Сразу окунемся в терминологию: газлайтинг - это вид психологического насилия, цель которого - заставить человека сомневаться в собственной адекватности своего восприятия путем отрицания действительности, а также склонность к манипуляции.
Вроде кажется, что сам себе человек не может навредить или манипулировать своими же поступками. Но оказывается, что еще как может! И сегодня мы узнаем, как может выглядеть внутриличностный газлайтинг.
Самогазлайтинг направлен на психологическое давление и уничтожение личности, человек постоянно мучается сомнениями, не может отличить плохое от хорошего, не понимает, кому стоит или не стоит доверять, ему всё кажется вывернутым наизнанку и есть желание всё додумывать и переосмысливать.
Как может звучать самогазлайтинг внутри человека?
- “Мне так показалось, они же просто шутили, а я по глупости расплакалась”
- “Я, скорее всего, преувеличиваю”
- “Да он легонько толкнул, а я сама так неудачно упала”
- “Да не так всё и плохо, я опять раздула из мухи слона”
- “Мне, наверное, просто показалось”
- “Я, наверное, неправильно помню, что ты говорил, напридумывала сама себе”
- “Я сама виновата в этом”
Почему такое происходит?
- человек рос в дисфункциональной семье, сталкиваясь с унижением и обесцениванием
- человек состоял в токсичных отношениях с газлайтером или абьюзером
Что можно сделать, чтобы не подвергать самого себя сомнениям?
Идеальный вариант - терапия с психологом, выработка новых стратегий поведения, анализирование своих мыслей и работа с внутренним критиком. Из самостоятельной работы - следить за собой, когда включаются в голове эти или подобные обесценивающие фразы и пробовать заменять их на поддерживающие положительные.
Важно помнить, что очень трудно стать счастливым, если кто-то вас унижает. Даже, если это делаете вы сами! Любите себя, принимайте и не обижайте!