Раздражение, крик на ребенка, чувство вины. Знакомая последовательность?
Повышение голоса мамы — это красный сигнал о том, что мама с синдромом эмоционального выгорания.
Запомните, Вы кричите не потому что ребенок какой-то не такой и шалит больше, чем обычно. Вы кричите потому, что с Вами в данный момент что-то не так: Вы вовремя не поели, не попили, недоспали, навалился другой стресс, поссорились с партнером, на работе завал, устали от уборки.
Как можно поддержать себя и преодолеть эмоциональное выгорание?
1. Делегируйте те обязанности, которые Вам необязательно выполнять лично.
Это поможет освободить личное время, отдохнуть, заняться своим психологическим состоянием.
Можно попросить близких побыть с ребенком или выполнить какие-то домашние обязанности. Это может быть профессиональная помощь (няня, клининг, доставка еды и т.п.)
2. Ослабьте требования к себе.
Уборку можно сделать номинально, а генеральную отложить на какое-то время или вовсе уборку можно отложить на следующий день. Что произойдет, если Вы не уберетесь прямо сейчас? Ничего.
3. Обеспечьте себе достаточное количество сна.
Именно недостаток сна вызывает первые симптомы усталости: раздражительность, тревожность, апатия.
4. Составьте для себя список дел, которые вызывают у вас удовольствие, радость, удовлетворение или успокаивают.
Это могут быть самые простые дела: выпить чай в тишине за любимой книгой, прогуляться 30 минут по парку и т.п. Старайтесь выполнять хотя бы несколько дел из списка в течение дня.
Смотрите эфир «Материнский ресурс» в Базе знаний родителей чтобы понять, какие Ваши действия в материнстве дают Вам силы, а какие забирают. Что Вы можете изменить, чтобы каждый день несмотря на детей и внушительный список дел выбирать себя, свой комфорт и оставлять время на заботу о себе.
Стоимость Базы знаний — 1000 рублей.
Смотреть эфир — https://my.paevskaya.ru/baza.
Дети забудут 90% своего детства и все, что Вы для них сделали, из-за чего уставали на работе: какое образование им дали, какие игрушки покупали, какой едой кормили, как чисто было в доме.
Но эмоциональная память сильнее. Они запомнят Вас и Ваши отношения на уровне эмоций, запахов, прикосновений.
— С каким настроением Вы готовите завтрак?
— Как Вы встречаете ребенка из детского сада?
— Что говорите перед сном?
Негативные моменты врезаются в память сильнее. Какой чаще всего видит Вас Ваш ребенок?
— Мама, которая кричит?
— Мама, у которой нет времени?
— Мама, которая постоянно делает замечания?
Наше состояние бывает разным. Но в Ваших силах сделать так, чтобы укрепить положительную эмоциональную связь с ребенком, которая несмотря на все обстоятельства будет сильной, теплой и поддерживающей.