Здравствуйте, дорогие мамочки!
Что такое Омега-3 и Омега-6 и как они влияют на организм ребёнка?
Полиненасыщенные жирные кислоты(ПНЖК), такие как Омега-3 и Омега-6, являются важными компонентами рациона, особенно для детей, находящихся в стадии активного роста и развития.
Эти жирные кислоты не только способствуют физическому развитию, но и оказывают действие на когнитивные функции, то есть умственные способности.
В этой статье мы рассмотрим их значение, источники их получения и преимущества для здоровья.
🔶1. Омега-3
Омега-3 жирные кислоты включают несколько типов, но наиболее важными для здоровья являются:
Альфа-линоленовая кислота (АЛК) — растительная форма, содержащаяся в семенах льна и грецких орехах.
Эйкозапентаеновая кислота (ЭПК) и докозагексаеновая кислота (ДГК) — морские формы, которые содержатся в жирной рыбе, такой как лосось, скумбрия и сардины.
🔶2. Омега-6
Омега-6 жирные кислоты, в основном представленные линонолевой кислотой (ЛНК) , находятся в растительных маслах (например, подсолнечном и кукурузном), орехах и семенах.
Эта кислота необходима для нормального функционирования организма, однако её потребление должно быть сбалансировано с Омега-3.
Какое влияние оказывают эти жирные кислоты на организм ребёнка?
✔️1. Влияние на развитие мозга
Научные исследования показывают, что Омега-3, особенно DHA (докозагексаеновая кислота), являются основными строительными блоками для клеток мозга.
Согласно исследованию, опубликованному в журнале "American Journal of Clinical Nutrition", дети, получающие достаточное количество Омега-3, демонстрируют лучшие результаты в тестах на умственные способности и внимательность, так как Омега-3, в частности, докозагексаеновая кислота (ДГК), является ключевым компонентом клеточных мембран в мозге.
Она способствует развитию нейронов и тем самым улучшает умственные способности ребёнка и память.
Омега-3 и Омега -6 способствуют формированию и поддержанию миелиновых оболочек, которые необходимы для быстрой передачи нервных импульсов.
Это особенно важно в период активного роста и развития ребенка❗
Ведь именно то, что мы заложим в ребёнка с детства, с тем он и пойдёт по жизни.
Учёными доказано, что 90% развития мозга идёт до 5 лет❗
Поэтому чрезвычайно важно дать ребёнку строительный материал для полноценного развития его мозга.
А Омега-3 и Омега-6 - это и есть строительный материал.
✅Исследование 2017 года : В одном из исследований, проведенных на группе детей в возрасте от 7 до 9 лет, было обнаружено, что те дети, которые употребляли достаточное количество Омега-3, показывали лучшие результаты в тестах на память и внимание, чем их сверстники, у которых был дефицит Омега-3.
Исследования доказали, что достаточное потребление Омега-3 полезно для обучения и социализации ребёнка, особенно у детей с синдромом дефицита внимания и у гиперактивных детей.
В результате правильного применения ПНЖК риск тяжёлых заболеваний нервной системы сводится к минимуму.
✔️2. Влияние на зрение
Омега-3 также важны для здоровья глаз.
ДГК является основным компонентом клеточных мембран сетчатки глаза.
✅Исследование, опубликованное в «Archives of Ophthalmology» , указывает на то, что дети, получающие достаточное количество Омега-3, имеют меньший риск развития нарушений зрения.
✅Исследование 2013 года : В этом исследовании было установлено, что увеличение потребления Омега-3 связано с улучшением остроты зрения у детей, так как Омега-3 участвует в формировании сетчатки глаза.
Достаточное употребление этих кислот может способствовать улучшению зрительных функций у детей.
✔️3. Поддержка иммунной системы.
Полиненасыщенные жирные кислоты помогают регулировать иммунный ответ организма.
Омега-3 жирные кислоты, как показано в исследованиях, обладают противовоспалительными свойствами, помогают поддерживать нормальную работу иммунной системы и снизить риск хронических заболеваний и аллергий.
Это особенно важно для малышей, чья иммунная защита все еще формируется , поэтому маленькие дети и подвержены инфекциям.
Комплекс ПНЖК повышает активность клеток иммунной системы, нормализует выработку антител, в результате чего борьба с антигенами становится более эффективной.
✅Исследование 2016 года: В исследовании, проведенном среди детей, было установлено, что добавление Омега-3 в рацион питания ребёнка снижает частоту простудных заболеваний и улучшает общее состояние здоровья.
✔️4. Психоэмоциональное здоровье.
Достаточное потребление Омега-3 также связано с улучшением психоэмоционального состояния.
✅Исследования показывают, что дети с более высоким уровнем Омега-3 в крови, имеют меньший риск развития депрессии и тревожных расстройств.
Это крайне важно в раннем возрасте, когда формируется эмоциональное состояние ребенка, его модели поведения в будущем.
✅Исследование 2018 года : Это исследование было проведено среди подростков, когда идёт гормональная перестройка организма, и установлено, что уровень Омега-3 прямо влияет на уровень тревожности и депрессии.
Если ребёнок в этот период получает достаточное количество полиненасыщенных жирных кислот, то количество суицидальных попыток резко уменьшается.
Полиненасыщенные жирные кислоты (ПНЖК) обеспечивают нормальную реакцию на внешние раздражители, подавляют агрессию и гиперактивность.
✔️5.Обмен веществ.
Омега-6 кислоты играют роль в поддержании нормального обмена веществ, в частности снижают уровень плохого холестерина в крови, помогают поддерживать здоровье сердца и кровообращения в целом . Это важно для формирования здоровых привычек на протяжении всей жизни.
✔️6. Укрепляют скелет.
Омега-3 вместе с витамином D нормализуют уровень фосфора и кальция в организме. Благодаря этому скелет становится крепче.
✔️7. ПНЖК выступают основой для гормонов.
Достаточное количество ПНЖК в организме оптимизирует регуляторную функцию желёз эндокринной системы.
✔️8.ПНЖК делают организм устойчивым к стрессу.
9. Обращаю ваше внимание, что важно не только поддерживать нормальное содержание в организме Омега-3 и Омега-6, но и соблюдать баланс между этими кислотами.
Избыточное количество Омега-6 и недостаток Омега-3, может привести к воспалительным процессам и другим негативным последствиям.
✅ Рекомендации по потреблению.
Для обеспечения достаточного поступления Омега-3 и Омега-6 в рационе малыша рекомендуется:
- Включать в рацион жирную рыбу (лосось, тунец) 2-3 раза в неделю.
- Добавлять семена льна, чиа и грецкие орехи.
- Использовать растительные масла (оливковое, подсолнечное) в умеренных количествах.
- Если рацион питания не может обеспечить достаточное количество полиненасыщенных жирных кислот , нужно рассмотреть использование пищевых добавок.
Но вы должны знать, что не все пищевые добавки содержат правильное соотношение эйкозапентаеновой (ЭПК) и докозагексаеновой (ДГК) кислот, а это очень важно❗
✅Как дать ребёнку ПНЖК?
1.Рыбий жир – это САМЫЙ главный и мощный источник полезных жирных кислот Омега-3, которые играют важную роль в развитии и здоровье детей.
Но не любой рыбий жир можно дать ребёнку, так как у разных производителей в составе рыбьего жира соотношение ЭПК и ДГК разное, а нам нужно правильное.
2.Жирная рыба : после года жизни, когда в рацион питания ребёнка введены все основные прикормы, в том числе и рыба, нужно включать в рацион ребёнка жирную рыбу (лосось, скумбрию, сардины) 2-3 раза в неделю.
3.Добавки : Некоторые продукты, такие как йогурты или соки, могут обогащаться Омега-3. Необходимо обращать внимание на маркировку продукта.
🔶 Заключение
Рыбий жир – это не просто пищевая добавка, а важный элемент в рационе КАЖДОГО ребёнка, который способствует его здоровью и развитию.
Позаботьтесь о том, чтобы ваш малыш получал достаточное количество Омега-3 и Омега-6 и вы увидите положительные изменения в его физическом и эмоциональном состоянии❗
Омега-3 и Омега-6 являются незаменимыми жирными кислотами, необходимыми для полноценного роста и развития детей ❗
Их влияние на здоровье мозга, зрение, скелет, гормональный статус, обмен веществ, иммунную систему и психоэмоциональное состояние подтверждено множеством научных исследований.
Обеспечение правильного баланса в рационе между этими кислотами может существенно повлиять на общее здоровье и благополучие вашего ребенка.
Если у вашего ребёнка есть проблемы с кишечником, с дефицитом внимания, у вашего малыша синдром гиперактивного ребёнка или есть задержка речевого развития, у ребёнка проблемы с иммунитетом, записывайтесь на мою консультацию по ссылке:
https://allergii.net.ru
#дети #здоровьеребенка #правильноепитание #сбалансированноепитание #питаниеребенка #омега3 #омега6 #полиненасыщенныежирныекислоты #советыврача #советыпедиатра #врачпедиатр
