С возрастом все сложнее избавляться от лишнего жира, метаболизм уже не тот. Но не стоит расстраиваться, это поправимо! Необходимо придерживаться всего нескольких правил, которые придадут вам легкости и уверенности в себе.
Наш канал носит исключительно информационный характер, который не заменит посещение врача, поставить диагноз и назначить лечение и не призывает вас к действиям, будьте позитивными и сильными в любом возрасте. По всем вопросам касающихся здоровья и изменения питания, необходимо обратиться к врачу. Не стоит лечить себя самостоятельно, это может отобразиться на вашем здоровье!
1. ПОЛНОСТЬЮ ПЕРЕСМОТРЕТЬ РАЦИОН ПИТАНИЯ.
Очень важно следить за тем, что вы употребляете в пищу, с годами организму сложнее справляться с вредными продуктами. И в этом стоит ему помочь.
Стоит сократить употребление алкогольных напитков, так как алкоголь является одним из самых заклятых врагов красивой и стройной фигуры. Я уже много раз говорил, что в алкоголе содержится огромное количество пустых калорий.
А ко всему этому алкоголь очень сильно замедляет метаболизм. Напомню, что с годами он и так замедляется сам, а мы еще помогаем его замедлять при помощи вредных напитков.
Чем вреден алкоголь:
- пробуждает чувство голода;
- снижает уровень тестостерона;
- ухудшает сон;
- помогает образоваться висцеральному жиру;
- снижает иммунитет.
Необходимо убрать из рациона трансжиры и заменить их на полезные жиры. Но давайте немного расскажу про трансжиры и где они содержаться.
Трансжиры являются самыми вредными из всех видов жиров, они содержаться в выпечке содержащих маргарин и в фастфуде. Такие жиры не только с невероятной скоростью наращивают жир на теле, но наносят вред здоровью.
Чем вредны:
- Накапливают висцеральный жир;
- Поднимают уровень плохого холестерина;
- Повышает риск заболевания сердечно-сосудистой системы;
- Повышают воспалительные процессы.
Теперь поговорим про полезные жиры.
Полезные жиры делятся на:
- Мононенасыщенные жиры, которые содержатся в оливковом масле, авокадо, миндаль, грецкий орех и семенах.
- Полиненасыщенные жиры, это омега-3 и омега-6 жирные кислоты, которые можно найти в лососе, скумбрии, сардине, льняном семени, грецких орехах и масле из них.
Эти жиры отлично помогают снизить уровень плохого холестерина, и повысить уровень хорошего. Так же повышают чувствительность к инсулину, а это очень важно во время контроля веса.
Необходимо в рацион добавит белковую пищу, так как он является не просто строительным материалом для мышц, но и важным компонентом для общего состояния здоровья и похудения, особенно после 45- 50 лет. Белок состоит из аминокислот, которые необходимы нашему организму для восстановления и роста клеток.
2. ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ.
Если мы решили избавиться от лишнего веса в возрасте 45-50 лет, то без физической активности, это будет сделать сложно.
Дело в том, что с годами организм начинает терять мышечную массу, это естественный процесс. Нам очень важно повысить метаболизм, и это можно сделать при помощи физической нагрузки.
Для это не нужно мчатся в тренажерный зал, а достаточно тренироваться ( делать простые физические нагрузки), выполнять приседания и отжимания. Если сложно их делать в классическом стиле, то можно приседать держась за что-то, а отжиматься можно от какой либо возвышенности или с колен.
Так же очень хорошо было бы выполнять вечерние пешие прогулку по парку, дыша свежим воздухом. Это больше похоже на релакс, но несет большую пользу.
3. НОРМАЛИЗАЦИЯ СНА И ВОДНОГО БАЛАНСА.
Сон — важный фактор здоровья, так как он даёт энергию для дневной активности и жизнедеятельности.
Польза сна:
- Сон продлевает жизнь.
- Полноценный сон влияет на вес.
- Во время ночного сна формируется и укрепляется иммунитет.
- Сон улучшает память, возможность обучения и пробуждает креативность.
- Высыпаться — значит с утра быть полным энергии, чтобы избегать раздражительности и подавленности.
- Полноценный и крепкий сон помогает лучше контролировать эмоции, планировать дела и вести активный образ жизни.
Теперь немного поговорим про воду, вода играет очень важную роль в жизни человека.
Польза воды:
- регулирует температуру тела;
- увлажняет воздух при дыхании;
- обеспечивает доставку питательных веществ и кислорода клеткам тела;
- защищает жизненно важные органы;
- помогает преобразовывать пищу в энергию;
- выводит шлаки и отходы процессов жизнедеятельности.
Мы все знаем, что без еды человек сможет прожить примерно 40 дней, а вот без воды — всего лишь 8 дней. Если организм потеряет около 20 % воды, жизнь останавливается.
Важно прочитать!
Наш канал носит исключительно информационный характер, который не заменит посещение врача, поставить диагноз и назначить лечение и не призывает вас к действиям, будьте позитивными и сильными в любом возрасте. По всем вопросам касающихся здоровья и изменения питания, необходимо обратиться к врачу. Не стоит лечить себя самостоятельно, это может отобразиться на вашем здоровье!
И помните, ВОЗРАСТ - не приговор!
ВСЕМ СПАСИБО, УДАЧИ И БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ!
ЧИТАЙТЕ ТАК ЖЕ: