Нехватка дыхания проявляется в целом наборе самых разных ощущений. Это ощущение трудного вдоха, ощущение неполного выдоха, ощущение словно вы хватаете воздух ртом, ощущение напряжения во время дыхания в грудных мышцах, ощущение словно вы никак не можете отдышаться или из вас словно выпустили весь воздух разом, ощущение того, что ваше дыхание не даёт вам разговаривать.
Подобные ощущения совершенно естественны, например, во время или после интенсивной физической нагрузки или после активного бега. Но вот когда они возникают в покое, при небольшой нагрузке или на фоне эмоциональных переживаний, тогда такие ощущения могут резко выбивать вас из колеи. А потому имеет смысл сделать акцент на том как
Отличить ваши эмоции от подозрения на болезнь тела
Лёгочная одышка, то есть реальная дыхательная недостаточность может возникать тогда, когда помимо собственно одышки у вас присутствует свежая травма грудной клетки (пневмоторакс), наличествует температура, озноб, проявления интоксикации (воспаление бронхов или лёгких), хрипы при дыхании (астма). Не заметить что-то подобное достаточно сложно.
Сердечная одышка, то есть реальная сердечная недостаточность может возникать тогда, когда помимо собственно одышки у вас присутствует усиление одышки лёжа или во сне, добавляются хрипы и розовая мокрота (острая сердечная недостаточность), есть отеки, артериальная гипертония, поставлен диагноз ишемической болезни сердца (хроническая сердечная недостаточность), присутствуют острые боли в грудной клетке, отдающие в руку или сердце (инфаркт миокарда). Опять же вроде как не заметить такие симптомы сложно. Но!
Не стоит недооценивать то... Как проявляется тревога в теле
Тревога - это всегда телесная реакция, даже в том случае, если она накручена вами на ровном месте. И больше всего ощущений тревоги как раз ощущается именно в грудной клетке. Одышка, сердцебиение, дискомфорт в области сердца, мышечные спазмы грудных мышц, падение или повышение давления, экстрасистолы. Все эти ощущения отражают и самую обычную тревогу. А если добавить сюда то, что тревога легко может переходить в острый страх или паническую атаку, где ощущения ещё более яркие, где создаётся полная иллюзия надвигающейся смерти ...
То важно понимать, что одышка от эмоций вовсе не означает, что вы заметили что-то исключительно маленькое и незначительное. Эмоциональное напряжение само по себе сужает ваше внимание. Иногда сужает настолько, что вы ощущаете только телесный дискомфорт и только думаете о том, к чему он может привести. Субъективно это создаёт полное погружение в телесный дискомфорт. Вы становитесь машиной по переживаниям.
И ещё. Важно понимать, что в любом расстройстве всегда имеет значение анамнез - то есть предыстория. И если знаете себя как тревожную личность, знаете свою склонность к накручиванию переживаний, у вас ранее были другие симптомы тревоги в теле, вам ставили диагнозы тревожного или панического расстройства, врачи отсылали вас к психотерапевту - все эти факторы ещё больше подтверждают эмоциональную природу вашей одышки.
В этом случае имеет смысл следовать следующему алгоритму:
Транслируете себе следующий посыл - Я здоров, пока не доказано обратное. Все мои ощущения в теле легко могут означать мои же эмоции. Мои эмоции яркие, значит я сейчас чего-то очень сильно хочу и не получаю этого. Я могу подумать и предположить то, что это может быть. Любые мои действия в сторону своих актуальных желаний будут уменьшать негативные переживания и усиливать позитивные эмоции.
А вы замечаете то, как ваши эмоции влияют на ваше дыхание?
Автор: Кузьмичев Александр Сергеевич
Врач-психотерапевт, Коуч
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
