В тени другого: узнаваемые черты созависимого человека.
Созависимость часто остаётся незамеченной, скрываясь под маской любви, заботы, преданности. Но за этим фасадом скрывается глубокая внутренняя борьба и страх потерять себя в отношениях.
Как же распознать созависимого человека? Вот несколько характерных черт.
1. Низкая самооценка.
Сомнения в себе: постоянно сравнивает себя с другими, не верит в свои силы, сосредоточен на недостатках.
Потребность во внешнем одобрении: ищет подтверждения своей ценности в словах и поступках окружающих.
Чувство вины и стыда: склонен брать на себя ответственность за чужие ошибки и неудачи.
2. Страх отвержения.
Избегание конфликтов: соглашается с партнёром, даже если не согласен, лишь бы не ссориться.
Постоянное желание угодить: стремится быть "хорошим" для всех, даже в ущерб собственным интересам.
Боязнь одиночества: готов терпеть любое отношение, лишь бы не оставаться одному.
3. Эмоциональная зависимость.
"Прилипание" к партнёру: сосредоточенность на его жизни, проблемах, эмоциях, забывая о себе.
Потеря собственных интересов и границ: живёт жизнью партнёра, отказываясь от своих увлечений и общения с друзьями.
Эмоциональные "качели": настроение резко меняется в зависимости от того, как ведёт себя партнёр.
4. Контроль и ответственность за других.
Желание "спасти" партнёра: берёт на себя решение его проблем, пытаясь изменить его к лучшему.
Гиперопека: постоянно беспокоится о партнёре, даёт непрошенные советы, контролирует каждый его шаг.
Чувство вины за чужие эмоции: считает себя ответственным за то, что чувствует и как себя ведёт партнёр.
Эти черты могут проявляться в разной степени.
Созависимость формируется постепенно, и на начальных этапах её легко не заметить.
Если вы узнали себя в этом описании, не отчаивайтесь! Осознание проблемы — это первый шаг на пути к изменению. Обратитесь за помощью к психологу, чтобы начать работу над собой и построить здоровые, гармоничные отношения.
Сейчас предлагаю вам сделать небольшой тест и посмотреть на результаты.
Проверьте себя: есть ли у вас черты созависимого человека?
Этот тест поможет вам задуматься о своих моделях поведения в отношениях и определить, нет ли у вас склонности к созависимости.
Инструкция.
Внимательно прочитайте каждое утверждение и выберите вариант ответа, который наиболее точно соответствует вам:
1 — Никогда или крайне редко
2 — Иногда
3 — Часто
4 — Практически всегда
Утверждения:
1. Я боюсь, что мой партнёр меня бросит.
2. Я чувствую ответственность за счастье своего партнёра.
3. Мне сложно говорить "нет", даже если я не хочу что-то делать.
4. Я склонна(-ен) идеализировать своего партнёра и отношения в целом.
5. Я часто чувствую себя виноватым(-ой), если мой партнёр расстроен или несчастлив.
6. Я забываю о себе и своих потребностях, когда нахожусь в отношениях.
7. Я испытываю сильную тревогу, когда мой партнёр не рядом.
8. Мне важно, чтобы мой партнёр одобрял все мои действия и решения.
9. Я склонна(-ен) жертвовать своими интересами ради партнёра.
10. Я испытываю трудности с тем, чтобы просить о помощи и поддержке.
Подсчет баллов.
Сложите все баллы, которые вы набрали по итогам теста.
Интерпретация результатов:
10-15 баллов: У вас низкий уровень проявлений созависимости. Вы стремитесь к здоровым отношениям, основанным на взаимности и уважении.
16-25 баллов: У вас есть некоторые черты, которые могут говорить о склонности к созависимости. Обратите внимание на те пункты, где вы набрали 3-4 балла, и подумайте, как вы можете скорректировать своё поведение в отношениях.
26-40 баллов: У вас высокий уровень проявлений созависимости. Вам важно задуматься о работе с этой проблемой, чтобы построить здоровые и счастливые отношения. Рекомендуем обратиться за помощью к психологу.
Этот тест носит информационный характер и не заменяет консультацию специалиста.
Если вы заметили у себя признаки созависимости, не отчаивайтесь! Осознание проблемы — это уже большой шаг на пути к её решению.
Пора выходить из тени: что делать, если вы распознали у себя созависимость?
Осознать у себя черты созависимости — это как если бы на вас внезапно обрушилась правда, которую вы интуитивно чувствовали, но боялись себе в этом признаться. Первый порыв — отрицание, желание спрятаться, ведь само слово "созависимость" звучит как приговор. Но не стоит отчаиваться! Это не приговор, а начало пути к себе, к своей свободе и счастью.
Что делать, если вы поняли, что живёте в плену созависимости?
1. Принять и простить.
Прежде всего, признайте себе: "Да, у меня есть созависимость". Не обвиняйте себя, не ищите виноватых. Это произошло, и важно теперь двигаться дальше.
Простите себя за ошибки прошлого, за то, что так долго не обращали внимания на свои потребности и чувства.
Помните: вы делали лучшее, что могли в тот момент.
2. Искать поддержку.
Обратитесь к психологу или психотерапевту, специализирующемуся на созависимости. Это важный шаг, который поможет вам разобраться в себе, в причинах вашего поведения, найти внутренние ресурсы для изменений.
Присоединитесь к группе поддержки для людей с созависимостью. Общение с теми, кто сталкивается с похожими проблемами, поможет вам не чувствовать себя одиноким и черпать силы в опыте других.
3. Работать над собой.
Повышайте самооценку: Составьте список своих достоинств, достижений, талантов. Ежедневно напоминайте себе о своей ценности.
Учитесь выстраивать личные границы: Говорите "нет", когда считаете нужным, защищайте свои интересы, не бойтесь конфликтов.
Уделяйте время себе и своим удовольствиям: Верните в свою жизнь хобби, интересы, общение с друзьями.
4. Пересматривать отношения.
Проанализируйте свои отношения с партнёром: насколько они здоровы и гармоничны? Что вы оба готовы делать, чтобы их изменить?
Не бойтесь говорить о своих чувствах и потребностях. Честный разговор — первый шаг к взаимопониманию.
Если партнёр не готов меняться и работать над отношениями, возможно, пришло время задуматься о будущем вашей пары.
Освобождение от созависимости — это процесс, который требует времени, усилий и поддержки.
Не ждите быстрых результатов, будьте терпеливы к себе.
Самое главное — это ваше решение изменить свою жизнь и стать счастливее!
Если статья была полезна, поставьте лайк и подпишитесь на канал, чтобы не пропустить следующие рекомендации. Также вы можете поделиться материалом со своими друзьями, кому эта тема может быть актуальна.
В следующей статье мы с вами поговорим о том, как в целом влияют созависимые отношения на жизнь, с какими трудностями мы можем столкнуться, если попали в ловушку созависимости. А пока можете поделиться в комментариях результатами теста и своими выводами.
Анна Баранова - практикующий психолог, автор книг и терапевтических программ.
Запись на бесплатную диагностическую консультацию здесь: