Бывают ли у вас такие моменты, что, смотрясь в зеркало, вам не то, что не нравится ваша внешность, а вообще - не нравится все, что вы видите? Когда вам хочется иметь другой цвет волос, другой цвет и разрез глаз, другие очертания лица, другой рост и многое другое. Возможно , вместо себя в отражении вы видите совсем другого человека? Если опустить возможные психические отклонения (вроде раздвоения личности), то причины непринятия себя, как цельного образа, могут быть следующие:
- низкая самооценка
- мнение окружающих
- перенесенная психологическая травма
- тревожное состояние
- неконтролируемый затянувшийся стресс
- незрелая позиция
- зависть другим людям или конкретному человеку
Что можно начать делать уже сейчас, чтобы вступить на путь принятия и осознанности:
1. Сформулируйте, почему вы хотите быть другим человеком.
Попробуйте уединиться, чтобы вам никто не мешал, и честно ответить себе на следующие вопросы:
- Нравится ли мне моя внешность?
- Нравится ли мне моя работа?
- Хочу ли я стать известным/медийным человеком?
- Доволен ли я своей семейной жизнью?
- Хороший ли климат/атмосфера там, где я нахожусь?
- Если бы я вернулась в прошлое, изменила ли я свой выбор в чем-то?
Проанализируйте эти вопросы и посмотрите, какие ответы вас расстраивают. Именно в этих вещах распишите несколько вариантов решения или улучшения проблемы, которые вы можете сделать. Разделяйте задачи на подзадачи, делая шаги более мелкими и легко выполнимыми.
2. Проследить, откуда исходит ненависть к себе.
Важно разделять мнение окружающих о вас, и свое личное мнение. Ведь часто наш внутренний критик говорит с нами голосом других людей (мамы, отца, бабушки, друга и т.п.). Важно уметь разделять то, что принадлежит лично вам, и то, что внушило вам окружение. Бывает и так, что мнение окружающих давит на вас по той причине, что вы не в состоянии контролировать и исправить тот недостаток, на который они указывают (часто это касается особенностей во внешности). Главное - помнить, что не существует понятия “нормальный”. То, что для одного неприемлемо, для другого является достоинством. Желание быть другим человеком для того, чтобы вас одобряли говорит о вашей зависимости от мнения окружающих. В таком случае будет полезно повышать собственную самооценку и не опираться на признание других людей.
3. Сосредоточьтесь на том, что вы считаете достоинством.
Иногда изменение взгляда на вещи способно сильно изменить отношение к этому объекту. То есть, если поначалу вы усиленно будете замечать в себе больше достоинств и научитесь себя благодарить и хвалить за успехи, тем больше вы будете видеть в себе хорошего и приятного, того, что вам нравится. Постепенно вы сможете увидеть цельный образ в самом себе и полюбить его за все хорошее, что в вас есть.
Старайтесь благодарить себя и окружающий мир как можно чаще и за любые мелочи. Даже если кажется, что благодарить не за что. У вас есть телефон или компьютер, раз вы зашли на этот сайт, есть глаза, которые могут видеть, есть ум, который позволяет вам понимать то, что вы сейчас читаете - это хороший повод поблагодарить жизнь за то, что вы уже имеете. У вас есть одежда, еда, любимые люди рядом - за это тоже можете благодарить. Вы выгуляли собаку, постирали для семьи одежду, купили ребенку подарок - благодарите себя и за это. Сделали на работе проект, выпустили новый клип в соцсети, нарисовали картину - хвалите себя и поблагодарите за старания. Всегда можно найти то, за что можно сказать “спасибо” себе или другим. Даже до самого простого - вы встали утром, умылись, нанесли полезную маску на лицо, увлажнили волосы витаминами - поблагодарите себя за то, что уделяете время себе и позаботились о здоровье и красоте вашего тела.
4. Наметьте план, с которого вы начнете изменения.
Как я уже говорила, что иметь задачи для изменения и улучшения чего-то в себе - очень полезное дело. Запишите все, что вас напрягает и подумайте, как вы это можете изменить. Напишите пошаговый план состоящий минимум из 3-5 основных задач. А эти задачи разбейте на мелкие подзадачи, более простые и таким образом у вас будет хороший план, по которому вы начнете действовать, шаг за шагом идти к намеченной цели. При этом важно быть реалистом и делать упор на подлинность, а не на нереальные мечты.
5. Станьте не другим человеком, а другой версией себя.
Помните, что у вас всегда есть запасной выход, да и не один. Значит, и есть возможность измениться. Посмотрите за другими известными личностями (например, знаменитостями). Они множество раз меняют свою внешность, образ жизни и питания, набирают, теряют вес и не бояться выделяться, быть разными, пробуют и ищут себя. Если могут они, то и вы сможете! Будет ли это легко? Сомневаюсь. Но стоит ли оно того? Однозначно! Верьте себе, своим внутренним ощущениям, и если готовы меняться, начните действовать с маленьких и несложных шагов, как я уже и писала выше.
Просыпаясь утром, посмотрите на себя в зеркало, скажите себе, что вы уже прекрасны и вы любите себя и благодарны своему телу, которое дает вам жизнь и возможность радоваться этой жизни. А потом скажите себе “Вот с чем я сегодня буду работать:...” и продолжите фразу своей задачей из пошагового плана, о котором я писала в пункте 4. Это может быть все, что угодно: день SPA с уходом за лицом и телом, поход к мастеру маникюра, занятие в тренажерном зале, обед с прекрасным содержанием БЖУ, витаминов и минералов, урок по освоению программирования или составление таблицы денежных расходов на месяц. Все это имеет прямое или косвенное отношение к улучшению своей жизни. И не забудьте себя потом похвалить и поблагодарить за проделанную работу, ведь сделали вы ее с заботой о себе и своем комфорте.
В заключении хочу отметить то, что любые старания, направленные на себя, приводят к успеху. Сначала вы его даже не будете замечать, вам будет казаться, что вы занимаетесь ерундой. В этот момент постарайтесь проявлять дисциплину и готовность двигаться вперед, а не стоять на одном месте, и тогда результат вы начнете ощущать. Более того, в какой-то момент вы поймете, что счастливых и приятных моментов в вашей жизни становится все больше. Это происходит именно потому, что вы сменили ракурс с недовольства собой и жизнью к принятию и одобрению. Берегите себя, любите и хвалите, вы этого достойны!
Благодарю, что дочитали мою статью до конца и хвалю вас за решение уже сегодня узнать что-то полезное и новое для себя. Буду признательна за вашу благодарность в виде лайков, комментариев и подписки!
И еще парочка вдохновляющих статей, которые вам точно помогут:
Что помогает человеку быть счастливым - 20 самых эффективных пунктов
Сам себе психолог: 10 способов, как помочь себе, если не можешь позволить помощь психолога
Как найти свои ценности? Вопросы, которые необходимо задать самому себе