Здравствуйте,Светлана! Как считаете 3-х или 5-ти разовое питание полезнее для организма?
Ирина Канакова.
Знаете, что самое интересное? Что правильного ответа не существует. Потому что...
... это зависит от множества факторов, таких как – возраст, вес, физическая активность или отсутствие таковой, состояние здоровья, тип занятости, индивидуальные предпочтения и многое, многое другое.
Ключевое слово здесь – индивидуальность.
Если человек занят на работе, то любой диетолог посоветует ему трёхразовое или, в крайнем случае, четырехразовое питание.
Успеть позавтракать дома, обедать (с одним перекусом или двумя, в зависимости от длительности рабочего дня) на работе, ужинать дома.
Если человек кабинетный работник, то вполне может на работе и позавтракать, и поужинать – главное заранее позаботиться о полезной еде и не забыть свои контейнеры дома в холодильнике 😉
Если работа такая, что вообще некогда поесть, то завтраки и ужины желательно совершать в домашних условиях, поднявшись с кровати хотя бы на 20 минут раньше, а для обеда обязательно выкроить 15 минут в течение дня.
Знаю многих женщин, которые предпочитают макияж завтраку, работу обеду, а ужинают от души – за себя и за того парня. И когда не влезают в очередной раз в новую юбку, сильно удивляются – как так-то? Я же ем практически раз в день...
Да, конечно, невозможно за один приём пищи съедать по три тысячи калорий. Но разве кто-то говорил, что меньше это лучше?)
Если вы, к примеру, воды в суп не дольете, как думаете – хороший у вас получится суп?) Я сомневаюсь. В лучшем случае получится какая-то непонятная каша.
А если вы хороший суп пересолите – будете ли вы его есть?) Тоже вряд ли.
Чтобы получился вкусный и полезный суп – всего должно быть в меру.
Так и с нашим организмом. Он не терпит "недолива и пересола". Ему для нормальной жизнедеятельности нужно всё то, что по плану заложено матушкой природой – ни одной калорией больше или меньше. (Утрировано)
И если организм многое нам прощает в юности и молодости, то в зрелости и старости он уже, знаете ли, не в той компетентности. Поэтому в разный период времени (у каждого человека это происходит индивидуально, в зависимости от коэффициента погрешности) начинаются проблемы и разнообразные поломки.
Сначала малозначительные, едва заметные, как первые звоночки. А в дальнейшем эти поломки превращаются в глобальный сбой, который звучит уже самым настоящим набатом и криками организма "SOS"...
Кому полезно пятиразовое питание.
Если организм не обременён хроническими заболеваниями и трёхразовое питание не предписано лечащим врачом, то питаться пять раз в день (а иногда и 6!) очень даже полезно. Особенно в более зрелом и элегантном возрасте.
Рассмотрим примеры при калорийности дневного рациона в 1500 калорий.
При трёхразовом питании для каждого приёма пищи можно просто разделить дневной калораж на 3 – получится по 500 калорий.
Полезной еды на 500 калорий выходит много, то есть порции будут большими. Вот лично мне есть большие порции не под силу.
А если просто соблюдать калораж и не учитывать нормы БЖУ, то тоже будут перекосы: можно три раза в день выпить по полулитровой кружке любого напитка с большим куском торта и одним махом выполнить свою дневную норму.
Однако вечером голодный организм начнёт бунтовать, ибо кроме пустых углеводов за весь день он больше ничего не получил. И вы не уснёте пока не опустошите содержимое своего холодильника.
При пятиразовом питании порции уменьшаются, полезной еды получается тоже много, но не настолько, чтобы не суметь съесть её за один приём.
При пятиразовом питании при тех же 1500 калориях я выбрала для себя следующие параметры калорийности приёмов пищи:
завтрак 400 +/- ккал
перекус 200 +/- ккал
обед 500 +/- ккал
полдник 200 +/- ккал
ужин 200 +/- ккал
Что в переводе означает:
Завтрак съешь сам, перекуси, чтобы не проголодаться до следующего приёма пищи, обедай, как королева, а ужинай, как принцесса на выданье, которая хочет затянуть корсет и показать свою талию жениху)
Питаясь таким образом уже около трёх лет, я чувствую себя в свои 62 года просто великолепно. Мой организм работает, как часы, и он благодарен мне за каждодневную любовь и заботу.
Шагаю к новой цели.
Итак, я продолжаю двигаться в направлении к своим 54 килограммам. Если вижу, что сброс идёт быстрый, то торможу – несколько дней питаюсь на 2000 калорий, которые обеспечивают поддержку моему организму и не колебают вес. Затем перехожу на минус 15% дефицита – 1700 калорий.
Если накануне я похулиганила, то два-три дня могу спокойно питаться на полторы тысячи калорий, сгоняя отёки, набранные лишними калориями.
Здесь важно грамотно распоряжаться своими знаниями и держать руку на пульсе, что лично у меня уже давно превосходно получается.
Ещё на тему несколько моих публикаций:
P.S. Всё написанное является моими личными наработками и опытом. Не является руководством к действию и используется в ознакомительных целях.
--------------
Сегодня готовила очередную порцию вафель вот по этому рецепту:
Но сегодня в этом рецепте были некоторые изменения:
Яйцо я не использовала, молока 1,5% у меня было всего 80г (остальное вода), а вместо маргарина – кусочек (17г) сливочного масла 72,5%.
КБЖУ на 100г: 356/6,3/4,5/72,5.
Почему калораж не стал меньше, спросите вы?)
Потому что в прошлый раз получилось 430 граммов общего веса готовых вафель, а в этот раз всего 340 грамм.
Получились очень вкусные хрустящие вафли:
Этот рецепт (без яйца и с небольшим кусочком масла) нам подарила моя младшая дочь Настасья. За что ей большое спасибо)
--------------
Про кино и сериалы.
За последний месяц я успела посмотреть следующие сериалы:
МоскваЧики
Ангел мести – продолжаю смотреть, выходит по одной серии в неделю.
Игры – сегодня посмотрела заключительную серию.
Вкус мести – продолжаю смотреть, выходит по одной серии в неделю.
Дело рук утопающих
Чернобыль
Пилигрим
Сеструха
И всё-таки я люблю
Красивая жизнь
Возмездие
Выжить любой ценой
Право на свободу
Непридуманная жизнь
Следствие любви
Не одна дома
Жена полицейского
Я не могу без тебя
Осколки – продолжаю смотреть второй сезон.
"Игры" мне очень понравились... Я как будто бы заново проживала то время...
"Вкус мести" смотрю просто потому, что знаю – каждому воздастся по заслугам.
"Ангел мести" – Граф Монтекристо на новый лад) Но затягивает)
"Осколки" – сюжет очередного запутанного семейного дела...
На очереди "Тверская" 2 сезон. Но так как я уже забыла, что там было в первом, начну смотреть сначала) Но это уже после того, как закончу смотреть "Осколки".
--------------
По следам ваших благодарностей.
Светлана,спасибо за рецепт салата из кабачков.Сегодня сделала,овощи свои,даже майонез свой). Салат всем понравился!
Нина Петрова.
Светлана, спасибо Вам большое за статьи!!!😍🤗 Мне они очень помогают и мотивируют!💖🔥💖 Постоянно надо считать калории и работать над собой, поддерживать привычку - пока на дороге сброса веса❤️по другому нельзя!!! Почитаешь Вас и чувствуется - что ты не одна на этом пути, и это важно для своего же здоровья!🔥 Хочу купить вафельницу и смотрю ваши рецепты, очень люблю сырники- на ней получается их делать или вафли похожи на сырники?☀️😘🥰
Ирина С.
Светлана, Вы очень мотивируете ! У вас замечательный блог и интересные рецепты и фото еды тоже чудесные )
Ольга С.
Заказала вафельницу, жду с нетерпением.
Спасибо вам!
Первый опыт выпечки. Всё супер!
Фёдор Ботин.
Пожалуйста, друзья. Рада быть вам всем полезной.
--------------
У меня впервые зацвёл вот этот цветок:
Не помню, как он называется) А умная камера мне написала, что это Валлота какая-то) Кто-то знает – это точно сволота валлота?)
На этом у меня всё на сегодня. До новых встреч, друзья!
