Приветствую на канале «Здоровый дух»! Подписывайтесь, если тоже цените ЗОЖ!
Запор является серьезной проблемой, особенно среди людей старше 40 лет. С ним постоянно сталкивается не менее 30-40% населения. И практически каждый человек хотя бы раз в жизни страдал от запора.
Запор – это состояние, при котором возникают трудности с дефекацией (опорожнением кишечника). Как правило, запором считается отсутствие стула в течение 3 и более дней.
Каловые массы при запорах становится более твердыми и сухими (часто в виде плотных мелких шариков), что значительно затрудняет их выведение из кишечника.
Запоры часто сопровождаются ощущением переполненности или неполного опорожнения кишечника, дискомфортом внизу живота, усиленным выделением газов, вздутием живота и другими неприятными симптомами.
Появляются запоры по разным причинам. Это могут быть возрастные изменения,
расстройства пищевого поведения (булимия или наоборот, отсутствие аппетита), недостаток воды или клетчатки в рационе, малоподвижный образ жизни, нарушение моторики пищеварительного тракта, привычка не идти в туалет вовремя, несмотря на желание опорожниться и т.д.
Запоры (особенно постоянные) опасны для здоровья, поскольку регулярное опорожнение кишечника очень важно для организма. Это один из основных и эффективных способов выведения токсинов и отходов жизнедеятельности.
Самый простой и действенный способ наладить стул – внести полезные изменения в свой рацион. Пищевые компоненты, содержащиеся в некоторых продуктах, помогут наладить стул и сделать его регулярным и беспроблемным.
Итак, 5 лучших продуктов для слаженной работы кишечника.
1. Семена льна
Это не только важные для организма витамины, но и отличный источник клетчатки для ежедневного рациона.
Потребление от 20 до 35 граммов клетчатки в день связано со многими преимуществами для здоровья, включая регулярное опорожнение кишечника.
Однако около 95% населения не соблюдает это правило и имеет проблемы со здоровьем.
2. Овес
Растворимая клетчатка овса обеспечивает множество преимуществ для здоровья.
К тому же овес – это превосходный источник витаминов и микроэлементов. А растительная клетчатка овса втягивает воду в кишечник, что помогает смягчить стул и поддерживать регулярную работу кишечника.
3. Миндаль
В дополнение к клетчатке, миндаль содержит магний, который помогает расслабить мышцы кишечника и лучше очистить его.
Магний также содержится в шпинате, семечках тыквы и подсолнечника.
4. Горох, чечевица, фасоль
В бобовых не только много клетчатки, но и качественного растительного белка.
Белок – важнейший строительный материал для поддержания здоровой структуры клеток кишечника.
Кстати, бобовые – превосходная растительная альтернатива мясу, превосходящая его по питательной ценности.
5. Имбирь
Имбирь способствует улучшению кровообращения в клетках кишечника, а также стимулирует работу всей пищеварительной системы.
Попробуйте включить его в свой рацион, чтобы наладить работу кишечника.
Помимо употребления указанных выше продуктов, здоровье кишечника помогут улучшить употребление достаточного количества воды, ограничение сладкой, соленой, копченой, жирной и жареной пищи и ежедневная физическая активность.
Движение помогает активизировать работу кишечника и сократить время прохождения пищи по толстой кишке.
Внесите эти полезные изменения в свою жизнь, чтобы улучшить здоровье и повысить качество жизни. Если вам трудно делать это самостоятельно, обратитесь за помощью к специалисту.
Всем крепкого здоровья! Если статья была полезной, ставьте лайк и делитесь в соцсетях.
5 необычных признаков того, что у вас камни в желчном
Опасен не сам жир, а то, в каких местах он откладывается: 5 худших мест
Эти 3 дешевых продукта замедляют старение и защищают от рака, но не многие об этом знают
Это должен знать каждый: 7 продуктов, которые помогут защититься от рака