Мы часто слышим о созависимых отношениях, но не всегда понимаем, как в них попадаем. Кажется, еще вчера все было хорошо, а сегодня вы живёте чужими эмоциями, растворяетесь в партнере, забывая о себе…
Давайте разберемся, как формируются эти болезненные связи и что толкает нас в ловушку созависимости.
В этой статье мы разберём основные факторы, которые могут способствовать развитию созависимых отношений. Вы узнаете, как детские травмы, семейные сценарии и особенности личности влияют на наше поведение в паре. Также посмотрим, что делать, если вы все таки оказались в созависимых отношениях. А в конце статьи дам вам практику на укрепление "самоценности". В добрый путь!
Корни проблемы.
Созависимость редко возникает на пустом месте. Чаще всего ее предпосылки закладываются еще в детстве, под влиянием различных факторов.
1. Детские травмы и дефициты.
Отсутствие безусловной любви и принятия: ребенок, которому не хватало тепла, поддержки, признания, может вырасти с ощущением собственной неполноценности. В будущем он будет искать эту любовь и принятие в партнере, стараясь заслужить их любой ценой.
Эмоциональная зависимость от родителей: если в семье не принято было открыто выражать чувства, ребенок мог научиться подавлять свои эмоции и ориентироваться на настроение родителей. Во взрослых отношениях это может проявляться в чрезмерной сосредоточенности на партнёре, желании угодить ему и избежать конфликтов.
Гиперопека или, наоборот, эмоциональная заброшенность: оба этих полюса могут привести к формированию созависимости. В первом случае ребенок не учится самостоятельности и ответственности за себя, во втором — ищет заботу и внимание, которых ему не хватало.
2. Семейные сценарии.
Созависимые отношения родителей: дети, выросшие в семьях, где один из родителей был созависим, с большей вероятностью будут воспроизводить эту модель поведения в своих отношениях.
Негативные установки об отношениях: фразы типа "В любви нужно терпеть", "Любовь зла...", "Без меня он/она пропадёт" формируют искаженное представление о том, какими должны быть здоровые отношения.
3. Личностные особенности.
Низкая самооценка: люди с низкой самооценкой склонны сомневаться в своей ценности, искать подтверждения любви и одобрения от партнёра, бояться одиночества.
Страх отвержения: такие люди готовы на многое, чтобы не быть брошенными, даже если отношения приносят им боль.
Склонность к гиперконтролю: попытка контролировать партнёра часто вызвана желанием обезопасить себя и избежать боли, связанной с возможной потерей.
Важно понимать!
Созависимость — это не признак слабости или порока.
Ее корни лежат в глубине нашего прошлого опыта и убеждений.
Осознание этих причин — первый шаг на пути к исцелению и построению здоровых, гармоничных отношений.
Давайте теперь посмотрим, что делать, если вы все таки оказались в созависимых отношениях.
В лабиринте зависимости: что делать, если вы оказались в созависимых отношениях?
Вы осознали, что ваши отношения больше напоминают эмоциональные "качели", чем гармоничный союз? Вы чувствуете себя истощенной(-ым), забыв о собственных желаниях? Возможно, вы попали в ловушку созависимости. Не отчаивайтесь! Осознание проблемы — это уже огромный шаг к изменению.
Что делать?
1. Признать проблему.
Первый и самый сложный шаг — это признать, что вы находитесь в созависимых отношениях. Не ищите оправданий ни себе, ни партнёру.
Позвольте себе проживать все чувства, которые возникают: боль, страх, обиду, гнев. Это естественная реакция на сложную ситуацию.
2. Вернуть фокус на себя.
Вспомните о своих потребностях и желаниях. Чего вы хотите от жизни? Чем вы любите заниматься? Чего вы давно себе не разрешали?
Начните уделять время себе, заботиться о себе. Верните в свою жизнь удовольствия, хобби, встречи с друзьями.
3. Работа с самооценкой.
Созависимость часто идёт рука об руку с низкой самооценкой.
Важно понять, что вы ценны и уникальны просто так, независимо от отношений.
Составьте список своих достоинств, достижений, талантов. Перечитывайте его каждый раз, когда возникают сомнения в себе.
4. Выстраивание личных границ.
Научитесь говорить "нет", когда вам не хочется что-то делать.
Не бойтесь отстаивать свои интересы, даже если это может вызвать недовольство партнера.
Помните, что у вас есть право на собственное мнение, чувства и выбор.
5. Профессиональная помощь.
Обращение к психологу — это не признак слабости, а проявление заботы о себе.
Специалист поможет разобраться в причинах созависимости, проработать травмы прошлого, сформировать здоровые модели поведения в отношениях.
Помните.
Выход из созависимых отношений — это не легкий путь, но он того стоит!
Вы достойны любви, уважения и счастья.
Не бойтесь просить о помощи и верить в себя!
А теперь время для практики. Уделите себе несколько минут, чтобы начать укреплять ощущение самоценности!
Практика "Волшебный сундук": шаг за шагом к любви и уважению к себе.
Эта практика поможет вам заглянуть внутрь себя, осознать свою ценность и заложить прочный фундамент для здоровой самооценки.
Что вам понадобится?
15-20 минут времени в тишине и уединении.
Блокнот или листок бумаги.
Ручка или карандаш.
Инструкция.
1. Создайте безопасное пространство: найдите уютное место, где вас не будут отвлекать. Включите приятную музыку, зажгите свечи, если вам так комфортнее.
2. Представьте себе волшебный сундук: он может быть любого размера, формы, цвета. Главное, чтобы он вызывал у вас положительные эмоции и чувство доверия.
3. Наполните сундук своими сокровищами: запишите в блокнот или на листке бумаги все свои достоинства, таланты, достижения, положительные качества.
Не стесняйтесь и не обесценивайте себя!
Это могут быть как внешние атрибуты (красивая улыбка, густые волосы), так и внутренние качества (доброта, ответственность, чувство юмора), умения и навыки (готовить, петь, водить машину).
Вспомните все комплименты и похвалу, которые вы получали от других людей.
4. Перечитайте свой список: внимательно, вдумчиво, прочувствуйте каждое слово. Гордитесь собой! У вас есть все причины для этого.
5. Храните этот "сундук сокровищ" в доступном месте: перечитывайте его каждый раз, когда ваша самооценка будет падать, возникают сомнения в себе или нужна поддержка.
Дополнительные рекомендации.
Регулярно пополняйте свой "сундук": обращайте внимание на свои успехи, даже самые маленькие. Хвалите себя за них.
Делитесь своими талантами и умениями с миром: занимайтесь тем, что вам нравится, не боясь критики.
Помните, что самоценность — это не эгоизм, а основа для гармоничных отношений с собой и окружающим миром. Позвольте себе сиять!
В следующей статье мы разберем мифы о созависимых отношениях и попробуем их развенчать. Подписывайтесь на канал, ставьте лайк, поддержите материал репостом или рекомендацией! Благодарю за внимание.
Анна Баранова - практикующий психолог, автор книг и терапевтических программ.
Запись на бесплатную диагностическую консультацию здесь: