Приветствую на канале «Здоровый дух»! Подписывайтесь, если тоже цените ЗОЖ!
Практически каждый из нас хоть раз в жизни задумывался о том, как продлить молодость и замедлить старение. Сединки, морщинки - многим это кажется непривлекательным. Хотя лично я считаю эти признаки вполне естественными, потому не ищу способов от них избавляться.
Другое дело - старение организма. Его можно и нужно замедлять.
На протяжении всей жизни люди искали эффективные способы омоложения. Среди них было много бесполезных и даже опасных для жизни. Но сегодня не об этом.
Сегодня напомню вам об очень простом, действенном и доступном каждому методе, благодаря которому можно оставаться молодым и активным до самой глубокой старости (одного этого метода, конечно, мало, но он - надежное подспорье для тех, кто следит за своим здоровьем и следует принципам ЗОЖ).
Речь пойдет об употреблении прямо-таки «волшебного» питательного элемента. Ученые многократно доказали, что прием в пищу определенного количества клетчатки – одна из самых эффективных и безопасных омолаживающих технологий современности.
Исследования показали, что клетчатка в несколько раз снижает риски появления возрастных дегенеративных недугов и преждевременной смерти.
Оказалось, что уровень смертности людей, постоянно употреблявших клетчатку, в среднем на 32% ниже, чем среди тех, которые употреблял недостаточное количество клетчатки или не употребляли ее вообще.
Ежедневно, особенно после 55 лет, следует употреблять 25-30 г растительной клетчатки в составе продуктов питания. А вашем рационе ее достаточно?
Клетчатка бывает растворимая и нерастворимая.
Растворимая клетчатка хорошо впитывает воду, и благодаря этому в желудочно-кишечном тракте превращается в гелеобразное вещество, которое вбирает токсины и легко выводится из организма.
Кроме того, растительная клетчатка – это превосходная пища для микрофлоры кишечника (совокупности полезных бактерий, от которых зависит общее состояние здоровья, состояние мозга и печени, уровень иммунитета, эффективность синтеза витаминов, гормонов и других важных веществ)
Нерастворимая клетчатка не переваривается пищеварительными ферментами и не усваивается кишечником, но она необходима для механического продвижения пищи по всему пищеварительному тракту и выведения отходов из организма.
Растительная клетчатка практически не содержит калорий, поэтому не создает нагрузку для пищеварительной системы. Кроме того, она идеально очищает желудочно-кишечный тракт от излишков жиров, токсинов и микробов. Без клетчатки просто невозможно качественно очистить стенки кишечника. Кроме того, она формирует каловые массы, поэтому ее нехватка в питании – одно из самых частых причин запоров.
Клетчатка помогает регулировать аппетит – благодаря ней мы не чувствуем «волчьего голода», который вынуждает съедать огромные порции.
Благодаря клетчатке замедляется усвоение простых углеводов, нормализуется уровень инсулина и держится стабильный уровень сахара в крови.
Чтобы дать организму оптимальное количество клетчатки, необходимо каждый день съедать 350 – 500 г ягод, свежей зелени, овощей и фруктов. Много клетчатки также в семенах, семечках и орехах. Если вам трудно самостоятельно составить правильный рацион, обратитесь за помощью к специалисту.
Ассортимент этих продуктов очень велик и доступен в любое время года, поэтому продумывать правильные рацион очень легко. Главное – желание и постоянство.
К сожалению, большинство людей употребляют намного меньше пищевых волокон чем нужно организму, не отдавая себе отчета о плачевных последствиях для организма.
Задумайтесь об этом и пересмотрите свои пищевые пристрастия, чтобы прожить дольше и сохранить хорошее самочувствие до глубокой старости.
Всем крепкого здоровья! Если статья была полезной, ставьте лайк и делитесь в соцсетях.
Забудьте о запорах: 5 продуктов, которые помогут наладить работу кишечника
5 необычных признаков того, что у вас камни в желчном
Опасен не сам жир, а то, в каких местах он откладывается: 5 худших мест
Эти 3 дешевых продукта замедляют старение и защищают от рака, но не многие об этом знают