Эти слова сказал известный футболист и тренер Винсент Томас Ломбарди. И я с ним полностью согласна. Пока не договоримся со своими тараканами своей головой - наше тело будет нам неподвластно.
Прошёл ровно год, как я потеряла 34 кг лишнего веса и прибыла из точки А в точку Б, где до сих пор и нахожусь:
Оглядываясь назад, я начинаю уважать себя ещё больше.
Ибо мой вес в течение года колеблется в пределах 62-64 кг. На сегодня я вешу:
И это просто замечательный результат, которым я горжусь невероятно.
Когда я начинала своё похудение два с лишним года назад, то выбрала для себя интуитивно пятиразовое питание.
Тогда ещё я точно не знала, правильно ли это с медицинской точки зрения. Но на подсознательном уровне я решила для себя, что мне нужно частое питание с небольшим количеством еды в каждом приёме пищи. И как выяснилось, я попала в точку. Потому что сколько бы я не пыталась уйти от пятиразового питания на четырёхразовое или трёхразовое - мне это так и не удалось сделать. Я попросту начинаю испытывать дискомфорт.
На мой сугубо субъективный взгляд, частая и менее калорийная пища (ввиду меньшей порции) быстрее и лучше переваривается, нежели большие объёмы порций с высокой калорийностью. Я не буду спорить, что мои рассуждения верны априори, потому что я не медик и не диетолог, а всего лишь обыкновенная женщина, которая однажды взяла себя в руки и самостоятельно довела до результата. И с не с профессиональной, а с обывательской точки зрения я смею утверждать, что пятиразовое питание намного лучше трёхразового. Лично для меня.
Я поступила правильно, когда решила описывать процесс похудения на канале, где меня читали каждый день прибывавшие подписчики.
Своими комментариями они меня поддерживали, одобряли или не одобряли то, что я делаю, и вместе со мной проходили долгий, трудный и интересный путь, который через 470 (!) дней завершился для меня триумфально.
За два с лишним года я получила массу комментариев на канале и сотни сообщений во всех соцсетях, где вы мне писали, что я дала вам толчок к действию, и где описывали свои большие и маленькие победы.
Очень много женщин подружились с ТК, начали считать еду, пить воду, поменяли режим сна, стали каждый день ходить, сервировать свои приёмы пищи, пользовались моими рецептами и брали на вооружение мои лайфхаки.
Я уважаю всех, кто однажды поставив себе цель, шагает только вперёд - ответственно и дисциплинированно - приближаясь к своей цели каждодневно.
Я уважаю всех, кто не ищет причины, а находит способы - это дано далеко не каждому. И тот, кто справляется - Молодец и Умница.
Хочу напомнить вам ещё раз о том, что в похудении на 80% успех зависит от питания и только на 20% от физической активности, а не наоборот. Только лишь на одном спорте не похудеешь. Тогда как на одном только питании, создав его дефицит, похудеть возможно. Ну, а когда есть и питание, и активность, и баланс - результаты себя ждать не заставят.
Здесь же я хочу упомянуть один недавний комментарий о том, что для правильного питания нужно время. Мол иной раз человеку не то что поесть или присесть, а даже попить некогда.
Что бы я могла на это сказать? Я сочувствую человеку, который гробит своё здоровье ради работы, которая наверняка приносит ему хорошие деньги, иначе зачем бы он работал на таких каторжных условиях?
Люди ведь не просто так придумали перерывы и перекуры. Человеческий организм должен отдыхать, должен вовремя получать энергию в виде пищи, и когда он этого не получает, то через какое-то время начинает ломаться, потому что он же не железный.
И тут мне сразу же вспоминаются очень мудрые слова:
Люди тратят свое здоровье, чтобы заработать деньги, а затем тратят деньги, чтобы восстановить здоровье. Конфуций.
Но я не буду никого убеждать пойти и бросить такую плохую работу, чтобы найти хорошую, где вас будут уважать, как человека, и где у вас будут нормальные перерывы, чтобы вовремя питаться, наполняя свой организм энергией. Я не имею права этого говорить. Каждый должен сам принять для себя решение, что ему главнее - сиюминутный заработок в ущерб своему здоровью, либо здоровье, как долгосрочные инвестиции.
Возможно, есть безвыходные ситуации, когда нет больше никакой работы, и эта каторжная - единственная работа, которая может прокормить семью, в которой ты не один, и ответственен ещё и за детей, и за родителей - в этой жизни я допускаю любые варианты.
Но работая на износ, когда не то что поесть, а даже попить некогда, надолго ли хватит вас и вашего здоровья? И кто тогда будет ответственен за вашу жизнь?
Резюмируя, хочу подвести черту под вышесказанным.
Каждый человек полностью ответственен за своё здоровье и за свою жизнь. Только он принимает решения, как ему поступить в данном конкретном случае. И только он будет пожинать потом плоды своих решений. Никакие другие посторонние люди, действия и события не смогут повлиять на наш выбор. Наш выбор - только наш. И ничей больше.
И самое главное. Знаете, почему я считаю, что всё делаю правильно?) Потому что с тех пор, как я начала свою новую жизнь, я ни разу (!) - ттт - не болела. Ни одного раза за два с лишним года. Мой иммунитет настолько крепок, что я не перестаю этому удивляться) И именно это является критерием к тому, чтобы продолжать жить уже полюбившейся мне жизнью.
Ну, и в связи с годовщиной и успешным поддержанием веса я в обязательном порядке похвалю себя и сделаю себе небольшой подарок.
Это важно - хвалить себя за любой полученный результат и вознаграждать за выдержку и трудолюбие.
Вот я и посчитала, что на первую годовщину успешного поддержания веса я заслужила эту милую маленькую дамскую сумочку:
Она шикарна. Я влюбилась в неё, как только увидела)
Маленькая, но очень вместительная и удобная. И что самое главное - как раз по моим деньгам) Стоит это маленькое красное платье чудо всего 739 рублей)
Хочу собрать к своему дню рождения элегантный лук образ) И в голове я его уже "собрала") Дело осталось за малым - найти всё, что нужно, и приобрести)
----------------------------------------------------------------------------------------------
Ходьба.
Вчера в ВК пришли итоги месяца - листайте галерею:
Если бы вы только знали - КАК я собой горжусь!.. Третий год подряд ходить каждый день по 10 км в свои 60+ сможет не каждая бабушка)
----------------------------------------------------------------------------------------------
Когда ты сладкоежка.
Вчера на полдник я придумала себе новый десерт 😁🤭
В оставшиеся от перекуса 20 граммов крекера добавила ровно столько же сгущёнки, перемешала, и ела ложечкой, запивая цикорием с молоком.
На вкус сие блюдо было похоже на чак-чак)
Кружечка у меня была, как всегда, 200 мл. И посмотрите - сколько десерта у меня ещё осталось после того, как я допила напиток:
Практически половина) Из чего я делаю вывод, что для одноразового употребления такого десерта достаточно взять всего по 10 граммов крекера и сгущёнки.
10г крекера = 44 ккал
10г сгущёнки = 27 ккал
Итого - 71 ккал. Ну, бомба же!)
А ещё можно добавить туда творог. Граммов 20-30. Или мягкий сыр. В следующий раз я обязательно попробую с творогом 😉✌️
Если нет крекера, можно взять любое печенье (сушки, баранки, сухари), поломать на кусочки, и соединить со сгущёнкой.
В сгущёнке много сахара - на 100г - 50г. Поэтому не перебарщивайте и не частите. Раз в неделю съесть 10г не только можно, но и нужно)
Уж лучше есть по чуть-чуть то, что нравится, и спокойно существовать в природе, чем отобрать у себя всё, посадив на голодный паёк, и в скором времени сорваться.
Сгущёнку я беру вот такую:
Она и стоит копейки (39,90) и калораж в ней меня устраивает (270 ккал)
По следам ваших комментариев.
Из серии - а что - так можно было?) Можно!) Пользуйтесь на здоровье ❤️
----------------------------------------------------------------------------------------------
Вечерний променад.
Вечером после ужина я ходила в Магнит за овощами, фруктами и молочкой. Купила 2 баночки своей сметаны, один пакет своего молока, бутылку топлёного молока (я на него тоже конкретно подсела), один банан (больше не было), два мелких апельсина (выбора не было), один красный болгарский перец, один гладкий огурец, четыре крупных помидора, два небольших киви, одно авокадо, баранки горчичные (давно не брала), две упаковки сгущёнки и три своих мороженых (с 20% скидкой по купону)
Оттуда зашла на Озон за сумочкой и вернулась счастливая и довольная домой) И шаги добрала, и за продуктами сходила, и сумочкой осталась довольна) Кто молодец?) Я молодец!)
----------------------------------------------------------------------------------------------
Утренняя экспериментальная прогулка.
Решила сегодня погулять ДО завтрака) И не понравилось мне это категорически. Мой организм как-то разом отяжелел, стал бурчать и возмущаться) Мол, эй! Ты чего - сбрендила, что ли?) А покормить меня?)
В общем, выдержала я всего двадцать минут, и плюнула - вернулась домой) Приготовила себе завтрак, сняла для вас видео:
И уселась трапезничать.
----------------------------------------------------------------------------------------------
Завтрак:
Хрустящие тосты с чесноком и греческим сыром, два яйца, отваренных вкрутую, апельсин, чай с лимоном и крем-мёдом с малиной.
КБЖУК: 488/22,2/25,1/42/7.
Обратите внимание - сколько в итоге крем-мёда я съела) 8 (!) граммов!))) Вот что значит взять правильную ложку) Смеюсь) Накупила себе кукольной посуды и радуюсь, как малое дитё) А что?) Старый что малый) Главное, что эта посуда придаёт мне не только позитивное настроение, но и помогает в борьбе с обжорством)
----------------------------------------------------------------------------------------------
Перекус:
Кофе и мороженое с малиной.
КБЖУ: 183/4,9/4,7/29,6.
Раза два в неделю обязательно балую себя мороженым) На этот раз я порезала вафельный стаканчик с мороженым в креманку и добавила туда же малину протёртую. Налила в изящную кружечку любимого кофе и наслаждалась под музыку птиц) Вкусная жизнь у меня наступила - райское время)
----------------------------------------------------------------------------------------------
Стрижка.
Потом я ходила в парикмахерскую. И вот вам обещанное фото:
Фото в полный рост будет много, когда приедут дети) А пока только голова)
----------------------------------------------------------------------------------------------
Обед:
Рис с овощами, скумбрия запечённая, салат из помидоров со сметаной.
КБЖУК: 497/28,4/22,7/44,1/2,8.
Хорошо, когда не нужно ничего готовить) Открыл холодильник, собрал то, что есть, и ешь себе на здоровье) Заготовки моё всё)
----------------------------------------------------------------------------------------------
Праздники 3 мая.
Ну, кроме моего личного праздника, сегодня ещё много других) Один из них - Всемирный день Солнца. Кто не любит солнце?) Солнце любят все)
Следующий праздник - День кондитера в России. Только вчера смотрела видео на Ютубе о главном российском кондитере Ренате Агзамове. Этот мужчина создаёт поистине уникальные сладкие шедевры.
Ещё сегодня Великая (страстная) пятница.
Вечером Великой Пятницы принято ставить опару для пасхальных куличей. Печь куличи следует в субботу, и красить яйца тоже — считается, что пятничные куличи и яйца портятся быстро, а субботние хранятся долго.
Источник: calend.ru
А ещё - дни рождения у двух моих подписчиц -
Любови Суворовой и Натальи Фёдоровой.
Поздравляю обеих красоток и желаю вам безмерного женского счастья и безграничного здоровья на долгие годы.
----------------------------------------------------------------------------------------------
На этом у меня всё.
Благодарю за внимание к моим статьям, добрые комментарии и щедрые лайки.