Опущенные вниз глаза, поникшая голова, сжатое тело - все эти элементы языка тела говорят о чувстве, знакомом с детства - ВИНА. Сегодня разберем, откуда появляется чувство вины, какой бывает вина, а также способы избавления от деструктивного чувства.
Для начала, разберем важный момент: вина бывает обоснованной и необоснованной. В чем разница: обоснованная вина появляется в случае стыда за совершенный поступок, и она исчезает, когда ситуация исправляется. Но есть и необоснованная вина - это глубокое и постоянное чувство вины, не имеющее веской причины, которое носит деструктивный характер.
Кратко перечислим возможные варианты возникновения вины:
- реальный поступок, который повлек за собой опасные или негативные последствия для других людей или мысли о подобном поступке;
- нарушение социальных норм;
- игнорирование собственных интересов и потребностей ради идей, других людей;
- разрушающий стиль воспитания;
- несоответствие своим или чужим требованиям;
- бездействие, которое привело к негативным последствиям;
- мнительность, сентиментальность, высокоразвитая эмпатия, чрезмерная скромность, отсутствие собственного мнения.
Термин “вина” знаком всем и основные признаки вины люди хорошо понимают. Но есть и некоторые из них, которые испытывает не каждый или испытывает, но не понимает, что на самом деле их гложет чувство вины, например:
- чрезмерная обидчивость;
- ощущение неловкости от похвалы;
- неуверенность в себе;
- отказ от карьерного роста и стремления к лучшей жизни;
- избегание серьезных отношений отношений;
- повышенная восприимчивость к критике;
- постоянная тревожность;
- склонность к подчинению.
Комплекс вины может воздействовать на человека не только психоэмоционально, но и физически. Нередко врачи сталкиваются с психосоматическими заболеваниями, “выросшими” из необоснованной вины (наиболее распространенные из них простуды, болезни сердечно-сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата, в отдельных тяжелых случаях возникает аутоагрессия - умышленное и неосознанное нанесение себе увечий).
Мы разобрались с признаками необоснованной вины и причин ее возникновения. Теперь важно изучить практики и способы работы с этим чувством, чтобы научиться его контролировать и прорабатывать негативные эмоции. Несколько советов ниже:
- Попросите прощение, если вы виноваты. Извинитесь и расскажите о своих душевных терзаниях. Может быть так, что ваши извинения не примут, и это нормально, так бывает. Но вы будете знать, что сделали все возможное, чтобы исправить ситуацию.
- Не наказывайте себя. Осуждение не поможет исправить ситуацию. Попробуйте найти аргументы, объясняющие свой поступок, дайте слово внутреннему защитнику, а не критику.
- Выстраивайте границы с обвиняющими. Не позволяйте на себя давить и не стоит молча слушать обвинения человека, даже если вы виноваты. Достаточно сразу извиниться перед человеком и сказать, что понимаете его негативные чувства. Как правило, в такой ситуации диалог становится конструктивным и более полезным.
Вина - обоснованная или нет - это негативная эмоция, в которой нужна золотая середина. Не нужно погружаться в самобичевание, и не нужно отказываться и избегать этого чувства. Взрослые люди способны прорабатывать даже такие тяжелые эмоции, делать выводы, выносить ценный опыт и контролировать их. Поэтому позволяйте себе чувствовать вину, но при этом сохраняйте здравый смысл и защищайте себя, чтобы не погрязнуть в собственной критике.
Будьте здоровы и счастливы!
#психология #вина #негативныеэмоции #страх #развитие #самоанализ #psyhology #ugolpsy