Многое может не давать вам спать по ночам, например, отвлекающие факторы в виде телефона или даже собственных мыслей. Если вы перепробовали все, от медитации до горячих ванн и масок для глаз, возможно, вы ищете еще какие-то решения. Вот пять странных вещей, которые можно попробовать, когда вы просто не можете заснуть ночью.
На развитие канала 2200 7008 1116 1362
Лайки, репосты, подписка приветствуются! Это очень важно для канала. подписаться.
Наши лучшие странные советы по сну
Когда нам не хватает сна, мы готовы сделать все, чтобы наконец-то заснуть и спокойно провести ночь. Ниже приведены далеко не все советы, но вот несколько самых странных, которые помогут вам заснуть:
1. Постарайтесь оставить дверь в спальню открытой.
Возможно, вам нравится спать с закрытой дверью только ночью, чтобы оставаться в тепле или чувствовать себя в большей безопасности и защищенности. Однако, оставляя дверь открытой, когда вы ложитесь спать, вы поможете воздуху циркулировать в комнате.
Исследование, опубликованное Indoor Air, показало, что после наблюдения за здоровыми взрослыми в течение 5 ночей, те, кто спал с открытой дверью, сообщили о более высоком качестве сна, чем те, кто решил спать с закрытой дверью в спальне. Если вам становится слишком жарко ночью или даже когда вы ложитесь спать, это небольшое изменение может иметь большое значение.
2. Завтракайте на ужин!
Продукты с высоким содержанием калия улучшают кровяное давление и имеют решающее значение для здоровья мышц.
На развитие канала 2200 7008 1116 1362
Лайки, репосты, подписка приветствуются! Это очень важно для канала. подписаться.
продукты, богатые калием, перед сном, например бананы, могут помочь расслабить мышцы, а также снизить артериальное давление, что приводит к более спокойному состоянию ума и тела.
Другие продукты с высоким содержанием калия включают йогурт, апельсиновый сок и молоко. Таким образом, употребление завтрака на ужин может быть просто ключом к успеху, когда дело доходит до хорошего ночного сна.
3. Попробуйте обновить интерьер спальни.
Фэн-шуй — это древнее китайское искусство обустройства жилых помещений для максимального увеличения потока энергии. Перестановка мебели в спальне вдохнет в комнату новую жизнь, и это может стать тем самым выигрышным решением, которое поможет вам лучше спать. Возможно, потребуется несколько попыток, чтобы сделать все правильно, но в конечном итоге это того стоит.
Не только энергия комнаты влияет на то, как вы спите, но и цвет и дизайн. Переделка спальни и использование разных цветов и текстур может сильно повлиять на ваше настроение и то, как вы себя чувствуете до и во время сна. Психология цвета предполагает, что синий цвет успокаивает и охлаждает, тогда как красный может ассоциироваться с напряжением и агрессией.
4. Проводите больше времени на улице в течение дня.
Исследования показали, что большее времяпрепровождение на свежем воздухе каждый день может помочь улучшить общее состояние здоровья, а также качество сна.
На развитие канала 2200 7008 1116 1362
Лайки, репосты, подписка приветствуются! Это очень важно для канала. подписаться.
Доказано, что воздействие природы, в частности, зеленого цвета, оказывает положительное влияние на общее самочувствие, а также на продолжительность сна. Пребывание на свежем воздухе также может позволить вам лучше настроиться на естественный цикл сна и бодрствования вашего тела. Это происходит потому, что циркадный ритм вашего тела работает по циклу, который подстраивается под восход и закат солнца.
5. Найдите свое предназначение в жизни
Исследование, изучающее связь между наличием цели в жизни и качеством сна, пришло к выводу, что поддержание более высокого уровня смысла в повседневной жизни коррелирует с лучшим качеством сна. Если вы еще этого не нашли, поиск смысла и цели в вашей жизни может быть довольно сложным и, скорее всего, займет некоторое время. Ознакомьтесь с советами ниже, которые могут помочь придать каждому дню больше структуры и смысла.
Дополнительная помощь для лучшего сна
- Создайте распорядок дня: если вам трудно вставать каждое утро или у вас проблемы с соблюдением времени, создание распорядка дня может помочь вам чувствовать себя более организованным и контролировать свои повседневные задачи.
- Ставьте ежедневные цели: независимо от того, хотите ли вы послушать подкаст, пройти 5000 шагов или выпить 2 литра воды, наличие целей, к достижению которых вы стремитесь каждый день, обеспечит вам смысл в вашем времени.
- Попробуйте что-то новое: Если вы не уверены в своей карьере или хобби, почему бы не попробовать что-то новое? Новое хобби, посещение семинаров или проба нового занятия могут дать вам тот смысл, который вы искали.
- Изучите методы сна: существует множество методов релаксации и осознанности, которые могут помочь в достижении сонливости. Некоторые, например, Военный метод сна, утверждают, что заставляют вас заснуть всего за 2 минуты — так почему бы не попробовать их?
Почему я не могу спать?
Большинство людей, которые борются со сном, просто взволнованы. Узнайте, как решить эту проблему, в нашей статье о том, как спать, когда вы взволнованы. Однако, если ваши проблемы со сном становятся постоянными, у вас может быть расстройство сна.
Расстройства сна — это состояние, при котором человек не может спать, даже когда чувствует усталость. Существует множество различных типов расстройств сна, которые все предполагают различные методы лечения и методики. Если вы считаете, что у вас может быть расстройство сна, лучше всего проконсультироваться с лечащим врачом.
Когда дело доходит до хорошего ночного сна, все люди разные, и то, что работает для одного человека, может не работать для вас. Важно продолжать пробовать новое, и с каждым новым делом, которое вы пробуете, обязательно давайте себе время, чтобы приспособиться.
На развитие канала 2200 7008 1116 1362
Лайки, репосты, подписка приветствуются! Это очень важно для канала. подписаться.