Слово «стресс» обычно ассоциируется с негативными эмоциями, тревогой и усталостью. Мы привыкли считать его врагом нашего здоровья и благополучия. Но так ли это на самом деле? Специалисты утверждают, что не весь стресс вреден — существует и «хороший» стресс, или эвстресс (от греч. «eu» — «хорошо»). Он способен мотивировать, активировать внутренние ресурсы и помочь добиться высоких результатов. Давайте разберемся, что такое «хороший» стресс, чем он отличается от негативного стресса, и рассмотрим коучинговый кейс, где стресс стал источником энергии для достижения карьерных целей.
Что такое «хороший» стресс?
Термин «эвстресс» ввел канадский физиолог Ганс Селье, основоположник концепции стресса. Также можно встретить написание эустресс или юстресс. Он утверждал, что стресс не всегда вреден. Наоборот, он может быть полезным и даже необходимым для нашей жизни и развития. Так называемый «хороший» стресс — это состояние, которое помогает адаптироваться к новым ситуациям и стимулирует нас на действия.
Примеры «хорошего» стресса:
- Выступление перед аудиторией, которое вызывает волнение, но в то же время мотивирует подготовиться лучше.
- Собеседование на новую работу, которое приносит напряжение, но в итоге помогает раскрыть свои сильные стороны.
- Спортивные соревнования или экзамены, которые вызывают прилив адреналина и улучшают концентрацию.
Как отличить «хороший» стресс от «плохого»?
Эвстресс характеризуется ощущением «контролируемого напряжения». В отличие от дистресса (негативного стресса), который истощает и приводит к выгоранию, хороший стресс действует как катализатор, мобилизующий наши ресурсы и вызывающий положительные эмоции.
Признаки «хорошего» стресса:
- Вызов, а не угроза: восприятие задачи как возможности для роста.
- Краткосрочное воздействие: после выполнения задачи уровень стресса падает.
- Позитивное влияние: стимуляция концентрации, креативности и мотивации.
- «Хороший» стресс дает нам энергию.
Почему эвстресс важен?
Эвстресс подталкивает нас к движению вперед. Он помогает выйти из зоны комфорта (признавайтесь, когда вы там были в последний раз?), развить новые навыки и достичь целей. Без стресса мы не испытывали бы ощущения гордости за свои достижения или радости от побед. Хороший стресс необходим для нашего личностного и профессионального развития.
Как коучинг помогает использовать «хороший» стресс?
Коучинг — это рабочий инструмент для работы с любым видом стресса, особенно с эвстрессом. Когда клиент сталкивается с важной задачей или амбициозной целью, коуч помогает ему осознать свои внутренние ресурсы и превратить стресс в мотивацию. Приведу реальный кейс из практики, где клиентка сумела использовать стресс для продвижения по карьерной лестнице.
Как стресс помог моей клиентке достичь карьерных целей
Исходная ситуация:
В коучинг обратилась молодая специалистка в сфере IT, Ольга, которая работала в крупной российской компании. Ей было 28 лет, и она испытывала сильный стресс из-за предстоящего проекта, за который ей предстояло взять на себя ответственность. Ольга получила предложение возглавить команду разработчиков в новом проекте, но испытывала сомнения и страх перед возможностью не справиться. Она боялась неудачи и мнения окружающих, считая, что ещё не готова к такой ответственной роли.
Диагностика стресса
На первой сессии я предложила Ольге оценить уровень стресса по шкале от 1 до 10 и описать свои ощущения. Ольга поставила себе 8, объяснив, что чувствует повышенную тревогу, напряжение и неспособность сфокусироваться на работе. В ходе работы она определила, что её страхи связаны с недостатком уверенности в собственных лидерских качествах и опасением «потерять лицо» перед коллегами.
Я объяснила Ольге, что её стресс — это сигнал, который указывает на необходимость развить новые навыки и адаптироваться к новым условиям. Стресс не всегда враг — он может быть союзником, если правильно с ним работать.
Применение коучинговых техник
- Техника «Переосмысление стресса»
Я предложила Ольге рассмотреть стресс с другой стороны — как индикатор того, что ей важно это задание и что оно открывает новые возможности. Ольга осознала, что её волнение связано с тем, что этот проект может стать трамплином в карьере, и страх — это нормально, так как он сопровождает любой рост и развитие. - Техника «Ментальная репетиция успеха»
Я провела для Ольги упражнение на визуализацию, где она выбрала себе желаемую ролевую модель и представила себя успешным лидером, вдохновляющим и мотивирующим свою команду. Она детально визуализировала, как она решает проблемы, как сотрудники благодарят её за поддержку, а проект получает положительные отзывы от руководства. Это упражнение помогло ей создать позитивное видение возможного результата и снизить свой уровень тревожности. - Упражнение «Зона влияния и зона контроля»
В ходе одной из сессии я предложила Ольге разделить все её тревоги на две группы: те, что она может контролировать (например, подготовка к проекту, общение с командой), и те, что находятся вне её контроля (мнение других, возможные изменения в компании и т.п.). Ольга поняла, что может управлять многими аспектами проекта, и сосредоточилась на том, что зависит от нее, и приступила к подготовке к первой встрече с командой. - Метод «Первые шаги»
Для дальнейшей работы я предложила Ольге разбить ее вхождение в новую управленческую роль на этапы и составить план действий, который включал небольшие шаги, такие как проведение вводного собрания, обсуждение ожиданий с каждым участником команды и распределение задач. После детального обсуждения конкретный действий и контрольных точек Ольга начала чувствовать себя более уверенно.
Результаты коучинга
Через два месяца коучинговой работы Ольга, по ее словам, успешно возглавила проект и получила позитивный отклик и от команды, и от руководства. Она отметила, что на протяжении всей работы испытывала «хороший» стресс, который стимулировал её к действиям и росту. Ольга смогла:
- Переосмыслить свое отношение к стрессу, увидев в нем источник энергии и мотивации.
- Улучшить свои навыки лидерства и коммуникации с командой.
- Повысить свою уверенность в себе и своих силах.
В конечном итоге стресс стал её союзником на пути к достижению карьерных целей. Этот случай показал, что даже сильное напряжение можно использовать выгодно для себя, если осознать его природу и принять как часть процесса развития.
Заключение
«Хороший» стресс — это нечто большее, чем просто временное напряжение. Он помогает нам расти, развиваться и достигать новых высот. Используя коучинг, можно научиться воспринимать стресс не как врага, а как партнера в движении к целям. Осознание своей способности управлять стрессом и превращать его в энергию роста — важный шаг к личной и профессиональной реализации. Согласны?
Поделитесь в комментариях, испытывали ли вы «хороший» стресс и как он помогал (или мешал?) вам в достижении ваших целей?
Чем я еще могу быть вам полезна:
- Подписывайтесь на мой Telegram-канал, там я публикую больше личных наблюдений и практических моментов: Какой у вас запрос?
- Если вы хотите попробовать индивидуальную работу с моим сопровождением, то запись осуществляется через мой календарь.
