Мы часто переедаем просто потому, что нам скучно. Нашему мозгу нечем заняться, вот мы сидим и едим. Если вас эта ситуация не устраивает, и вы хотите избавить свой мозг от нейробиологической скуки, то подумайте вот о чем.
Все мы являемся преобразователями информации. Наш мозг стремится к изменению потока информации, что в значительной мере обуславливается ощущениями, возникающими при мышечных движениях.
Но современная жизни привела к тому, что нам часто приходится сидеть подолгу, что в конечном счете негативно сказывается на энергии и работе мозга. Например, исследования выявили довольно четкую связь между длительным сидением и ухудшением когнитивных и исполнительных функций, а также связанных с этим изменений в притоке крови к мозгу.
Конечно, в идеале сделать физическую активность частью своего здорового образа жизни, только вот не каждый на это готов. Но есть множество мелочей, которые можно сделать, чтобы уменьшить опасность бездействия.
Хороший способ – это прерывать свое долгоиграющее сидение вставанием и небольшой активностью. В идеале выходить на прогулки хотя бы на 15-минут. Но и тут не каждый на работе, например, может себе позволить такую роскошь.
И вот тут нам на помощь могут прийти результаты недавнего исследования, в котором рассматривались минимальные и выполнимые в реальной жизни усилия, которые мы можем предпринять, чтобы хоть как-то компенсировать свой сидячий образ жизни.
Попробуйте слегка поприседать
В ходе исследования испытуемым было предложено сперва просто просидеть 3 часа, а в другой раз в следующие 3 часа сидения через каждые 20 минут выполнять по 15 повторений полуприседаний (около 1 минуты движения – плавно, без остановки, со скрещенными руками и согнутыми коленями). Ученые оценили исполнительную функцию, возбуждение, утомляемость и показатели мозгового кровотока в обоих вариантах.
Обнаружилось, что во втором случае физические перерывы подавляли вызванное сидением снижение мозгового кровотока и нарушения исполнительной функции.
А это значит, что такие простые приседания, которые может выполнять почти каждый даже на работе, могут позволить сохранить когнитивные способности при длительном сидении.
Исследователи рекомендуют, время от времени вставать и напрягать мышцы, а также считать, что сидение – это часть вашего отдыха от стояния, если вы хотите избавить свой мозг от скуки. Даже малейшие изменения состояния активности и положения тела дадут изменения в потоке информации, которые важны для оптимального функционирования мозга.
Необязательно делать именно приседания. Многие ощущения, связанные с движением, возникают не только из-за самого движения, но и из-за активности самих мышц, которые производят движение.
То есть сокращение мышцы без существенного движения все равно будет приводить к сенсорной активации в нервной системе.
Нет возможности встать и поприседать, попробуйте просто посжимать мышцы рук, ног и т.д. Эти небольшие действия также могут принести массу пользы.
Держать свой мозг и тело в движении – это важный фактор поддержания физического и когнитивного здоровья, помните об этом.
Проставьте, пожалуйста, лайк, если понравилась статья.
Читайте также по теме:
Все материалы носят исключительно информационный характер, любые решения по изменению своего образа жизни остаются за вами и вашим лечащим врачом.
А также подписывайтесь на мой канал и заходите в подписки (не все статьи попадают в ленту), где можно посмотреть статьи о возрастных заболеваниях и их профилактике с помощью здорового образа жизни. Буду рада вас видеть среди своих читателей и подписчиков.
Если не хотите потерять информацию, то делитесь ей в своих социальных сетях.