Ох, уж этот самозванец! Сколько творческих личностей он погубил, и скольким ежедневно отравляет жизни! И ладно бы, если это был реальный человек, который пакостит всем (таких называют хейтер и об этом я напишу скоро в другой статье). А как бороться с самозванцем, если он сидит внутри тебя? Сегодня будет подробный разбор, кто такой самозванец, чем он опасен для нас и как с ним распрощаться - все ответы найдете в этой статье.
Если простыми словами - то синдром самозванца - это ощущение, что вы являетесь не тем, за кого себя выдаете. А распознать у себя синдром самозванца можно по этим пунктам:
- вы не признаете свои компетенции, опыт и навыки
- вы считаете, что не заслужили профессионального уважения и положения в обществе, считаете, что не заслуживаете тех денег, которые получаете за свою работу
- вам кажется, что вы обманываете друзей, коллег, заказчиков, когда говорите о своей компетенции, думая, что преувеличиваете свои заслуги
Эти мысли порой сильно отправляют жизнь и мешают нам достигать новых высот, т.к. все оставшееся свободное время вы будете тратить на прокрастинацию и самобичевание.
Как еще проявляется синдром самозванца у человека?
- Вы неохотно проявляетесь и не готовы заявлять о себе (например, в соцсетях)
- Вы неохотно рассказываете себе или чувствуете дискомфорт, когда нужно представиться кому-то и рассказать о своих навыках и умениях
- Вы привыкли списывать свой успех на везение и удачное стечение обстоятельств, перекладываете свои заслуги на других людей
- Если представляется возможность - стесняетесь выдвигать себя на конкурсы, испытания, боясь провала, боитесь просить премию, считая, что недостаточно старались, чтобы ее заслужить
- Часто путаетесь в понимании своей должности, обязанностей, работы, возлагаете на себя ответственность за других коллег
С самоопределением разобрались. Теперь перейдем к самому полезному и интересному.
Как бороться с синдромом самозванца?
1. Выстраивайте границы с вашим личным критиком.
Позвольте ему остаться для самоконтроля, но не более. В остальных случаях передавать ему бразды правления не нужно. Когда вы заметите, что критик начинает вам мешать проявляться, ловите себя (его) на этом и говорите “Стоп! Это не я говорю!”. Представьте, как выглядит ваш внутренний критик. Когда поймете, что это не вы, а собирательный образ людей, повлиявших на вас, можете про себя ему ответить “Я не спрашивал твое мнение, ты можешь оставить его при себе, а я буду поступать так, как я хочу!”
2. Требуйте доказательств от критика.
Старайтесь опираться на факты, когда ваш внутренний критик давит на вас. Даже если вы сталкиваетесь с реальной критикой и осуждением от людей - сравнивайте соотношение реальных плюсов и субъективных (предполагаемых) минусов. Присваивайте плюсы себе - запишите двадцать ваших достижений (события, действия, результаты) и периодически их перечитывайте. Не давайте себе забыть, что уже добились многого.
3. Вдохновляйтесь результатами других людей.
Изучайте истории чужого успеха, мотивируйтесь их рвением и смелостью. Прежде, чем стать знаменитым и успешным, человек проходит через отказы, испытания и неудачи и все равно добивается своих целей. Берите с них пример.
4. Найдите хорошую опору и заручитесь поддержкой.
Формируйте полезные и вдохновляющие связи, находите единомышленников, которые горят с вами одной идеей, учитесь поддерживать и радоваться за них, просить поддержки сами. Таким образом, вера в вас и мотивация способны привести к успеху даже тех, кто не уверен в самом себе.
5. Не игнорируйте внутреннего критика.
Уделите ему должное внимание, позвольте высказаться. Если полностью игнорировать критика, то вы оттягиваете неизбежное, например, встреча с осуждением и страх обесценивания. В таких случаях лучше прислушаться и понять, что хочет донести до вас внутренний критик. Позвольте себе пройти этот путь страха и поймете, что ничего ужасного и непоправимого не произошло.
Надеюсь, эти пять непростых, но понятных шагов помогут вам наладить связь с внутренним критиком и объединиться против синдрома самозванца, который только портит вашу жизнь и откладывает ее на потом. Как бы страшно ни было - бойся, но продолжай двигаться. И самое важное умозаключение на сегодня: СТРАХ НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ПОВОДОМ НИЧЕГО НЕ ДЕЛАТЬ!
Ниже предлагаю прочитать полезные статьи по этой теме:
Как перестать стыдиться себя? Девять эффективных советов на пути к миру с внутренним критиком
Я как-нибудь потом: всё про синдром отложенной жизни
Вина - обоснованная и нет. Все от возникновения до избавления
Сам себе враг: как понять, занимаетесь ли вы газлайтингом по отношению к самому себе
Пять понятных шагов к принятию и признанию своей самоценности