В тёплый сезон на улице можно встретить много бегунов, а с наступлением холодных месяцев их число резко уменьшается: многие даже представить себе не могут, как выходить на пробежку при минусовых температурах. Марина Кучеренко, марафонец, трейлраннер, победитель и призёр соревнований по бегу, рассказала нам, что бегать можно в любое время года.
«Я бегаю в любую погоду уже много лет, и точно могу сказать: бегать в межсезонье и даже зимой – не холодно и вполне комфортно, главное, соблюдать правила», – поделилась бегунья.
Первое – это «правильная» одежда. Это правило строится на двух важных принципах: первое – многослойность, второе – одеваться на пробежку так, как будто на улице на 10 градусов выше, чем на термометре. Одеться слишком тепло для зимней тренировки, по словам Марины, может быть не менее серьёзной ошибкой, чем одеться слишком легко.
«В морозный день, например, при минус 10 – минус 20, я надеваю на себя три слоя: термобельё (категории «для высокого уровня активности»), «флиску» (даёт тепло) и ветровку (защищает от ветра и влаги). Под тайтсами – тоже термобельё. Обязательно – шапка, перчатки, баф. Причём баф можно использовать по-разному: кому-то удобно закрывать им лицо, как шарфом, другие надевают его на шею, а заднюю часть натягивают на голову под шапку – получается, что закрыты щёки, как в балаклаве. На ногах – носки для бега и кроссовки, о которых стоит сказать отдельно», – делится атлет.
Выбор кроссовок может зависеть от покрытия, на котором проходят тренировки в холодный сезон. Как правило, для зимы выбирают модели с мембраной Gore-tex, которая защищает от промокания и даёт тепло, и с протекторной подошвой, которая предупреждает скольжение. «Если покрытие «сухое», можно бегать в кроссовках и без «гортекса» – разницы не почувствуешь», – добавляет бегунья.
По её словам, спортивная индустрия предлагает сегодня множество решений для зимнего бега: носки с мембраной для сохранения ног в тепле, гамаши для предотвращения попадания снега в кроссовки, согревающие стельки и мази – при желании, это можно всё попробовать и найти свой вариант.
«Ещё один принцип, касающийся одежды, – выбирать специальные спортивные вещи, сделанные из синтетических, высокотехнологических материалов, которые справляются с вентиляцией, влагоотведением и т.д. В шерстяном свитере и пуховых штанах комфортнее вам не будет точно. На своём опыте я знаю: первые метры зимней пробежки, действительно, ощущаешь прохладу, но через 3-5 минут организм прогревается и дискомфорт проходит», – предупреждает Марина.
Второе – защита кожи. Длительное нахождение на улице при ветреной, морозной погоде – это стресс для кожи лица. Но и это, по словам бегуньи, не повод отменять пробежку. Во-первых, есть специальные кремы, так называемые «криопротекторы», которые следует наносить на лицо до выхода на пробежку, во-вторых, есть специальные тейпы для лица – бегуны, которым предстоит длительная пробежка по морозной погоде, заклеивают ими деликатные зоны: нос, щеки.
А для тех, кто забыл о всех этих мерах и пробежал по холоду, есть sos-помощь – кремы заживляющие, успокаивающие, снимающие раздражение, покраснение, шелушение. Например, в их число входит восстанавливающий гель Smartum Max, который оказывает немедленную помощь коже при обветривании.
Третье – условия тренировки. Если в тёплый сезон все тренировки можно проводить на свежем воздухе, то в холодный – лучше сочетать их с работами в манеже. На улице можно совершать пробежки, не требующие высокого темпа и слишком интенсивного дыхания. При ровном темпе и равномерном, относительно спокойном дыхании, риск переохлаждения дыхательных путей небольшой. Для интервальных и темповых тренировок в это время лучше подойдёт легкоатлетический манеж.
«Ещё важно спланировать маршрут так, чтобы он начинался и заканчивался в тёплом месте: бегать прямо из дома, доезжать до парка на машине или добегать до места, где есть возможность переодеться. Потому что после бега в холодную погоду замёрзнуть можно буквально в первую минуту после остановки – это стоит учесть», – предупреждает спортсменка.
По мнению Марины, бег в осенне-зимний сезон имеет массу преимуществ:
«Это комфортный способ закаливания – раз. С началом похолодания мы мало бываем на свежем воздухе, а пробежка может это исправить – два. Снежное покрытие – это дополнительное ОФП для ног, получается эффективная «беговая-силовая» тренировка – три. Для меня преимущество, что в парках в этот сезон малолюдно, нет толпы, в отличие от залов и манежей. Ещё можно сказать о психологической закалке: преодолеть себя и выйти в темноту и холод, пробежать по «сложному» покрытию – это расширяет зону комфорта, что полезно для будущих стартов. Ну и, конечно, белые от инея ресницы бегунов – это очень красиво!»
Подписывайтесь на канал Приятное&Полезное с NL, чтобы узнавать актуальные рекомендации специалистов и информацию о полезных продуктах. Делитесь с друзьями, ставьте лайки!
Реклама. ООО «НЛ Континент». ОГРН: 1085401005139
