Созависимость — это тема, о которой не всегда говорят в открытую, но она затрагивает многие отношения и может иметь разрушительное воздействие на психическое здоровье. Когда один из партнёров, или оба, находятся в созависимых отношениях, это не только подрывает их личную жизнь, но и влияет на их эмоциональное состояние, самооценку и психологическое благополучие. В этой статье мы рассмотрим, как созависимость влияет на психику, с какими проблемами сталкиваются люди, находящиеся в таких отношениях, и как начать путь к исцелению.
Что такое созависимость?
Созависимость — это паттерн поведения, когда один человек ставит потребности, желания и эмоции другого выше своих собственных. Это приводит к тому, что границы размываются, а личные желания и интересы уходят на второй план.
Созависимые люди могут ощущать себя ответственными за эмоции и благополучие других, что заставляет их жертвовать своими интересами ради сохранения отношений.
Анна всегда старается угодить мужу, даже когда это причиняет ей дискомфорт. Если он недоволен, она чувствует себя виноватой и начинает думать, что недостаточно хороша. Это создает замкнутый круг, в котором её самооценка зависит от его одобрения, а он, в свою очередь, начинает воспринимать её поддержку как само собой разумеющееся.
Как созависимость влияет на психическое здоровье?
Постоянное чувство тревоги и стресса
Созависимость часто сопровождается постоянным чувством тревоги. Человек беспокоится о том, как его партнёр будет реагировать на те или иные действия, и чувствует себя ответственным за его эмоциональное состояние. Это создаёт высокий уровень стресса, что может привести к эмоциональному выгоранию.
Цитата:
«Когда ты постоянно думаешь о том, как угодить другому, забывая о себе, твой внутренний мир постепенно истощается.»
Задание:
Каждый день уделяйте хотя бы 15 минут размышлениям о своих собственных желаниях и потребностях. Напишите три вещи, которые вы хотели бы сделать для себя в течение дня, и постарайтесь их реализовать.
Потеря идентичности
Когда вся жизнь крутится вокруг другого человека, вы начинаете терять связь с собственными желаниями, целями и интересами. Это приводит к тому, что личная идентичность размывается, и человек перестает понимать, кто он без этих отношений.
Ольга бросила свою любимую работу, чтобы поддержать мужа в его карьере. Со временем она начала чувствовать себя потерянной. Она не знала, чем заняться, когда муж был на работе, и её жизнь стала вращаться только вокруг его потребностей.
Цитата:
«Если ты теряешь себя в отношениях, это первый сигнал того, что ты отдаёшь слишком много.»
Задание:
Напишите список вещей, которые вы любили делать до того, как отношения стали основной частью вашей жизни. Попробуйте хотя бы раз в неделю уделять время одному из этих увлечений.
Низкая самооценка и чувство вины
Созависимые люди часто ощущают себя недостаточно хорошими, если не могут удовлетворить все потребности партнёра. Это создаёт замкнутый круг, где каждое недовольство воспринимается как личная неудача. Чувство вины за любое недопонимание или конфликт только усугубляет ситуацию.
Елена чувствует себя виноватой каждый раз, когда её муж выражает недовольство. Она начинает сомневаться в своих действиях и винит себя за любые его негативные эмоции, что снижает её самооценку.
Цитата:
«Чувство вины — это груз, который разрушает человека изнутри. Но истинная забота о себе начинается с того, чтобы признать: ты не ответственен за чувства других.»
Задание:
Каждый раз, когда вы чувствуете вину за чувства другого человека, напишите, почему это чувство появилось. Подумайте, действительно ли вы ответственны за эти эмоции, и попытайтесь отпустить эту ответственность.
Эмоциональная зависимость и страх одиночества
Один из главных аспектов созависимости — это страх остаться в одиночестве. Человек настолько привыкает быть «частью» отношений, что начинает бояться, что без партнёра он не справится. Это порождает эмоциональную зависимость и усиливает страх потерять отношения, даже если они разрушительны.
Катя постоянно испытывает страх, что её партнёр уйдёт. Хотя отношения давно перестали приносить ей радость, она не может решиться на разрыв, боясь одиночества и того, что не сможет найти другого человека.
Цитата:
«Страх одиночества — это не отсутствие партнёра, а отсутствие связи с самим собой.»
Задание:
Составьте список своих личных достижений, которые вы сделали без чьей-либо помощи. Это поможет вам увидеть, что вы можете быть сильными и самостоятельными, даже вне отношений.
Депрессия и апатия
Когда человек на протяжении долгого времени игнорирует свои собственные потребности и интересы, это может привести к депрессии. Постоянное напряжение и попытки соответствовать ожиданиям другого человека истощают эмоциональные ресурсы, приводя к апатии и ощущению бессмысленности жизни.
Виктория долгое время пыталась поддерживать своего мужа в его проблемах. Она игнорировала свои собственные желания и интересы, что в конечном итоге привело к тому, что она начала чувствовать себя истощённой и неинтересующейся ничем вокруг.
Цитата:
«Когда ты забываешь заботиться о себе, жизнь теряет свои краски, а депрессия становится неизбежным спутником.»
Задание:
Начните вести дневник благодарности. Каждый день записывайте хотя бы три вещи, за которые вы благодарны в своей жизни. Это поможет вам сфокусироваться на положительных аспектах и восстановить эмоциональное равновесие.
Как выйти из созависимости?
- Осознайте проблему Первый шаг к решению проблемы — это её осознание. Признайте, что ваши отношения могут быть созависимыми, и начните работать над своими границами и самооценкой.
- Начните заботиться о себе Ставьте свои потребности на первый план. Начните заниматься тем, что приносит вам радость и наполняет энергией.
- Учитесь устанавливать границы Умение сказать «нет» — это важная часть здоровых отношений. Постепенно учитесь защищать свои границы и не чувствовать себя виноватым за это.
- Обратитесь за помощью Психотерапия может стать мощным инструментом для работы с созависимостью. Психолог поможет вам разобраться в причинах созависимого поведения и научит строить здоровые отношения.
Созависимость разрушительно влияет на психическое здоровье, лишая человека его идентичности, самооценки и эмоционального благополучия. Но осознание проблемы — первый шаг к её решению. Забота о себе, работа с психологом и постепенное восстановление личных границ помогут выйти из этого замкнутого круга и начать строить здоровые и гармоничные отношения.
Цитата для мотивации:
"Забота о себе — это не эгоизм. Это необходимое условие для того, чтобы быть в силах заботиться о других."
Если статья была для вас полезна, вы можете поделиться ей в своих соцсетях или с друзьями, так вы поможете большему числу людей увидеть материал. Также ставьте лайки, подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить новые публикации.
Анна Баранова - практикующий психолог, автор книг и терапевтических программ. Telegram
Запись на бесплатную диагностическую консультацию здесь: