Я не могу отдохнуть, даже если ничего не делаю. Постоянно чувствую тревогу, в голове бесконечный список дел. Когда появляется свободное время, я либо мысленно прокручиваю, что еще нужно сделать, либо ощущаю вину за то, что не работаю. По факту делаю мало... Жутко устала... – один из самых частых запросов, с которым ко мне приходят на терапию.
Давайте разберемся, почему это происходит и что с этим можно сделать.
3 вида усталости
Усталость бывает физическая, умственная и эмоциональная. И каждую нужно побеждать по-своему..
Физическая усталость
Здесь все довольно просто: тело требует отдыха. Если вы долго находились в состоянии активной деятельности или в режиме «бей или беги», вам необходимо переключиться на режим восстановления. Тело НЕ восстанавливается в процессе активности. Для восстановления ему необходим отдых.
Адекватные способы отдыха:
- Хороший сон, разные приятности типа массажа, СПА-процедур и т.д.,
- Пятиминутки полного расслабления,
- Периодические дни полного безделья,
- Прогулки, сериалы, книги и т.д.
Как правило, эти виды отдыха всем хорошо известны и, кстати, используются не по назначению для двух других видов усталости. Работает плоховато.
Умственная (ментальная) усталость
Это усталость мозга. Ее главная причина – многозадачность, превосходящая комфортный уровень. Это когда в голове надо держать кучу дел, относящихся к разным сферам, как правило, конфликтующим между собой (дети, дом, работа, помощь родителям, спорт, уход за собой, ремонт и т.д.). В результате перегружается кратковременная память. Мы становимся рассеянными, забывчивыми и раздражительными.
Самая большая ошибка – отдыхать с телефоном. Почему? Потому что в этом случае отдыхает только тело. А мозг по-прежнему активно работает. Такой вариант подходит для физической усталости. А при ментальной – практически не дает результата. Замечали?
Два лучших подхода: 1) расставлять приоритеты и обязательно выполнять только 2-3 главных дела, а остальные – по возможности, с чистой совестью; 2) хотя бы пару раз в день минут на 5 полностью отключать все мысли. Звучит просто, но работает лучше, чем можно ожидать.
Эмоциональная усталость
Самая глубокая. В максимальном проявлении – это усталость от жизни и депрессия. Главная причина – дисбаланс «ДАВАТЬ – БРАТЬ» в семье и/или на работе в сторону «давать». Это когда вы слишком много всего всем должны, а вам, вроде бы никто ничего и не должен.
Самая большая ошибка – продолжать в том же духе и надеяться, что когда-нибудь все изменится. Методы физического отдыха также работают плохо. Их действие продолжается, пока длится отдых, но ни минутой дольше. Как только мы возвращаемся в обычную жизнь, все «накатывает» снова.
Адекватный способ отдыха: постепенно (!) восстанавливать баланс «ДАВАТЬ – БРАТЬ». Либо уменьшая количество обязанностей, либо находя способы получать больше поддержки и энергии от окружающих. – по обстоятельствам. Важно делать это аккуратно, постепенно, без «объявления войны» домочадцам / коллегам.
Как понять, помогает тот или иной вид отдыха, или нет?
Все просто. Если после отдыха вы чувствуете прилив сил и мотивацию что-либо делать – значит, помогает. В обратном случае – вид отдыха нужно выбрать другой.
С любовью, Елена Мостовая, клинический психолог
Записаться на личную на консультацию
Чек-листы и гайды для самостоятельной работы
Читайте также:
Почему я объедаюсь при стрессе
ПСИХОСОМАТИКА МОЛОДОСТИ: 13 способов оставаться seкsи в любом возрасте