депрессия может затронуть любого, независимо от возраста, пола, уровня образования или социального статуса. Важно понимать, что депрессия — это не результат слабости или каких-то личных недостатков. Она может возникать по ряду причин, включая генетическую предрасположенность, биохимические изменения в мозге, хронический стресс, травмирующие события и даже сезонные изменения.
В частности, депрессия связана с дисбалансом нейромедиаторов, таких как серотонин, дофамин и норэпинефрин. Этот дисбаланс может быть вызван как внешними, так и внутренними факторами. Иногда триггером становится смерть близкого человека, развод, потеря работы или другие значимые жизненные изменения. Но в ряде случаев депрессия развивается и без явных причин.
Важно помнить, что депрессия — это заболевание, и винить себя в её появлении неправильно. Также не стоит думать, что «сильные» люди не страдают от депрессии. Это болезнь, которая не различает, кто слабый, а кто сильный. И каждый человек имеет право на помощь и поддержку.
2. Можно ли было предотвратить развитие депрессии (что я сделал не так)?
Чувство вины за возникновение депрессии — это распространённая реакция, являющаяся, в том числе, симптомом депрессивного состояния. Людям кажется, что они могли что-то сделать иначе, чтобы предотвратить болезнь. Однако в большинстве случаев развитие депрессии нельзя предсказать или предотвратить.
Хотя такие факторы, как стресс, хроническое напряжение и отсутствие эмоциональной поддержки, могут способствовать возникновению депрессии, не существует универсального способа предотвратить её развитие. Даже если бы вы избегали всех возможных стрессоров, это не гарантировало бы, что депрессия не возникнет. Биологические и генетические предрасположенности играют важную роль, и их невозможно контролировать.
Научиться заботиться о своём психическом здоровье — это долгосрочная задача. Если вы столкнулись с депрессией, важно обратиться за профессиональной помощью и научиться управлять своим состоянием, а не оглядываться назад с чувством вины.
3. Мне хочется себя винить в случившемся, это нормально?
Чувство вины — один из ключевых симптомов депрессии. Люди, находящиеся в депрессивном состоянии, часто винят себя в том, что не могут контролировать своё настроение, чувствуют себя слабовольными или недостаточно успешными. Это — часть заболевания, а не объективное отражение реальности.
Существует понятие «когнитивные искажения», когда человек начинает думать о себе в негативном ключе из-за болезни. Мысли вроде «Я слабый\слабая», «Я виноват\виновата в своём состоянии» — это результат депрессивного мышления. Важно помнить, что это лишь искажённое восприятие реальности.
Работа с чувством вины — одна из задач в психотерапии. Специалисты помогают людям с депрессией разобраться в своих мыслях, отделить реальные причины от ложных, возникающих под воздействием болезни. Если вы вините себя в том, что заболели, постарайтесь осознать, что это часть болезни, а не ваше личное «поражение».
4. Правда ли, что при депрессии страдает гигиена?
Да, это правда. Депрессия может значительно снижать мотивацию на выполнение даже самых простых повседневных задач, таких как личная гигиена. Люди в депрессивном состоянии могут чувствовать себя настолько истощёнными эмоционально и физически, что даже принятие душа или чистка зубов кажутся непосильными.
Это связано с тем, что депрессия затрагивает области мозга, ответственные за мотивацию, энергию и способность выполнять задачи. Когда человек погружён в глубокую апатию и безразличие, базовые потребности, включая гигиену, уходят на второй план. Важно понимать, что это не является проявлением лени или нежелания заботиться о себе — это симптом болезни.
Если вы или ваш близкий человек сталкиваетесь с подобным, важно обращаться за помощью к специалистам. Со временем и с правильным лечением возвращается энергия, мотивация и способность заботиться о себе. Не стоит стыдиться этого симптома — это одна из характерных черт депрессии, и она временная.
5. Нормально ли, что у меня нет никакого сексуального влечения?
Да, снижение или полное отсутствие сексуального влечения — это нормальный симптом депрессии. Депрессия влияет на уровень гормонов и нейромедиаторов, таких как серотонин и дофамин, которые отвечают за наше настроение и влечение. Когда эти уровни нарушены, желание интимной близости может исчезнуть или резко снизиться.
Кроме того, депрессия вызывает общее снижение энергии, интереса к жизни и удовольствию от повседневных дел, и это также затрагивает сексуальную сферу. Важно отметить, что если человек испытывает проблемы с сексуальной активностью из-за депрессии, это не делает его "неполноценным". Это лишь временный симптом, который может уйти по мере лечения.
Также стоит учитывать, что некоторые медикаменты, такие как антидепрессанты, могут влиять на сексуальное влечение. Если вас беспокоят такие побочные эффекты, обсудите их с врачом — возможно, он подберет другое лечение или внесёт коррективы. Главное помнить: потеря сексуального влечения при депрессии — это нормальное явление, и оно поправимо.
Депрессия с нами уже века и века, а мифов и недосказанностей вокруг нее все еще так много. Весь октябрь пишу о депрессии, вот что еще можно почитать о ней:
Что такое депрессия и с чем ее лучше не есть
Как определить депрессию самостоятельно: симптомы и шкала Бека
Что делать, если у меня депрессия: 3 шага на пути к выздоровлению
А я напоминаю, что у меня есть часы для индивидуальных консультаций, в том числе и по вопросам лечения депрессии. Я психолог, работаю в психодинамическом ключе и в формате EMDR-терапии. Записаться ко мне можно по ссылке.