Любовь, забота, преданность… Разве не на этих китах строятся здоровые отношения? Да, но иногда под маской этих прекрасных слов скрывается созависимость – болезненный узор взаимоотношений, разрушающий обоих партнёров.
Что же такое созависимость?
Это тип отношений, где один партнёр полностью зависит от другого, подчиняя свои желания и потребности его жизни. Он стремится контролировать его, спасать, исправлять, теряя при этом себя.
Всем доброго времени! Меня зовут Анна Баранова. Я практикующий психолог. Работаю с темой созависимости уже более семи лет. В блоге делюсь с вами полезной информацией. Подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить новые материалы.
Сегодня я дам вам не только 10 очень важных признаков созависимости, но также расскажу, что делать, если вы чувствуете себя несчастными в отношениях. А также в конце статьи вас ждет чек-лист для самодиагностики, который поможет разобраться, на сколько глубоко вы зашли в "кроличью нору". Готовы? Тогда поехали.
10 признаков, что вы можете быть в созависимых отношениях:
1. Постоянный страх потерять партнёра: Вы живёте в напряжении, боитесь его оттолкнуть, постоянно ищете подтверждения его любви.
2. Ощущение ответственности за его эмоции: Если он счастлив, то и вы счастливы. Если он грустит — вы вините в этом себя.
3. Игнорирование своих потребностей: Вы ставите его интересы выше своих, забывая о собственных желаниях и мечтах.
4. Желание "спасти" партнёра: Вы верите, что сможете его изменить, "вытащить" из проблем, хотя он сам этого не просит.
5. Страх конфликтов и противоречий: Вы избегаете ссориться, предпочитая уступать и соглашаться, лишь бы не нарушать "мир".
6. Низкая самооценка и неуверенность в себе: Вы не верите в себя, считаете себя недостойной любви и уважения.
7. Контроль и подозрительность: Вы стремитесь контролировать каждый шаг партнёра, ревнуете, постоянно проверяете телефон и социальные сети.
8. Эмоциональные "качели": Ваши отношения — это постоянные взлеты и падения, страсть сменяется ссорами, а затем примирением.
9. Чувство опустошения и усталости: Вы отдаёте себя отношениям, но не получаете взамен того, в чём нуждаетесь.
10. Игнорирование "тревожных звоночков": Вы закрываете глаза на очевидные проблемы в отношениях, оправдывая партнёра и находя объяснения его поступкам.
Важно! Наличие нескольких признаков ещё не говорит о том, что у вас 100% созависимость. Но это повод задуматься и честно ответить себе на вопрос: "Счастлива(а) ли я в этих отношениях?"
Если вы осознали, что не чувствуете себя счастливыми в отношениях, это важный первый шаг. Многие игнорируют этот сигнал, надеясь, что "само пройдет". Но бездействие может привести к более глубоким проблемам.
Что делать, если вы чувствуете себя несчастными в отношениях?
1. Честный разговор с самой собой:
Что именно делает вас несчастной? Конкретные поступки партнёра, отсутствие внимания, разные взгляды на жизнь, потеря себя в отношениях?
Чего вы ждёте от отношений? Какими вы видите идеальные отношения? Совпадают ли ваши ожидания с реальностью?
Чего вы хотите на самом деле? Сохранить отношения и работать над ними или разорвать их?
2. Разговор с партнёром:
Выберите подходящее время и место, где вы сможете спокойно поговорить.
Говорите о своих чувствах и потребностях, не упрекая и не обвиняя партнёра.
Используйте "Я-высказывания": "Я чувствую себя одинокой, когда ты...", "Мне не хватает...", "Я бы хотела...".
Будьте готовы выслушать его точку зрения и постараться понять её, даже если вы не согласны.
Обсудите, готовы ли вы оба работать над отношениями.
3. Действуйте в зависимости от результатов разговора:
Если вы оба готовы бороться за отношения, обратитесь к психологу.
Работайте над коммуникацией, учитесь слышать друг друга.
Проводите больше времени вместе, вспомните общие интересы.
Если партнёр не готов меняться, а вы не готовы мириться с ситуацией, возможно, пришло время задуматься о расставании.
Это не легко, но иногда это лучший выбор для обоих.
В любом случае, не забывайте о себе!
Уделяйте время себе, своим интересам, друзьям.
Помните, что ваше счастье — в ваших руках.
Важно помнить: в отношениях участвуют двое, и ответственность за них тоже лежит на обоих. Если вы делаете всё возможное, а ситуация не меняется, не бойтесь принимать решения, которые помогут вам стать счастливее.
А вот и обещанный чек-лист. Делайте, пишите в комментариях что у вас получилось.
Чек-лист самодиагностики: в зоне риска созависимости?
Определяем признаки созависимых отношений.
Этот чек-лист поможет вам задуматься о динамике ваших отношений и обратить внимание на возможные сигналы созависимости. Помните, он не ставит диагноз, но даёт пищу для размышлений.
Инструкция.
Внимательно прочитайте каждое утверждение и отметьте те, которые характерны для ваших отношений:
Отношения с партнёром:
[ ] Я постоянно чувствую тревогу и страх его/её потерять.
[ ] Моё настроение сильно зависит от настроения партнёра.
[ ] Я часто оправдываю его/её поведение, даже если мне неприятно.
[ ] Я боюсь высказывать своё мнение, чтобы не ссориться.
[ ] Я чувствую себя ответственной(-ым) за его/её счастье.
[ ] Я часто отказываюсь от своих желаний в пользу партнёра.
[ ] Я постоянно пытаюсь его/её "спасти", "изменить" к лучшему.
[ ] Я чувствую ревность и контролирую его/её общение с другими людьми.
[ ] У меня нет сил и времени на себя, свои интересы, друзей.
[ ] Мне кажется, что без него/неё моя жизнь не имеет смысла.
Ваши личные ощущения:
[ ] Я часто чувствую себя истощённой(-ым) и эмоционально выгоревшим(-ей).
[ ] У меня низкая самооценка, мне трудно поверить в себя.
[ ] Я боюсь одиночества и не представляю себя без отношений.
[ ] Я склонна(-ен) брать на себя чужую ответственность.
[ ] Мне трудно сказать "нет", даже если я этого хочу.
Результаты:
Чем больше пунктов вы отметили, тем выше вероятность наличия созависимости в ваших отношениях.
Этот чек-лист не ставит диагноз, но служит поводом для размышлений и обращения к психологу при необходимости.
Помните: Осознание проблемы — первый шаг к её решению! Здоровые отношения строятся на взаимном уважении, доверии и поддержке, где каждый партнёр может быть собой и развиваться как личность.
В следующей статье мы поговорим о том, как формируются созависимые отношения и что с этим делать. Подписываетесь на канал, а также рекомендуйте статью тем, кому это может быть полезно! Благодарю за лайки и репосты.
Анна Баранова - практикующий психолог, автор книг и терапевтических программ.
Запись на бесплатную диагностическую консультацию здесь: