Читать "Метод 1: готовимся к выступлению"
Читать "Метод 2: репетируем речь"
Читать "Метод 3: продумываем логистику"
Читать "Метод 4: практикуемся в выступлении"
Читать "Метод 6: начинаем выступление"
1. Хорошо выспитесь
Полноценный ночной отдых обеспечит вам ясное сознание и бодрость во время выступления.
Спите 7-8 часов, чтобы хорошо отдохнуть.
2. Хорошо позавтракайте
Съешьте здоровый завтрак, чтобы зарядиться энергией для выступления. Возможно, вы не сможете съесть много, если будете нервничать, но постарайтесь съесть хотя бы что-то.
Это могут быть банан, йогурт или батончик с гранолой.
3. Подберите выигрышный образ для презентации
Когда вы выступаете с презентацией, вам важно выглядеть подобающим образом.
Для официальной презентации подберите представительную одежду, учитывающую дресс-код.
❇️ Наденьте то, в чем чувствуете себя уверенно и в то же время комфортно.
Если одежда или обувь будет неудобной, вы будете постоянно отвлекаться на то, что болят ноги или чешется шея.
❇️ Если затрудняетесь с дресс-кодом, спросите у организаторов.
При выборе отдайте предпочтение более формальной одежде.
4. Дышите глубже
Глубокое дыхание поможет успокоить разум, замедлить сердцебиение и расслабить мышцы.
❇️ Используйте дыхательную технику "4-7-8":
1. Вдохните через нос на 4 счета.
2. Затем задержите дыхание на 7 счетов.
3. Выдохните через сжатые губы на 8 счетов со свистящим звуком.
Повторите эти шаги до четырех раз.
5. Попрактикуйтесь в медитации
Медитация - отличный способ замедлить движение мыслей и сконцентрироваться на настоящем.
Она снизит беспокойство по поводу выступления и отвлечет от тревожного ожидания.
❇️ Попробуйте этот простой прием:
1. Устройтесь поудобнее где-нибудь в тихом месте, где вас никто не потревожит.
2. Расслабьте тело и закройте глаза.
3. Начните глубоко дышать, вдыхая на четыре счета и выдыхая на четыре счета. Сосредоточьте внимание на своем дыхании.
4. Если мысли начинают блуждать, отметьте их и отпустите. Верните внимание к дыханию.
Вдохните.
Выдохните.
5. Попробуйте выполнять эту медитацию в течение 10 минут каждый день, чтобы снизить общую тревожность.
Обязательно проведите медитацию утром перед выступлением.
6. Используйте визуализацию
Визуальное представление того, что вы успешный оратор, поможет и в реальной жизни.
Прокрутите в голове свою речь и представьте, как аудитория может отреагировать на нее в разные моменты.
Подумайте о различных реакциях, таких как гнев, смех, восхищение, аплодисменты.
Глубоко дышите, представляя каждую из этих реакций.
7. Прогуляйтесь перед выступлением
Накачайте свою кровь кислородом, совершив небольшую прогулку или сделав какие-нибудь физические упражнения в утро перед выступлением.
С помощью физической нагрузки вы сбросите часть своего стресса.
А переключение внимания снизит волнение в ожидании выступления.
8. Воздержитесь от кофеина
Кофеин может вызывать состояние нервного возбуждения и усиливать тревогу. Ваша обычная чашка кофе по утрам обычно не оказывает такого эффекта.
Но когда вы уже чувствуете тревогу, кофе или другой напиток с кофеином могут подлить масла в огонь.
❇️ Вместо кофе попробуйте выпить успокаивающий травяной чай, например ромашковый или мятный.
Читать "Метод 1: готовимся к выступлению"
Читать "Метод 2: репетируем речь"
Читать "Метод 3: продумываем логистику"
Читать "Метод 4: практикуемся в выступлении"
Читать "Метод 6: начинаем выступление"
❇️ С вами была Анна Поляничко, психолог ❇️
Присоединяйтесь https://dzen.ru/tochka_psychology
И помните — иногда один шаг вместе меняет больше, чем долгий путь в одиночку.