Это в 20 лет, если что-то забудешь, то даже не обращаешь на это внимание. А после 50 лет каждая такая забывчивость сопровождается мыслью, а не деменция ли стучится в дверь, особенно если есть семейная история по заболеванию.
Понятно, что время от времени все что-то забывают, и это нормально. Но с возрастом такие провалы в памяти становятся все более распространенными, что не может не вызывать некоторого беспокойства.
Но при этом стоит понимать, что лишь 1 человек из каждой 1000 пожилых людей не имеет каких-либо когнитивных нарушений, а значит, что у большинства из нас они в той или иной мере присутствуют.
Но при этом традиционная неврология не считает потерю памяти нормальным явлением. Хотя при длительном стрессе, недосыпании и депрессии с возрастом изменения в когнитивных способностях являются частично следствием этих состояний.
А вот постоянная потеря предметов из обихода (ключи, телефон, кошелек) – это уже тревожный звоночек. Также как и пропущенные регулярные платежи, трудности с запоминанием слов и имен людей, чувство потерянности в привычных местах.
При наличии подобных симптомов лучше обратиться к врачу для проведения всестороннего обследования, чтобы выявить первопричину вашего состояния. К потере памяти могут приводить как легкие когнитивные нарушения (но они не влияют на выполнение повседневной деятельности), так и деменция с общей потерей когнитивных функций.
Что делать
Значительное влияние на здоровье мозга оказывает наш образ жизни, а это тот фактор, который поддается изменениям. И чем раньше мы начнем заботиться о сохранности своего мозга, тем лучше.
В зависимости от образа жизни воспаление в мозге может начаться очень рано и только усиливаться с возрастом. А воспаление связано со снижением когнитивных способностей и риском деменции.
А потому:
1. Старайтесь придерживаться противовоспалительного рациона. То есть ешьте больше овощей, фруктов, цельных злаков, рыбы, богатой омега-3 жирными кислотами. Старайтесь минимизировать количество ультраобработанных продуктов и добавленных сахаров.
2. Старайтесь поддерживать баланс сахара в крови. Включайте в рацион продукты с низким гликемическим индексом, так как высокий уровень сахара в крови в течение длительного времени может приводить к резистентности к инсулину. Резистентность к инсулину в головном мозге является фактором риска развития болезни Альцгеймера.
3. Попробуйте практиковать медитацию. Доказано, что 20 минут каждодневной медитации способствуют защите памяти и повышению уровня белка BNP в мозге, важного для роста клеток памяти.
4. Старайтесь оставаться социально активными. Социальная изоляция считается одним из самых опасных факторов риска потери памяти и когнитивных нарушений. Мы все слишком завязли в своих телефонах, что перестали встречаться лично, и даже сидя вместе в кафе, многие все равно утыкаются в свои смартфоны, а не общаются.
Не стоит считать потерю памяти обязательным симптомом старения. Но если ваши проблемы с памятью начинают мешать выполнять повседневные задачи, то важно обратиться к специалистам для получения медицинской помощи.
Проставьте, пожалуйста, лайк, если понравилась статья.
Читайте также по теме:
Все материалы носят исключительно информационный характер, любые решения по изменению своего образа жизни остаются за вами и вашим лечащим врачом.
А также подписывайтесь на мой канал и заходите в подписки (не все статьи попадают в ленту), где можно посмотреть статьи о возрастных заболеваниях и их профилактике с помощью здорового образа жизни. Буду рада вас видеть среди своих читателей и подписчиков.
Если не хотите потерять информацию, то делитесь ею в своих социальных сетях.