Приветствую вас, друзья! Сразу хочу подчеркнуть, что статья написана не спора ради. Вы все молодцы, у всех — богатейший личный опыт, который с моим, скромным профессиональным, не идёт ни в какое сравнение.
На всякий случай напомню, я — нутрициолог, пищевой технолог и психолог с более чем 10-летним стажем. Специализируюсь на коррекции пищевого поведения. Главное направление моей работы — помочь вам сформировать сбалансированный рацион на всю жизнь и правильные пищевые привычки, способствующие поддержанию здоровья и стройности.
И всё-таки я выскажу своё мнение относительно комментариев, которые получаю регулярно.
— А вот моя бабушка по 10 ложек сахара в чай сыпала и дожила до 100 лет.
— А вот мой дедушка пил, курил, лечился народными средствами и никогда не болел.
— А вот Марк Цукерберг и Стив Джобс добились успеха, не имея даже высшего образования.
Если вы сейчас удивились, что кто-то действительно такие аналогии приводит в пример, я за вас рада — вероятно, ваш круг общения состоит из людей осознанных и понимающих причинно-следственные связи. Но в интернете приходится порой такие комментарии к статьям читать. Если ты пропагандируешь здоровый образ жизни, обязательно столкнёшься с возражением, основанном на примере некоего персонажа, который всю жизнь курил, как паровоз, пил, как последний сапожник (да простят меня сапожники!), ел, что хотел, ни в чём себе не отказывая, при этом прекрасно себя чувствовал и дожил до 100 лет. И следом — пример ЗОЖника, который в 30 лет умер от сердечного приступа.
И вот, что ответить человеку?
В комментариях спор лишён всякого смысла. Ведь если человек внутри себя убеждён — "я тут один знаю всю правду", то любое несогласие с его мнением будет фактически иметь для комментатора смысл — "ты тупой". А кто же с этим согласится?
Темы, где даже лучше не вступать в дискуссию: вред молочных продуктов (особенно из магазина, промышленной, которая долго не портится), отсутствие витаминов в современных продуктах и вот ещё одна — про того деда, который без всякого ЗОЖа до 100 лет дожил.
Но я всё-таки занимаю позицию просветительскую, поэтому принимаю на себя удар. Тем более, что такие случаи реальны, но только аргументы, их объясняющие, из серии "всё предначертано судьбой и заложено генетикой, а ЗОЖ ваш — ерунда полная" — это типичное когнитивное искажение — "систематическая ошибка выжившего".
Что такое "ошибка выжившего"
"Ошибка выжившего" — известное когнитивное искажение (ловушка мозга), при котором внимание обращается исключительно на успешных исходах (выживших) и игнорируются неудачные (погибшие), что ведёт к неверным выводам и интерпретациям.
Известный пример "ошибки выжившего" — история про повреждения американских военных самолётов, возвращавшихся после боёв во Вторую мировую войну. Американский математик Абрахам Вальд занимался анализом повреждений самолетов, чтобы определить, какие части самолёта нуждаются в дополнительной защите. Военные изначально предлагали усилить броню на участках, где было больше пробоин. Но Вальд пришёл к выводу, что необходимо укреплять те части самолётов, которые как раз не были повреждены, — бензобак и двигатель. Ведь, раз самолёты вернулись на базу, несмотря на пробоины в фюзеляже и крыльях, значит, эти повреждения некритичны и следует укреплять другие места.
Ещё про ошибку выжившего рассказывал советский военных хирург Фёдор Углов. В годы ВОВ врачи, работая без необходимого оборудования и в отсутствии времени, часто быстро решали судьбу пациентов, иногда требуя ампутации конечностей для спасения жизни. Без согласия солдата ампутацию не производили. Многие раненые отказывались от операции, стремясь избежать инвалидности, и более 90% из них умирали. Некоторые солдаты, сохранившие жизнь и ногу, распространяли слухи о бессмысленности ампутации.
Углов писал: "Помните, мёртвые не говорят".
Казалось бы, какая связь между этими историями и темой ЗОЖ?
Самая прямая.
Условного толстого курящего алкоголика-долгожителя вы видели лично. При этом вряд ли посещали отделение онкологического стационара, где 90% пациентов с раком лёгких — курильщики.
Любой врач любой специальности подтвердит, что ожирение является фактором, отягощающим течение и прогноз практически любого заболевания, а для многих и прямой причиной.
А что на счёт многочисленных исследований, доказывающих прямую взаимосвязь между образом жизни человека и её качеством и продолжительностью. Но кто читает эти исследования, кроме специалистов вроде меня?
Ошибкой выжившего можно объяснить и бесполезность советов, основанных на индивидуальном/личном опыте.
Например, человек, победивший болезнь с помощью определённой стратегии, не учитывает другие факторы, которые могли повлиять на выздоровление, и поэтому его совет может не сработать для других. Здесь хочется перечислить массово используемые в 2024 году методы "народной медицины" и гомеопатии.
Примеры:
— Я принимала коллаген и кожа стала выглядеть лучше...
— Я принимал хондроитин и у меня перестали болеть колени...
— Я отказалась от глютена и похудела...
— Я принимала витамин С во время болезни и выздоровела...
...
Примеров можно приводить массу. Смысл здесь в том, что человек не учитывает множество факторов, которые могли повлиять на исход ситуации, но цепляется за один, который вообще мог никакого действия не оказать сам по себе (плацебо не будем списывать со счетов).
На этом часто "выезжают" продавцы БАДов — когда акцент делается на приёме определённой добавки, а то, что было предпринято параллельно, не учитывается.
Поэтому "мне помогло" и вообще личный опыт — это не статистика и не аргумент.
У меня, кстати, тоже есть пример — мамина тётушка. Ей 95 лет сейчас, всю жизнь пила чай с пятью ложками сахара вприкуску с сухарями. Пресс всю жизнь был, как у фитнес-бикини, ни жиринки, ни диабета и вес килограмм 45.
В чём магия? Какие у вас предположения?
А я расскажу.
Секрет бабули — в высоком уровне физической активности. Подъём у неё был с петухами, а далее — деревенская жизнь со всему вытекающими: за водой сходить, одежду на речке ручками постирать, скот накормить, корову подоить, а ещё — сеять, пахать, заготавливать на зиму сено, дрова, сушить овощи и коренья и т.д.
Бабуля никогда не сидела, всё время в движении: косить/рубить/полоть/тяпать. Без штанги и гантелей — бицепсы были ого-го!
Поэтому чай с сахаром и хлеб с маслом вприкуску сгорали, как щепки в огне.
Потому, вспоминая про дедушек и бабушек, которые "ели, пили, что хотели", стоит не забывать ещё и следующие факты:
- Раньше рожали много детей. Но работал "эволюционный отбор" и выживали самые жизнеспособные. Возможно, тот самый дедушка, который дожил до 90 лет, был одним из 13 детей, которым повезло меньше. Сегодня, благодаря достижениям медицины, врачи спасают и даже самых слабых детей, поэтому среди нас не так много генетических везунчиков.
- Наши предки жили в других условиях — физически трудились много, ели мало, чаще недоедали. Магазинов и доставок еды не было. Какие торты? Какие пироги? В прямом смысле слова "пахали": кто на заводе, кто в поле. Роботов-пылесосов, стиральной и посудомоечной машины, мультиварок и комбайнов, "мужей на час" и доставки продуктов до двери квартиры — НЕ БЫЛО. Кто знает, сколько бы прожил тот самый дед, если бы он не курил и не пил. Может не 90, а 120 лет.
Вывод:
Спорить с теми, кто ничего не хочет в своей жизни менять и ищет оправдания своим слабостям, — дело пустое. Вот здесь, наверное, лучше и не отвечать. В конце концов, каждый в праве делать со своей жизнью, что посчитает нужным.
С другой стороны, из-за таких безответственных товарищей у нас нагрузка на систему здравоохранения колоссальная, да и налоги наши идут не туда, куда могли бы...
А теперь информация для тех, кто на волю судьбы и генетику не полагается.
Генетики, иммунологи, биологи, физиологи, нутрициологи и прочие -ологи предлагают нашему вниманию достаточно много данных в пользу того, что помимо факторов, на которые мы повлиять не можем, есть достаточно факторов, которые влияют на продолжительность жизни и её качество.
Фундамент крепкого здоровья закладывается до 40 лет и может докинуть к жизни ещё лет 15-25.
Что это за факторы:
- не курить;
- не употреблять алкоголь;
- поддерживать регулярную умеренную физическую активность (достаточно ходит пешком от получаса ежедневно);
- поддерживать здоровый процент жира;
- придерживаться принципов здорового питания;
- формировать навыки управления стрессом;
- высыпаться.
Исследования показывают, что чем раньше начать вводить изменения в свой образ жизни, тем прогнозы лучше. В идеале начинать с рождения и раннего детства. Поэтому у наших детей есть реальные шансы стать долгожителями, если мы не будем забивать свою голову дурью. Но даже в случаях, когда что-то щёлкнуло после 60-и, есть шансы продлить себе жизнь годков так на 5-10 [1]. Грех не воспользоваться, согласны?
Не грех, очевидно. И хотелось бы. Но в теории. А на практике — мой друг — диван и баночка мороженого (у кого-то пиво с салом). В психологии это называется борьбой мотивов, или внутриличностным конфликтом. Знаете, когда на одном плече сидит ангел и вот это всё, вышенаписанное нашёптывает, желая нашему товарищу здорового долголетия, а на другом — дьявол, который про деда рассказывает, подсовывая баночку с пивом и шматочек сала.
Кто побеждает обычно? Будем откровенны.
Большинство людей начинают шевелиться в двух случаях:
1. Либо, когда очень надо и очевидны выгоды. Например, от этого зависит доход или личная жизнь.
Вот здесь рассказывала:
2. Либо, когда есть внешнее принуждение и контроль. Сначала мама с папой заставляли, потом тренер в секции. Далее — жена/муж/начальник. В области ЗОЖа, будем откровенны, тренер и консультант по питанию зачастую нужны не за бесконечным потоком знаний и информации, а чтобы человек делал и не соскочил, когда мотивация пойдёт на убыль (а она пойдёт).
Если внешнего стимула нет, то все планы обычно так и остаются планами, фантазиями. За одним понедельником приходит другой, а обстоятельства, мешающие начать "новую жизнь", подбираются самые разные.
Разве что в какой-то момент произойдёт нечто, что заставит-таки шевелиться. Ну, не знаю… С работы погнали, в самолёт не пустили, муж ушёл к тонкой и звонкой, ребёнок попросил из школы не забирать, чтобы "не позорила"… В жизни чего только не бывает.
Что делать?
Каждый решает сам. Можно продолжать не делать ничего, уповать на генетику. Но тогда лучше не на деда смотреть, а на ближайших родственников — маму с папой. Как у них со здоровьем? А образ жизни какой вели?
Тут, кстати, помимо генетики, вклад которой, судя по всему, не такой большой, чтобы всё на неё списывать, ещё важно, кто нас окружает.
Окружение — это не только мама с папой (или тот самый дед), но и одноклассники, учителя, друзья, соседи, коллеги.
Не имей 100 рублей, а имей 100 друзей!
До боли знакомая с детства фраза, которая во взрослой жизни актуальности не теряет. Но, становясь старше, мы должны делать ставку не на количество, а на качество своего окружения.
Каждый из нас — это среднее из 5 человек, с которыми мы чаще всего соприкасаемся.
Какой образ жизни ведут окружающие вас люди? Какие выборы ежедневно делают? Как справляются с жизненными неурядицами? Как реагируют на внешние вызовы и события в мире? Каких взглядов и принципов придерживаются? Какие у них ценности и цели?
Мы перенимаем привычки, мышление и образ жизни друг друга. Картина мира в буквально смысле слова заразна. Когда нас окружают целеустремлённые, активные, волевые люди — высокая вероятность, что через время мы станем такими же. Если же нас окружают пессимистичные жертвы, жалующиеся на жизнь, мы тоже начинаем видеть мир в сером цвете. А нам это нужно?
Окружая себя правильными людьми с похожими взглядами и и ценностями, мы однозначно выигрываем. Поэтому лучший совет, который можно дать — это ОСОЗНАННО формировать своё окружение, то есть эталоны, ориентиры, примеры для подражания и наставников.
Томасом Леонардом, одним из основателей коучинга, была предложена следующая формула:
Успех = 10% знаний и навыков + 40% мышление + 50% окружение
Чтобы повышать качество своей жизни и уверенно двигаться к своим целям, нужно постоянно работать над своим окружением. Окружайте себя людьми целеустремлёнными, успешными, мотивирующим и, что самое важное, поддерживающими вас.
"Опустить планку" можно всегда. Но никто не мешает и задрать её — повышать НОРМУ качества собственной жизни, равняясь на людей красивых и успешных.
Если вы давно задумываетесь о круге единомышленников, вы знаете, где его искать.
Приглашаю вас стать частью нашего атмосферного сообщества единомышленников «ЗОЖ не ПП | Есть ЗДОРОВО!». Там вас ждёт ещё больше полезной информации о питании, психологии и здоровье! Это то место, где каждый может начать и продолжить путь к здоровью, стройности и осознанности! И не только с моей поддержкой и ежедневной обратной связью, но и других участников клуба.
Если вам интересна тема здоровья во всём её многообразии, присоединяйтесь.
Подробности по ссылке.
Друзья!
Прислушивайтесь к мнению специалистов. Не совершайте "ошибку выжившего". Это увеличит ваши шансы на то, чтобы прожить эту жизнь качественно!
Всем крепкого здоровья и здравомыслия!
А я напоминаю вам, что главное направление моей работы — помочь вам сформировать сбалансированный рацион на всю жизнь и правильные пищевые привычки, соответствующие вашему стилю жизни и способствующие активному долголетию!
Кроме того, я — практикующий психолог по коррекции пищевого поведения и могу помочь вам решить проблемы, запустившие механизм образования нарушения пищевого поведения. В том числе — психологические и эмоциональные.
Для записи на индивидуальную консультацию - ссылка.
Ваш психолог по пищевому поведению, нутрициолог, консультант по здоровому образу жизни, Алёна Коготкова
Данная статья является объектом авторских прав (в силу ст. 1255 Гражданского кодекса РФ) и не может использоваться третьими лицами без указания источника и ссылки на автора.
Подписывайтесь на мой Дзен-канал, чтобы знать, как оставаться красивыми и здоровыми как можно дольше! А также следите за мной ВКонтакте и в Телеграм. Везде разный, но очень интересный контент.
Внимание! Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям.
Любые решения по поводу изменения рациона питания и образа жизни, приёма добавок и препаратов, а также сдачи анализов согласовывайте с вашим специалистом.
Источники:
1 - Effects of lifestyle-related risk factors on life expectancy: A comprehensive model for use in early prevention of premature mortality from noncommunicable diseases; Jackowska; 2024