Помните же эти поговорки?) Про "завтрак съешь сам, а ужин отдай врагу"?) И про "что написано пером - не вырубить топором"?)
А ведь дыма без огня не бывает) И я на своём личном опыте смело могу подтвердить, что - да - завтракать нужно сытно, а ужинать легко.
Год назад - в марте 2023 - в Тель-Авиве были проведены клинические исследования с участием почти что сотни женщин с лишним весом.
Три месяца все женщины потребляли одинаковое количество калорий, но одни плотно завтракали и легко ужинали, а другие - напротив - обходились без завтрака, зато очень плотно ужинали.
В результате первые сбросили в 2,5 раза больше лишних килограммов, чем вторые.
Китайский врач Ма Ци рекомендует следующие часы для приёмов пищи:
- Утром надо есть хорошо.
7:00 - 9:00 - идеальное время для завтрака. Именно в это время желудок работает в полную силу. - 09:00 - 11:00 - подходящее время для перекуса. Это объясняется усилением работы селезёнки и поджелудочной железы.
- В обед нужно есть досыта.
13:00 - 15:00 - лучшее время для обеда. В это время начинает активно работать тонкий кишечник. - 15:00 - 17:00 - хорошее время для полдника. Эти часы организм выделяет работе мочевого пузыря.
- Вечером надо есть мало.
17:00 - 19:00 - прекрасное время для ужина. В игру вступают почки и им просто необходимо облегчить работу.
А теперь вспоминаем мой режим:
Завтрак в 8.00 - между семью и девятью - идеально.
Перекус в 10.30 - между девятью и одиннадцатью - прекрасно.
Обед в 13.00 - полное попадание в первую цифру китайского врача.
Полдник в 15.30 - между пятнадцатью и семнадцатью - превосходно.
Ужин в 17.30 - между семнадцатью и девятнадцатью - идеально.
И до всего этого два с лишним года назад я дошла самостоятельно - своим собственным умом и опытом. Тогда я и слыхом не слыхивала ни про какого китайского доктора и его рекомендации)
И тогда я ещё даже понятия не имела, что правильно распределять дневной калораж следует приблизительно так:
завтрак - 25%
перекус - 10%
обед - 35%
полдник - 10%
ужин - 20%
Но уже тогда я понимала, что самым плотным должен быть обед, чуть менее плотным, но тем не менее сытным - завтрак, а между остальными тремя приёмами нужно разделить оставшиеся калории. Откуда тогда я могла это знать?) Каким таким образом в мою голову попали эти знания?)
Интуиция + опыт + бесконечные эксперименты - так всё и находилось, так и получались в голове все эти цифры)
С тех пор я так и живу - в одном и том же распорядке. Каждый день мой организм получает пищу в одно и то же время. Как впоследствии оказалось - это лучшее решение для организма. И до этого я тоже додумалась сама) Потому что именно так, и никак иначе, комфортно моему организму.
И мало того - все четыре промежутка между моими пятью приёмами пищи равномерны - по 2,5 часа. Скажите мне - как при таком серьёзном подходе можно оголодать?) Когда пища - сбалансированная по всем нутриентам! - изо дня в день наполняет организм положенной ей энергией?)
Ни о каком голоде речи нет и быть не может. Это я вам заявляю уже не как простая женщина, которая худела самостоятельно, а как дипломированный фитнес-нутрициолог. Потому что теперь я абсолютно уверена во всём, что делала, делаю и буду делать.
Мой путь длиною в 470 дней привёл меня к ошеломительным результатам.
А по другому и быть не могло) Потому что более дисциплинированного и ответственного человека, чем я, сыскать, наверное, было трудно) И я говорю это без ложной скромности.
Мой бывший муж (царствие ему небесное) часто называл меня Светкой-конфеткой) И сейчас я настоящая конфетка - выдержанная, как хороший дорогой коньяк)
И кто бы не говорил про меня какие гадости - мне фиолетово) Я нравлюсь себе, как никогда раньше)
----------------------------------------------------------------------------------------------
Начало дня.
- Велосипед - 30 двойных прокруток.
- Ножницы ногами лёжа на спине - 30 повторений.
- Подъём прямых ног с помощью рук - 30 повторений.
- Сведение и разведение ног, согнутых в коленях - 30 повторений.
- Планка на прямых руках - 1 минута.
- Упражнения с хлопками над головой и за спиной - 30 повторений.
- 100 приседаний.
О своих приседаниях я рассказала утром:
Сегодня я решила, что в первый и в последний раз позволила дать своему организму такую нагрузку.
- Весы.
- Вода.
- Обмен приветствиями с цветами.
- Водные процедуры.
----------------------------------------------------------------------------------------------
Завтрак:
Про вкусный завтрак я тоже рассказала в утренней статье 👆
----------------------------------------------------------------------------------------------
Прогулка.
Всю ночь и весь день льёт дождь. Поэтому ни о какой прогулке речи не было. Шагала дома - как всегда под бодрую музычку)
Мой Домашний Подиум - ещё одна моя придумка. И это лучшее, что я могла придумать для своей комфортной ходьбы)
Если по улице я хожу чинно, степенно и благородно, то дома...
Я и бёдрами повиляю, и ногами кренделя повыписываю, и руками разные па отчебучу))) В общем - ходьба моя - не просто ходьба - а с "препятствиями")
Каждый день я придумываю себе что-то, что делает мои повседневные дела не скучными и рутинными, а интересными и полезными)
Я сама себя строю и выстраиваю. Я сама себе доктор и тренер) Я сама себе командир и подчинённый) И это лучшие деньки моей новой - здоровой и счастливой - жизни.
----------------------------------------------------------------------------------------------
Перекус:
Кофе с конфеткой.
Выиграла в приложении Магнит купон с 70% скидкой на эти конфеты) Купила 2 кило) Один подарила среди прочих подарков брату, один оставила себе)
В одной конфетке - 34г. КБЖУ 1 конфеты: 145/1,5/11,9/20,4.
А раньше я их очень любила) И могла за раз смолотить штуки четыре точно) Сейчас я понимаю, что 4 конфеты - это почти 600 (!) калорий! И что это калораж моего обеда на поддержании)
А ещё я обожала халву в шоколаде, ту, которая от РотФронт) Тоже любила повеселиться штучками тремя-четырьмя)
И вот оно - настало моё осознанное время) Когда я спокойно удовлетворяюсь одной конфеткой, и до следующего дня не вспоминаю о вкусняшках)
----------------------------------------------------------------------------------------------
Обед:
Постная окрошка на сыворотке.
Сегодня я, наконец, разморозила замороженный кефир)
В итоге получила 275г творожной пасты и 665г сыворотки:
Как я высчитываю калораж этой пасты, можно почитать здесь 👇
В этот раз КБЖУ на 100г творожной пасты выглядит так: 134/7,5/6,2/10.
Паста получается нежная, тающая во рту. Её можно есть как самостоятельную намазку, так и с добавлением всевозможных ингредиентов - зелени, натёртого маринованного огурчика, рыбки - всё, что пожелаете добавить - будет вкусно и полезно. Главное - не забывать считать калории на все добавленные ингредиенты)
Сыворотку я люблю и никогда её не выливаю. Пеку на ней блины, оладьи и заливные пироги. Могу и просто так выпить стаканчик)
А сегодня я решила приготовить на сыворотке окрошку.
Какие ингредиенты мне понадобились:
Мяса я в субботу так наелась, что пока ничего мясного не хочу)
КБЖУК окрошки - всей порции: 331/20,6/13,9/30,5/3.
Очень вкусно, сытно и полезно - мням!)
----------------------------------------------------------------------------------------------
На полдник у меня будет цикорий с молоком и три дольки горького шоколада.
А на ужин - Греческий салат:
Правда, свежий огурец я заменю маринованным) И вместо обычного лука будет красный) А вместо шпината - кинза и петрушка) А вместо оливок с лимоном вяленые оливки) И вместо фетаксы - брынза-чанах)))
Но в целом это будет всё тот же салат - Греческий)
----------------------------------------------------------------------------------------------
В течение дня.
- 15 000 шагов.
5 подходов по 30 минут после каждого приёма пищи. - Спонтанные танцы.
Почему я не хочу ни классических, ни современных танцев? Почему я не люблю никаких подражаний? Почему я не люблю никаких групп, где все делают одно и то же? Потому что я - танцор-одиночка.
Я люблю двигать своим телом в такт не только музыки, но и в такт своего настроения. Я могу заниматься чем угодно, но когда слышу танцевальную музыку, которая взрывает во мне шквал эмоций, я бросаю всё, и иду в отрыв на танцпол)
При этом у меня задействовано всё тело - руки, ноги, бёдра, шея, голова, плечи) И всё это действует в таком режиме хаоса, что мои танцы можно назвать танцами сумасшедшего человека)
Мои танцы - непроизвольные, спонтанные, дикие, настроенческие. Они мега оторванные от мира, от жизни и от реальности)
От этих танцев я получаю настоящий кайф и истинное наслаждение для своего тела, в которое, как будто из космоса, вливается какая-то немыслимая энергия)
Сегодня я отрывалась под это:
И мне абсолютно не важны слова в песне) Музыка. Ритм. Такт. Настроение... И полетела душа в отрыв)))
- Степ-платформа - ступени 50 раз.
Ходьба по ступенькам. - Стойка в позе цапли - 1 минута.
----------------------------------------------------------------------------------------------
Челлендж "100 приседаний в день" - день двадцать первый.
Начало челленджа здесь 👇
Итак, свои 100 приседов я сегодня сделала)
Жалею ли я об этом?) Не-а) Попробовать точно стоило) Чтобы понять - нужно ли мне продолжать)
Весь мой опыт полностью выстроен вот на таких экспериментах. Когда я делаю - и слушаю своё тело и свой организм. И от того, КАК они отреагируют, будет зависеть в дальнейшем то, что я буду делать.
"И опыт, сын ошибок трудных" мне в жизни очень помогал (с)
Продолжаем приседания в комфортном для каждого из нас режиме и не забываем ставить плюсики!)
---------------------------------------------------------------------------------------------
По следам ваших комментариев.
Да, с некоторых пор не чищу)
---------------------------------------------------------------------------------------------
Цветики-цветочки у меня в садочке.
Наконец, на маленькой гераньке появился первый - мааааахонький - цветочек:
А на большой выстрелил ещё один цветонос)
Теперь очень жду, когда расцветёт фиалка)
---------------------------------------------------------------------------------------------
Не стесняйтесь меня поправлять!)
Если нашли в моём тексте какие-то ошибки - дайте, пожалуйста, знать. Я их сразу же исправлю, не забыв вас поблагодарить)
----------------------------------------------------------------------------------------------
И это все новости на сегодня.
Благодарю вас за внимание к моим статьям.
Всегда ваша Светлана Керимова 😘