Читать "Метод 2: репетируем речь"
Читать "Метод 3: продумываем логистику"
Читать "Метод 4: практикуемся в выступлении"
Читать "Метод 5: заботимся о себе"
Читать "Метод 6: начинаем выступление"
Большинство людей волнуются перед выступлением.
Если вы испытываете избыточную треву, она может негативно сказаться на выступлении.
Вы будете казаться неуверенным в том, что говорите.
Полностью избавиться от волнения невозможно.
Но вы можете научиться снижать свою напряженность во время выступления, осознав ее причины, готовиться к выступлению и практиковаться в нем, а также проявлять заботу о себе.
Метод 1. Снижаем тревогу
1. Выпишите причины, по которым вы тревожитесь
Четкое понимание сути проблемы поможет вам снизить уровень тревожности. Запишите несколько причин, по которым вы нервничаете из-за выступления. Постарайтесь докопаться до конкретных причин.
❇️ Например, вы напишете, что беспокоитесь о том, что будете выглядеть глупо перед толпой.
Подумайте, почему вы считаете, что это будет так выглядеть.
Может быть, вы просто боитесь, что ваша речь написана некорректно?
Выяснив это, вы сможете уделить больше времени на изучение своей темы и исправить неточности.
2. Успокойте своего внутреннего критика
Когда вы думаете о себе и своем выступлении в негативном ключе, ваше беспокойство растет.
Если вы не уверены в себе, подумайте, как ваша аудитория сможет поверить в вас?
Когда вы поймаете себя на негативных мыслях, остановите себя.
Замените их позитивными мыслеобразами.
❇️ Например, вы можете думать: «Я забуду свою речь. Я растеряюсь и не буду знать, что делать».
Остановите эту мысль и замените ее словами: «Я знаю свою тему. Я хорошо изучил её. К тому же моя речь будет написана, и я смогу заглянуть в нее, когда понадобится. А если я споткнусь пару раз, ничего страшного».
3. Знайте, что вы не одиноки в своей проблеме
Боязнь публичных выступлений известна как глоссофобия, или речевая тревога.
Около 80 % населения испытывают страх перед выступлением на аудиторию. То есть 80% людей, а не только вы один, нервничают.
У них такие же липкие от страха руки, учащенное сердцебиение и сильная дрожь.
Знайте, что это совершенно нормально - чувствовать себя так перед выступлением.
❇️ Хотя это действительно неприятно, знайте, что вы справитесь.
И каждый раз, произнося речь, вы будете все больше приспосабливаться к этой ситуации.
Читать "Метод 2: репетируем речь"
Читать "Метод 3: продумываем логистику"
Читать "Метод 4: практикуемся в выступлении"
Читать "Метод 5: заботимся о себе"
Читать "Метод 6: начинаем выступление"
❇️ С вами была Анна Поляничко, психолог ❇️
Присоединяйтесь https://dzen.ru/tochka_psychology
И помните — иногда один шаг вместе меняет больше, чем долгий путь в одиночку.