Ко мне на консультацию пришла молодая девушка весом 127 кг. С запросом помочь похудеть. До восьмидесяти килограмм. Нет, вообще-то, идеально было бы шестьдесят (при ее росте в 168 см), но это же слишком хорошо, правда? Поэтому пусть будет восемьдесят. Срок – 6 месяцев.
Внимание, вопрос:
Достигнет ли девушка результата и как она себя при этом будет чувствовать?
Напишите ответ в комментариях, прежде, чем читать дальше!
Очень многие ставят себе цели примерно также, как эта девушка (не только в области похудения, но и в других сферах жизни). Давайте рассмотрим, в чем здесь ошибки и как их исправить, чтобы гарантированно достичь результата, да еще и получить удовольствие (то самое искусство крошечных шагов).
Первая ошибка: неправильно поставленная цель
Цель поставлена слишком амбициозная (читай: нереалистичная). Сорок семь килограмм за 6 месяцев – это примерно два килограмма каждую неделю! Любой врач вам скажет, что это небезопасно, а здравый смысл – что цели, рассчитанные на «сверхчеловеческие» усилия, имеют тенденцию НЕ достигаться.
Нереалистичность цели «компенсируется» ее нежелательностью. Хочет весить шестьдесят кг, а планирует восемьдесят. Такая ошибка встречается чаще, чем можно предположить. Особенно в сферах похудения и поиска работы.
КАК ПОПРАВИТЬ: поставить желанную цель с реалистичными сроками и промежуточными точками.
Вторая ошибка: не запланированы «быстрые победы»
В проектном менеджменте есть такое понятие «quick wins», что в переводе означает «быстрые победы». Это реальные результаты, достигаемые быстро и с минимальными усилиями. Они необходимы для ощущения успеха и поддержания мотивации к дальнейшей работе. И, разумеется, являются ступеньками к итоговому результату.
КАК ПОПРАВИТЬ: наметить первую маленькую цель и сосредоточиться на ней. В нашем случае – 126 кг, следующая цель – 125 кг и так далее.
Третья ошибка: действие «наскоком»
Начиная новое дело, мы проходим 4 стадии:
- Энтузиазм,
- Спад / разочарование,
- Первые устойчивые результаты,
- Мастерство в достижении результатов.
Чем сильнее был первоначальный энтузиазм, тем мощнее будет спад. Действие «наскоком» - это и есть максимально раздутый энтузиазм. Следующий за ним спад часто бывает настолько сильным, что на третий этап мы уже не переходим, а просто бросаем нашу цель.
КАК ПОПРАВИТЬ: работайте в режиме крошечных шагов! В психологии это называется «Подходом трех «П»: правильно, постепенно, постоянно». Например: перестали есть белый сахар – несколько дней на адаптацию – добавили 10 минут зарядки по утрам – несколько дней на адаптацию – убрали вечерний чай – несколько дней на адаптацию и т.д.
Очевидно, что сами шаги можно варьировать. Главное – дать организму привыкнуть, перестроиться, сделать этап спада / разочарования незаметным для себя. А также оценить адекватность каждого действия / цели. И при необходимости быстро все скорректировать. В других сферах жизни – аналогично.
P.S.На моих занятиях всегда находятся люди, утверждающие, что подход трех «П» – для слабаков, а они в себя верят. Практика же показывает, что все не так радужно. И выбор стоит между «Быстрый результат + Откат назад + Разочарование в себе» и «Медленный устойчивый результат + Уверенность в себе».
А что вы думаете по этому поводу?
С любовью, Елена Мостовая, клинический психолог
Записаться на личную на консультацию
Чек-листы и гайды для самостоятельной работы
Что еще почитать?
