В свое время великий медик Гиппократ сказал: «Мы есть то, что мы едим». Исследования показали, что сбалансированная диета является самой сильной защитой от хронических и опасных заболеваний, таких как болезни сердца, ожирение и диабет.
Более того, правильная диета поможет вашему организму справляться с инфекционными заболеваниями.
Хлебница расскажет о том, как помочь вашему иммунитету.
Суперфуды – это маркетинговый термин, используемый для описания продуктов, которые «богаты питательными веществами», то есть тем, что улучшит здоровье.
Эти виды продуктов могут помочь вашему здоровью. Но важно помнить, что они не могут вылечить или предотвратить болезнь.
Ягоды. Они смогут дать вам необходимый заряд бодрости, так как богаты витаминами и антиоксидантами.
Рыбий жир. Рыба с высоким содержанием жирных кислот Омега-3, (лосось, тунец, скумбрия и т.п.) повышает активность белых кровяных клеток, которые борются с инфекцией.Омега-3 также поможет вашим волосам и ногтям.
Листовая зелень. Темные овощи, такие как шпинат, капуста и листовая капуста содержат большое количество витамина С, а также антиоксиданты и бета-каротин, которые помогают бороться с инфекцией.
Орехи и семена. Они содержат витамины и минералы (B-6, магний, фосфор и селен), которые помогают регулировать и поддерживать вашу иммунную систему. Добавьте их в салаты или съешьте горсть для получения здорового перекуса, повышающего уровень энергии .
Специи. Чеснок, имбирь и куркума не только придают пище пикантность, но и обладают иммуностимулирующими свойствами для борьбы с инфекцией. Так что не стесняйтесь, когда дело доходит до приправ.
Цитрусовые. Самый очевидный источник витамина С, стимулирующий работу иммунитета.
Напоминаем, что витамин С разрушается при высоких температурах. Поэтому кладите лимон только в остывший чай.
Птица. Куриный суп полезен не только для души. Птица богата витамином B-6, который уменьшает воспаление и участвует в создании красных кровяных телец.
Яркие овощи. Не только цитрусовые хороший источник витамина С. Болгарский перец, морковь и т.п. также укрепляют иммунитет.
Йогурт. Отличный источник витамина D. Выбирайте йогурт без добавления сахара и подсластите их натуральными мёдом или фруктами.
Оливковое масло. Основной продукт средиземноморской диеты. Оливковое масло полезно для сердца и мозга. Оно также укрепляет иммунную систему, поскольку снижает воспаление в организме.
• Регулярно занимайтесь спортом
• Не курите
• Управляйте стрессом
• Получайте рекомендуемые вакцины
• Алкоголь только в умеренных количествах
• Управляйте своим весом
• Хорошо высыпайтесь
• Соблюдайте правила гигиены
Как сохранить хруст жареной еды? Какие блюда назвали в честь знаменитостей? Какие продукты помогут улучшить самочувствие?
