Всем привет! Да, именно гиря способна прокачать все мышцы нашего тела. Гиря является отличным снарядом для тренировки в любых условиях и местах.
МАХИ ПЕРЕД СОБОЙ
Махи гири перед собой очень часто используется в гиревом спорте и кроссфите, и это совсем не просто так. В гиревом спорте махи перед собой выполняются в качестве подводящего упражнения для тренировки упражнения рывок. А вот в кроссфите- это одна из основ функционального тренинга.
Это упражнение способно задействовать практически все мышцы нашего тела, и даже те о которых мы не знали. Оно усиливает взрывную силу ног и плеч, а так же повышает выносливость.
Правильное выполнение:
- Ноги шире плеч
-Носки ног смотрят в стороны 45°;
-Ступни полностью касаются поверхности,центр тяжести приходится на пятки;
-Спина должна быть прямая ,а таз отведен назад;
-Смотреть нужно немного вверх ,чтоб позвоночник оставался ровным.
ПРИСЕДАНИЕ С ГИРЕЙ( Гоблет)
Гоблет приседания является базовым упражнением для тренировки мышцы ног, но за счет того, что мы держим гирю перед собой в работу включаются так же мышцы пресса и рук.
Данное упражнение отлично задействует большую группу мышц без особых усилий.
РАБОТАЮТ ЭТИ ГРУППЫ МЫШЦ:
- Мышцы бедер – бицепсы и квадрицепсы;
- Камбаловидная мышца голени;
- Ягодичные мышцы.
Мышцы стабилизаторы:
- Прямая мышца живота;
- Бицепсы рук, брахиалис и передние дельты.
Важно прочитать!
Наш канал носит исключительно информационный характер, который не заменит посещение врача, поставить диагноз и назначить лечение и не призывает вас к действиям, будьте позитивными и сильными в любом возрасте. По всем вопросам касающихся здоровья и изменения питания, необходимо обратиться к врачу. Не стоит лечить себя самостоятельно, это может отобразиться на вашем здоровье!
И помните, ВОЗРАСТ - не приговор!
ВСЕМ СПАСИБО, УДАЧИ И БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ!
Рекомендую к прочтению: