Нас приучали еще с детства, что завтрак должен быть обязательным пунктом в нашей жизни. И так как, это самый первый прием пищи, он должен задавать тон на весь предстоящий день и наполнять тебя энергией.
Но как правило каждое утро мы спешим, то на работу, то еще по каким-либо делам. Забегаем в первую попавшуюся забегаловку, покупаем первое, что попало под руку и забиваем желудок утоляя голод. Но вы должны помнить, что это далеко не завтрак и пользы такой перекус не несет совсем.
Мне часто говорили поговорку- "Завтрак съешь сам, обед раздели с другом, а ужин отдай врагу"? Но мы успешно игнорируем эти слова истины. Помните, что завтрак должен наполнить нас энергией на целый день.
Читайте также:
правило №1: БЕЛКОВЫЙ ЗАВТРАК
Большая ошибка начинать день с бутерброда или булочки с йогуртом. Звучит конечно заманчиво, но тут совсем нет белка. Давайте разберемся, почему это так важно.
Я думаю, что не секрет, что белок- это основной строительный материал для наших мышц. После пробуждения организму просто необходимы аминокислоты для восстановления и подготовки к предстоящему дню. Важно употреблять белок утром, он зарядит энергией на целый день и насытит вас на долгое время.
Но если вы будете кушать, что попало, то чувство голода наступит раньше и это склоняет только к одному, опять съесть, что-то вредное. Именно поэтому просто необходимо употреблять белок утром. Чтобы в конце дня вас не мучала совесть, что ваш живот растет дальше.
Что лучше кушать утром?
Завтрак может состоять из отварных яиц, творога или куриной грудки с овощами. Кто-то скажет, что все это сложно и дорого, но это совсем не так, да и из этих продуктов можно приготовить множество блюд.
правило № 2: САХАР-зло
Часто слышу такое заблуждение, что быстрые углеводы в виде сахара быстро и качественно наполнять вас энергией. От части это верно, но эта энергия исчезнет также быстро как и пришла, а вот пользы от нее нет совсем, особенно утром. И все это опят идет прямиком в жир. После чего вы почувствуете чувство голода и упадок сил.
Сладкий завтрак стоит заменить например на овсянку или домашний йогурт с небольшим количеством фруктов. Это гораздо полезнее и дать намного больше сил и энергии.
правило №3: ТЕПЛЫЙ ЗАВТРАК
Теплый завтрак помогает правильно и плавно начать твой день без получения стресса и траты сил на то, чтобы согреть холодную еду. Так же теплый завтрак отлично стимулирует пищеварение.
Если мы после пробуждение съедаем что-то холодное, то организм получает стресс в силу того, что он ещ не успел проснуться. А если утром в организм поступает теплая еда организм пробуждается постепенно после чего работает гораздо активнее.
Это помогает метаболизму работать быстрее, что способствует лучшему сжиганию жира. Теплый завтрак насыщает организм гораздо быстрее, чем холодный, а значит это препятствует перееданию. Теплый завтрак- это отличный старт нового дня.
правило №4: ПРАВИЛЬНЫЕ ПОРЦИИ
Очень важно контролировать размер порции, это очень сильно влияет на состояние в течении всего дня.
Главной проблемой является накладывание еды больше чем вам необходимо, и употребление ее в очень ускоренном темпе. Есть нужно не спеша, чтоб организм успевал насытиться правильно, а не переедать.
Если ежедневно превышать необходимый для организма уровень еды, то вскоре это приведет не к похудению, а к набору большого количества лишних килограмм.
Самым простым способом является накладывать еду в маленькие тарелки, это поможет в какой-то мере обмануть мозг, так как в маленькой тарелке даже маленькая порция будет выглядеть как полноценная. Ну, а идеале необходимо создать дефицит калорий.
Важно прочитать!
Наш канал носит исключительно информационный характер, который не заменит посещение врача, поставить диагноз и назначить лечение и не призывает вас к действиям, будьте позитивными и сильными в любом возрасте. По всем вопросам касающихся здоровья и изменения питания, необходимо обратиться к врачу. Не стоит лечить себя самостоятельно, это может отобразиться на вашем здоровье!
И помните, ВОЗРАСТ - не приговор!
ВСЕМ СПАСИБО, УДАЧИ И БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ!